Teraz jest So, 7 grudnia 2019, 08:18

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 13 ] 
Autor Wiadomość
 Tytuł: 3 kilometry
Nowy postNapisane: Cz, 4 lipca 2019, 21:26 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Cz, 4 lipca 2019, 21:21
Posty: 4
Cześć wszystkim jestem nowy i piszę w sprawie pomocy oraz porady. Potrzebuję przygotować się na dystans 3 kilometrów w czasie 13:45 obecnie biegam koło 15-16 minut, niestety czas na to mam do jakoś początku września. Kiedyś wyczynowo trenowałem kajakarstwo i nie był to problem lecz skońćzyłem trenować i cała wytrzymałość oraz kondycja odeszła w niepamięć. Mam 20 lat ważę 68 kg jakoś i mam 175 wzrostu.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: 3 kilometry
Nowy postNapisane: Cz, 4 lipca 2019, 22:13 
Offline
Honorowy Red.Nacz.
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 10 lipca 2002, 15:20
Posty: 31545
Lokalizacja: Polska cała :)
To poprostu musisz trochę zacząć biegać, dłużej, krócej, szybciej, wolniej. Niemożliwe, żeby cała wyrltrzymalosc "uleciała". Coś zostało. W dziale "Plany treningowe" znajdziesz sporo.

_________________
Bieganie.pl


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: 3 kilometry
Nowy postNapisane: Cz, 4 lipca 2019, 22:48 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Cz, 4 lipca 2019, 21:21
Posty: 4
Tzn jest możliwe bo to było 3 lata temu.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: 3 kilometry
Nowy postNapisane: Cz, 4 lipca 2019, 23:48 
Offline
Honorowy Red.Nacz.
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 10 lipca 2002, 15:20
Posty: 31545
Lokalizacja: Polska cała :)
Chłopie, ;), żebyś miał 50 lat, a tak to poprostu weź sie do roboty.

_________________
Bieganie.pl


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: 3 kilometry
Nowy postNapisane: Pt, 5 lipca 2019, 01:07 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Cz, 4 lipca 2019, 21:21
Posty: 4
Oczywiście że wezmę, bardziej chciałbym wiedzieć dokładnie jak czy interwały mam biegać czy po prostu 3 kilometry codziennie i tyle. ;)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: 3 kilometry
Nowy postNapisane: Pt, 5 lipca 2019, 07:42 
Offline
Honorowy Red.Nacz.
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 10 lipca 2002, 15:20
Posty: 31545
Lokalizacja: Polska cała :)
3 km to dystans należący do sfery wytrzymałości. W planach treningowych poszukaj planów do dystansow 5-10km.

_________________
Bieganie.pl


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: 3 kilometry
Nowy postNapisane: Pt, 5 lipca 2019, 08:20 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): So, 14 stycznia 2017, 19:22
Posty: 272
Franiu17 napisał(a):
Kiedyś wyczynowo trenowałem kajakarstwo i nie był to problem lecz skońćzyłem trenować i cała wytrzymałość oraz kondycja odeszła w niepamięć. Mam 20 lat ważę 68 kg jakoś i mam 175 wzrostu.


Ubawiłeś mnie.
Dasz radę. Lipiec na powrót do formy a i waga spadnie, sierpień będziesz już śmigał. Rób jak pisze Adam.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: 3 kilometry
Nowy postNapisane: Pt, 5 lipca 2019, 08:52 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): N, 20 listopada 2016, 19:22
Posty: 264
Spokojnie zejdziesz do tego tempa, tym bardziej że miałeś już taką formę. To nie jest też jakaś przepaść treningowa, a czasu masz na prawdę sporo.

_________________
5km - 18:41 (1.12.2018)
HM - 1:28:18 (14.10.2018)
M - 3:08:32 (6.10.2019)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: 3 kilometry
Nowy postNapisane: Pt, 5 lipca 2019, 09:05 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 4 września 2017, 08:33
Posty: 1850
Lokalizacja: Kalisz
Systematyka.

_________________
Never say never, because limits, like fears, are often just an illusion.

Blog
Komentarze
5 km - 19:20
10 km - 39:42
HM - 01:30:48
M - 3:42:13


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: 3 kilometry
Nowy postNapisane: Pt, 5 lipca 2019, 09:13 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): N, 12 października 2014, 14:32
Posty: 5302
Lokalizacja: Szczecin
infernal napisał(a):
Systematyka.


Chyba słowo pomyliłeś.
Systematyka to nie to samo co systematyczność :hahaha:

_________________
Mój Blog "Luźne wpisy"
Mój Blog "Luźne wpisy" - Komentarze

Zrzucone w biegu kilogramy, cierpliwie czekają w lodówce.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: 3 kilometry
Nowy postNapisane: Pt, 5 lipca 2019, 09:35 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Cz, 4 lipca 2019, 21:21
Posty: 4
W takim razie biorę się do roboty, dzięki bardzo wam i pozdrawiam! :)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: 3 kilometry
Nowy postNapisane: Pt, 5 lipca 2019, 12:17 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 4 września 2017, 08:33
Posty: 1850
Lokalizacja: Kalisz
keiw napisał(a):
infernal napisał(a):
Systematyka.


Chyba słowo pomyliłeś.
Systematyka to nie to samo co systematyczność :hahaha:


Fuktycznie :hahaha: :hahaha: :hahaha:

Franiu17 napisał(a):
W takim razie biorę się do roboty, dzięki bardzo wam i pozdrawiam! :)


+1 do boju :taktak:

_________________
Never say never, because limits, like fears, are often just an illusion.

Blog
Komentarze
5 km - 19:20
10 km - 39:42
HM - 01:30:48
M - 3:42:13


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: 3 kilometry
Nowy postNapisane: Pn, 8 lipca 2019, 17:05 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): So, 3 maja 2014, 17:57
Posty: 369
13:45 to żadne tempo jak na Twój wiek i wagę, więc na spokojnie wystarczy po prostu walić kilometry 3-4 razy w tygodniu, ja 11:16 na tym dystansie nabiegałem bez żadnego specjalistycznego treningu, w tym roku 11:30 po prostu truchtając 3 razy w tygodniu po 5-10km.

_________________
5km - 20:16
10km - 42:14
Połówka - 1:35:16
Blog - https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=27&t=41150
Komentarze -https://bieganie.pl/forum/viewtopic.php?f=28&t=41227&p=982707#p982707


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 13 ] 

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Google [Bot] i 31 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL