Siedlak vs. Maraton 2:55

[adam99]

Sebbor ja się nad niczym nie zastanawiam.
3:10 jest aktualne. Żadnego kombinowania.

Tu niema co kombinować. Stojąc na starcie maratonu dostaniesz sms-a od swojego kierownika: "42 km po 4:15"

[marek84]

Niech tylko kierownik wyśle jak będzie przed toi-toi

[Siedlak1975]

Niech tylko kierownik wyśle jak będzie przed toi-toi

Wtedy z BMI 20 schodzę na 19 w 1 minutę

[Siedlak1975]

(...)
W i tak zbyt ciepłych warunkach pobiegłeś sobie 20km po 4:35 i to jako lajtowy trening, na 75% HRmax. TO było BC1, nawet nie BC2. (...)

Chciałbym wrócić do "magicznych" określeń BC1, BC2, BC3, lub OBW1 itd. Niby wiem co i jak ale co jakiś czas łapię się, ze chyba jednak nie. Cały czas myślałem, że biegnąc w zakresie 134-144 to mój drugi zakres a Marek pisze, że pierwszy. oczywiście jak zwał tak zwał.
Nie zmienia to faktu że 139 to moje 75% Hrmax. Rok temu kierownik, kazał mi zrobić test do odmowy na AWF w Katowicach.
Wyniki:
Hrmax - 185 (obok mnie miał test gościu ze 20lat młodszy wiec dałem z siebie wszystko, żeby nie być gorszym )
Próg mleczanowy - 150. To mnie zastanawia bo ustalili go przy 3,27 mmol/l
Aktywny wypoczynek - poniżej 119
Wytrzymałość tlenowa 119-133
Trening tempo 134-144
Poprawa LT 145 - 155
Moc areobowa powyżej 156

Jak powyższe dane mają się do OBW1, OBW2 itd ?

[marek84]

Siedlak - masz stosunkowo niski HRmax (albo ja mam wysoki), można liczyć albo od HRmax albo od rezwrwy tętna.
Generalnie książkowo BC2 to 80-85% HRmax, czyli Twoje 144 to BC1. Ja to w taki uproszczony sposób patrzę i tyle.

Co do dzisiejszego/tygodniowego treningu - nie możesz (w mojej ocenie) patrzęć tak jak patrzysz. Zwróć uwagę, że ten tydzień biegałeś w 30 stopniach, nie możesz więc porównywać odczuć do wcześniejszych treningów czy startu (w październiku na pewno 30 stopni nie będzie) - stąd zmęczenie, bo się po prostu odwadniasz i/lub (jak u mnie) powoli nawala Ci chłodzenie. Ale to nie dziwne. Ja bym tak łatwo nie zrzucał na jedzenie - mam głupie poczucie, że gdybyś to samo biegał w normalniejszej temperaturze to było by o wiele lepiej.

[Siedlak1975]

Marek dziękuję za odpowiedz.
Cokolwiek ci z AWF w Katowicach opisali najważniejsze że trenejro wie o co i jak.
Teraz chyba jasne jest czemu tyle ładuje mi na 133bpm
Co do dzisiejszego treningu. Chyba źle go opisałem. Ja jestem po nim mega zadowolony.
Nie myślałem że to będzie w takiej temp max 4:40. Szok.
Co do kalorii i regeneracji. Tak napisałem bo jeszcze od samego początku czułem w nogach poniedziałek. Już mam taką wagę że -1000kcal we wtorek i czwartek jest niepotrzebne

[przemekta]

Patrząc na tempa i intensywność treningów też widzę tutaj atak na 3h w tym roku.

Przygotowuje się teraz do 1:25 w połówce i robię wyraźnie bardziej lajtowe treningi niż te Twoje. A maraton biegłem wiosną w 3:14.

Pierwszego zakresu (<75% HR max) nie jestem w stanie jeszcze robić poniżej 5:00/km - wychodzi mi najszybciej po 5:10.

[sochers]

Siedlak, tak zacząłem kminić ostatnio, po różnych dyskusjach o tym pulsie - Ty pisałeś, że wyznaczyli Ci na AWFie HRmax na 185, a 1 zakres to jest do 133. Wychodzi niecałe 72% HRMax. To masz wyznaczone w stosunku do HRMax, czy HRR? Jak wyglądają u Ciebie pozostałe strefy i co w nich masz biegać?

[Siedlak1975]

Sochers ja tam nie wiem jakie są moje klasyczne strefy.
Zerknij kilka postów w tył. Przedstawiłem co mi na AWF opisali. Własnie tam pytałem jak opis z AWF ma się do klasycznego I i II zakresu.
Ważne że Maestro który mi pisze treningi wie co i jak

[sochers]

jprdl, się naszukałem tego, bo kojarzyłem, że widziałem, to odkopałem jakiś stary post w innym wątku sprzed kilku miechów kawał dobrej, nikomu niepotrzebnej roboty

Czyli odpowiadając (a właściwie bardziej - rozważając) to u Ciebie wygląda tak:
119-133 - 1 zakres
134-144 - 2 zakres
145-155 - okołoprogowe, skoro próg masz na 150

A powyżej?

Chyba trzeba do naczelnego pingnąć z prośbą o jakiś artykuł, który to porządnie podsumuje Bo tak poszukałem, to raz są 3 strefy, raz 4, raz 5 jak w Garminie. I się dziwić potem, że ludzie nie wiedzą co i jak biegać, biegając na tętno. W sumie to ja się dziwię, że ludzie CHCĄ biegać na tętno, biorąc to wszystko pod uwagę

[cichy70]

no wiesz, nie wszyscy, jest całkiem ciekawa książka friela - bieganie z pulsometrem, naprawdę polecam

[Siedlak1975]

Zauważyłem że kierownik do 145 rozpisuje treningi na puls. Szybsze jednostki na tempa.
Z progowym się dupnąłeś. 150 to próg mleczanowy.
Myślę że progowo czyli 1h na max(to chyba masz na myśli) ukręcę na 160.
HM w Opolu zrobiłem na średnim 161 ale mierzone jeszcze z nadgastka więc Uuj wie czy dobrze.

[krabul]

Wczoraj zrobiłem w temperaturze ok. 31 stopni 17 kilometrów po 4:53. Lubię się zmęczyć na treningu ale to była jakaś totalna poniewierka. Ja nie wiem jak Ty biegasz te dystanse i tempa w takich warunkach. Chyba rzeczywiście jesteś w niezłym gazie.

[marek84]

Krabul - ja biegałem podobne tempo w niedzielę po Grabiszyńskim, trochę dużej bo w sumie 29km (w tym 25km BNP i potem do domu). Było 29-30 stopni i też to cięęęęężko weszło, pierwotny plan zakładał 27km BNP i 3km do domu (akurat tyle mam z parku), ale po prostu nie chciałem się totalnie zajechać i te 2km odpuściłem.

[Siedlak1975]

Zajebisty @#$%^ urlop. Starszy syn chory- antybiotyk. Zaraził żonę jeszcze nie antybiotyk. Mnie boli głowa. Wieje w tym cholernym Sarbinowie od dwoch dni że łeb urywa.
Wuj z wakacjami. Ważne żeby mnie nikt nie ...
Pfu, pfu, pfu. Może browar pomoże???