Przemek - 400m < 60s i 1km < 3min

[przemekta]

Komentarze do bloga.

[MatiR]

Powodzenia w realizacji celów

Twoje bieganie wygląda jak moje początki. Może warto usystematyzować treningi, ale pod kątem 5-10km zamiast żyłować marne 3h w maratonie, które i tak w twoim wypadku aktualnie będzie bardzo ciężkie do zrobienia ?

18:50 na 5km wg GPS biegałeś. Biegasz mało, nieregularnie na poziomie na którym i tak wielu nie biega trenując regularnie i biegając dużo więcej niż ty.
Przemyśl ten maraton, bo serio szkoda zdrowia póki co, a rezerwy masz.

Bez zniechęcania Piszę co myślę.

[EnvyM]

Zgadzam się z przedmówca.

[Bartek_91]

Wstrzymałem się od zaznaczenia odpowiedzi w ankiecie, ponieważ trudno powiedzieć. Może pójść gładko a nie musi. Lepiej byłoby chyba skupić się na poprawie czasu na 5/10km.

[Logadin]

Sorry z takiego biegania tego nie widzę.

[Arti]

Mniej więcej to połowiczna robota pod 3h. Tutaj obecnie można by myśleć o łamaniu 3:30 może < 3:25.

[Logadin]

Arti - jak 3:25/3:30 jak w tym roku poleciał 3:13?

[Phalandir]

Pytanie jak przeskoczyć fakt, że 50 km tygodniowo powoduje kontuzje?

Bo z takiego kilometrażu chyba ciężko będzie 3 godziny złamać.

[Arti]

A to przepraszam nie zauważyłem. Co ciekawe 10km i półmaraton tj ich czasy wynikają jak najbardziej z treningu czy też tego kilometrażu. Zastanawia więc znacznie lepszy wynik w maratonie. Oznaczałoby to większy potencjał w maratonie niż na pozostałych , to jeszcze zależy jak dokładnie wyglądał ten trening.


Waga do wzrostu bardzo dobre. Zatem jak już koledzy napisali, więcej systematyczności, dodałbym również przynajmniej 100km więcej w miesiącu niż dotychczas. Może kolega opisze jak mu się biegło podczas maratonu w Krakowie ponieważ miesiąc przed maratonem nie wyglądało to optymistycznie. Pozdrawiam

[marek84]

Żeby pobiec 3h, to by trzeba HM pobiec w okolicy 1:23-1:24. U Ciebie póki co nie ma widoków na takie bieganie, a przynajmniej wyniki 2019 na to nie wskazują. Musiałbyś pobiec teraz jesienią HM 1:25-1:26 i zrobić solidny trening zimą, wtedy były by szanse na to. Czy to jest realne? Nie wiem, wyniki które wpisałeś za rok 2019 raczej nie dają na to perspektyw + te kontuzje, które pewnie wynikają ze słabych mięśni i braku systematyczności. Widać to na screenach: biegasz mało, nagle wpadasz na kilometraż rzędu 200km / miesiąc (do tego pewnie duża część na prędkościach startowych), gdzieś tam biegniesz zawody i wracamy z kontuzjami. I tak się toczy. Na moje: olej na razie HM/M, wzmocnij się + trenuj pod 5-10km. Przepracuj zimę i wtedy była by dużo realniejsza szansa na 3h jesienią 2020 (dotychczas najlepsze wyniki HM miałeś jesienią, a i widać że trening w lato Ci szedł).

[przemekta]

A to przepraszam nie zauważyłem. Co ciekawe 10km i półmaraton tj ich czasy wynikają jak najbardziej z treningu czy też tego kilometrażu. Zastanawia więc znacznie lepszy wynik w maratonie. Oznaczałoby to większy potencjał w maratonie niż na pozostałych , to jeszcze zależy jak dokładnie wyglądał ten trening.


Waga do wzrostu bardzo dobre. Zatem jak już koledzy napisali, więcej systematyczności, dodałbym również przynajmniej 100km więcej w miesiącu niż dotychczas. Może kolega opisze jak mu się biegło podczas maratonu w Krakowie ponieważ miesiąc przed maratonem nie wyglądało to optymistycznie. Pozdrawiam

Tu się akurat nie zgodzę bo wynik z 10km, HM i Maratonu z roku 2019 są dokładnie takie same jakościowo i takie mi wychodziły z kalkulatora Danielsa.

100 km na pewno nie dołożę bo to będzie prosta droga do kontuzji. Póki co planuję latać w okolicach 200km na miesiąc.

Żeby pobiec 3h, to by trzeba HM pobiec w okolicy 1:23-1:24. U Ciebie póki co nie ma widoków na takie bieganie, a przynajmniej wyniki 2019 na to nie wskazują. Musiałbyś pobiec teraz jesienią HM 1:25-1:26 i zrobić solidny trening zimą, wtedy były by szanse na to. Czy to jest realne? Nie wiem, wyniki które wpisałeś za rok 2019 raczej nie dają na to perspektyw + te kontuzje, które pewnie wynikają ze słabych mięśni i braku systematyczności. Widać to na screenach: biegasz mało, nagle wpadasz na kilometraż rzędu 200km / miesiąc (do tego pewnie duża część na prędkościach startowych), gdzieś tam biegniesz zawody i wracamy z kontuzjami. I tak się toczy. Na moje: olej na razie HM/M, wzmocnij się + trenuj pod 5-10km. Przepracuj zimę i wtedy była by dużo realniejsza szansa na 3h jesienią 2020 (dotychczas najlepsze wyniki HM miałeś jesienią, a i widać że trening w lato Ci szedł).

I w zasadzie podobną drogę obieram. Pierwsze sprawdzam mówię na jesieni i chce mieć 1:25, drugie sprawdzam na wiosnę i oczekuję 1:23. Jeśli na jesieni się nie uda to zmieniam podejście.


A co do rad żeby olać maraton to dajecie do myślenia ale...odpisałem Wam na blogu

[dziki_rysio_997]

Tu się akurat nie zgodzę bo wynik z 10km, HM i Maratonu z roku 2019 są dokładnie takie same jakościowo i takie mi wychodziły z kalkulatora Danielsa.

Myślę, że wypowiedź Artiego trzeba interpretować nieco inaczej. Owszem, są to wyniki z podobnego poziomu patrząc tabelą Danielsa. Tylko tabelę Danielsa trzeba zwykle czytać tak:
"Jeśli 10 km i połówkę biegasz na poziomie X, to po przejściu przygotowań maratońskich masz szansę nabiegać poziom X w maratonie." Tobie udało się to zrobić ze szczątkowego (łagodne słowo) treningu, co może sugerować spore predyspozycje wytrzymałościowe.
Oczywiście zakładając, że nie było tak, że na maratonie miałeś idealne warunki, a na 10 km i połówce bardzo złe, bo jeśli tak było, to może to wypaczać spojrzenie.

Powodzenia w treningach

[Arti]

Tu się akurat nie zgodzę bo wynik z 10km, HM i Maratonu z roku 2019 są dokładnie takie same jakościowo i takie mi wychodziły z kalkulatora Danielsa.

Myślę, że wypowiedź Artiego trzeba interpretować nieco inaczej. Owszem, są to wyniki z podobnego poziomu patrząc tabelą Danielsa. Tylko tabelę Danielsa trzeba zwykle czytać tak:
"Jeśli 10 km i połówkę biegasz na poziomie X, to po przejściu przygotowań maratońskich masz szansę nabiegać poziom X w maratonie." Tobie udało się to zrobić ze szczątkowego (łagodne słowo) treningu, co może sugerować spore predyspozycje wytrzymałościowe.
Oczywiście zakładając, że nie było tak, że na maratonie miałeś idealne warunki, a na 10 km i połówce bardzo złe, bo jeśli tak było, to może to wypaczać spojrzenie.

Powodzenia w treningach

Dokładnie tak Dlatego więcej informacji to dogłębsza analiza. Może to też pokazywać ,że są predyspozycje wytrzymałościowe i przy gorszej szybkości jest naprawdę dobrze. Poprawa szybkości na 10 i w półmaratonie plus kilometraż może naprawdę w takim przypadku dać zaskakujcy wynik.



Teraz mi się przypomniało,że miałem podopiecznego, który z poziomu około 3:10 lub waśnie koło 3:12-3:13 po około 8-10 miesiącach ciężkiej pracy 6-7 razy w tygodniu i mega systematyczności (w zasadzie w tym okresie nic nie opuścił i nie trafiło się chyba żadne przeziębienie) doszedł do wyniku 2:50 ale był bardzo silnym osobnikiem i miał już trochę doświadczenia.

Wtedy przez 8-10 miesięcy trenował rzekłbym idealnie tj, bez żadnych przygód zakłucających trening. Więc da się ale bardzo dużo czynników musi zagrać i wymaga to naprawdę solidnej , systematycznej pracy plus starty kontrolne.

[Arti]

Poszukałem. W październiku danego roku uzyskał 3:15 a na wiosnę na koniec kwietnia 2:58.
Potem we wrześniu 2:50 w Warszawie. Czyli od listopada do września z 3:15 do 2:50. Mocny był!

[przemekta]

6-7 w tygodniu to dużo, ja raczej planowałbym biegać 4-5 max. Zimą mi na pewno trochę szyki popsuje narciarstwo i jakieś treningi wypadną, z drugiej strony skitury to też trening a nie będę obciążał nóg bieganiem

W przyszłym tygodniu mam w planie ciekawy trening:
E 5km + 10km o 10-15 + sekund wolniej na km niż docelowe tempo półmaratonu + E 5km + żel na 10k

Czyli dyszkę będę chciał biegać w okolicy 4:10-4:15 - czyli to mniej więcej daje wynik w okolicy mojego rekordu życiowego na 10KM :P (a najszybszą dyszkę pobiegłem na półmaratonie).