Proszę o radę.

[Pioter850]

Witam,wszystkich zapalonych wariatów sportowych.Mam do was pare pytań,wróciłem po długiej przerwie do aktywnego trybu życia niestety bardzo się zaniedbałem .Moje parametry prezentują się następująco

Wiek:22
Wzrost:185
Waga:108

Pierwszy tydzień biegania przebiegł następująco:

8.07-Poniedziałek:3,01km czas:20min
9.07-Wtorek:3,12km czas:19:03min
10.07-Środa:4,01km czas:26:36min
12.07-Piątek:5,20 czas:34:37min

Czy bardzo tragicznie to wygląda ? I mam zamiar biegać 4razy w tygodniu po 5km czy to dobry pomysł przy tej wadze ? Oczywiście dieta została uruchomiona:).
Z góry dzięki za wszystkie rady Pozdrawiam.

[jarjan]

no dosyć,
ale nie zniechęcaj się, może być tylko lepiej!

[Bianka16]

Pomysł do przemyślenia. Przy takiej wadze obciążenie stawów jest bardzo duże. Biegając 4 razy w tygodniu nie dajesz organizmowi zregenerować się. Na początek proponuję zostać na 2-3 wyjściach na poszuranie a resztę czasu przeznaczyć na inny rodzaj aktywności np. pływanie czy Nordic Walking. Zrzuć kilka kilogramów, wzmocnij mięśnie i stawy a dopiero później skup się na podkręcaniu tempa czy wydłużaniu dystansów. Polecam gotowe plany treningowe.

[Pioter850]

Dzięki...uzupełniając poprzedni tydzień i ten:
8.07-Poniedziałek:3,01km czas:20min
9.07-Wtorek:3,12km czas:19:03min
10.07-Środa:4,01km czas:26:36min
12.07-Piątek:5,20 czas:34:37min
13.08-Sobota 24.17km (marsz pieszo) czas:4:39:03

15.08-Poniedziałek:4,02km czas:27:05
16.08-Wtorek:4,01km czas:28:37
17.08-Środa 4,05km czas:25:11

Przed bieganiem 8.07

Klatka 113
Pas 103
Biodra 113
Uda 70
Waga 108

Na dzień dzisiejszy 17.08

Klatka 109
Pas 96
Biodra 113
Uda 68
Waga 106

[Bianka16]

Rozłóż sobie bieganie co drugi dzień, nawet jeśli są to krótkie dystanse. To trochę bez sensu biegać dzień po dniu, a później robić cztery dni przerwy.

[Pioter850]

Rozłóż sobie bieganie co drugi dzień, nawet jeśli są to krótkie dystanse. To trochę bez sensu biegać dzień po dniu, a później robić cztery dni przerwy.

Ale ja nie mam zamiaru robić 4dni przerwy,moje dni treningowe to
Poniedziałek,Wtorek,Środa,Piątek-biegi.
Sobota-dłuższy marsz (20-30km).Nie sprecyzowałem tej wiadomości „uzupełniając
ten tydzień i poprzedni” Nie miałem na myśli podsumowaniu już tego tygodnia iż jeszcze został
Piątek i Sobota:).

[Bianka16]

Odnoszę wrażenie, że masz już swój ułożony plan i nie zamierzasz niczego zmieniać. Dla świeżaka z takimi kilogramami, 4 dni biegnia w tygodniu, w tym 3 dni pod rząd to prosta droga do kontuzji. Mogę tylko życzyć powodzenia.