Najgorszy dystans 800m...

[spaw]

3x600m w 1:50, 1:48, 1:46 (tempo 3:03-2:57) na 6'p. Jeszcze ciężkie nogi po ostatnim treningu, nie było lekko.

Na ile liczysz?

4:30 na 1500m było w maju.
Ostatnie powt już ledwo zrobiłem. Cieżko się biegało 2 dni po sprintach i 4 dni po zawodach na 10km i podbiegach. Ja mam bardzo mocną głowę i ciągle muszę walczyć ze sobą żeby nie biegać za mocno i niestety często przegrywam. Ciężko mi się aż tak obijać jak reszta. :/

[Rolli]

Zawsze podziwiam sprinterów, i ciebie zaliczam własnie do sprinterów, ze moga z takiego słabego ( ) treningu robić takie dobre rezultaty.

Tak wyglądały moje 6-setki (4 lata temu) jak nabiegałem 4:22/1500

6x600 (67-33, 68-33, 72-33, 69-33, 70-33, 72-31) 4'P
3x1000 (3:00, 2:56, 2:57) 5'GP
4x400/200 (67-32, 66-32, 67-32, 68-31) 5'GP

[spaw]

Ale te 600ki to na zmęczonych nogach były. Normalnie na podobnym wysiłku to by każda poszła o 10 sekund szybciej.
To też nie jest tartan. Na tartanie szybciej mi się biega.
Masz rację, mi brakuje włókien czerwonych i zawsze się uważałem za szybkościowca, ale nie za sprintera. Ja mam tylko wygląd sprintera, genetycznie jestem chudy 800-metrowiec.

Ale dziś czuję ten trening. Zmęczenie się skumulowało. Dziś zrobię tylko krótkie rozbieganie, jutro pewnie też i może w niedzielę znowu coś się pobawię pod 400m.

GP co oznacza?

[Rolli]

GP co oznacza?

GP = przerwa w marszu

[spaw]

Dziś poszło łamane 2x300m po siłowni i 42min easy na hr135 po lesie.
Pierwsze powt. 150m sprint (20.0 @2:15) + 150m szybko (27.0 @3:00).
Przerwa 6 minut.
Drugie powt. 150m szybko (26.5 @2:57) + 150m sprint (20.2 @2:15).
Mogłem te wolniejsze 150tki zrobić ciut szybciej i dołożyć środkowe szybkie 300m, ale lepiej za lekko niż za mocno. Trzeba powoli łapać świeżość.

[Rolli]

Co trenujesz biegnąc najpierw szybko potem wolno, a co trenujesz jak biegniesz odwrotnie i dlaczego raz tak i raz tak?

(dlaczego dodajesz km/h? Biegacze nie używają raczej takich określeń predkosci)

[Arti]

Co trenujesz biegnąc najpierw szybko potem wolno, a co trenujesz jak biegniesz odwrotnie i dlaczego raz tak i raz tak?

(dlaczego dodajesz km/h? Biegacze nie używają raczej takich określeń predkosci)

Też nie kumam tej "mody" na podawanie w ten sposób prędkości;)
Podaje się ile na 400 a ile na 600 itp nawet bez przeliczania ile to na 1000m.

To nic nie daje ,że np. biegnę 400m w tempie 15km/h albo 4:00min/km.
Robimy 400m po 1:36 i już;)

Ważniejsze w ile zrobimy 20km niż ,że 20km/h utrzymamy np przez 500m

[spaw]

A gdzie ja podaje km/h, hehe? Tempo lubię sobie przeliczyć, bo np 400 robię po 2:20, a 800 po 2:35, a 1500 po 3:00, i tak mi jest łatwiej. Co trenuję? Start i finisz, tylko te "szybkie" odcinki były za wolne oraz zabrakło środkowego "szybkiego" odcinka 300-600m i byłoby git.

[Rolli]

Faktycznie, pomyliłem sie. Ale i tak sie nie podaje przeliczenia tylko sie pisze, 62/400 albo 13,7/100. To wystarczy. Te przeliczania jest normalne tylko u długodystansowców, którzy nie widza na pierwszy rzut oka co oznacza 72/400. No ale to tylko mały szczegół.

[Rolli]

Co trenuję? Start i finisz, tylko te "szybkie" odcinki były za wolne oraz zabrakło środkowego "szybkiego" odcinka 300-600m i byłoby git.

Normalnie jest kilka metod, które sa duzo lepsze:
Start to start... wystarczy 30m i przejście na tempo docelowe. W tych 30m zużywasz tylko ATP i musisz sie nauczyć dobrze to wykorzystać. Pod 400m szybko, pod 800m nie tak szybko.

Inna rzecz to trafienie w tempo docelowe: wtedy nie robisz tego ze startu tylko ze startu lotnego i biegniesz 100m ze stoperem w ręce.

Finisz... finisz robi sie na zmęczonych nogach. Pod 800m typowe jest 400/200 albo 300/300. Pierwszy odcinek w 1500mT i drugi odcinek na maxa. Zeby finisz trenować, musisz najpierw doprowadzić do dużego zmęczenia, podobnego do zmęczenia na zawodach.

To tak tylko trochę z teorii... Ale każdy trenuje trochę inaczej.
Ty sam trenowałeś Longsprints... przy czym szybko-wolno nie widzę dla mnie żadnego zastosowania. Jak juz to tylko wolno-szybko jako cześć TWL (bieg z prędkością zmienna)

[spaw]

No tak, w tym wątku akurat podawanie tempa odcinków jest zbędne, macie rację.
Właśnie mówię, że mogłem ciut mocniej zrobić te wolniejsze 150ki niż w T1500 i dodać w środku jeden mocny odcinek. I byłoby na jeszcze większym zmęczeniu. To i tak było na jakimś tam zmęczeniu rozbieganiem i poprzednimi treningami. Z drugiej strony, ja nie mogę przesadzać. I tak jestem cały czas na granicy przemęczenia. Nie mam genetyki do sportu, mam tylko głowę do sportu. Muszę trenować ostrożnie.
Na pewno masz dużo racji. Ja to wiesz, na razie sprawdzam, szukam... Po to tu jestem żeby coś poprawić. Widziałem podobny trening, już nie pamiętam u którego trenera 400m, że było właśnie pierwsze 300 albo 350 z mocnym startem, a drugie 300 czy 350 z mocnym finiszem. I bardzo długa przerwa pomiędzy.
Nie wiem czy w ogóle pobiegnę w sobotę to 400m na MP Masters, bo o 15:40 mam skok wzwyż, a o 16:10 400m. Wzwyż mam większe szanse na medal. Zobaczymy, może się wyrobie jeśli będzie mało osób. Na drugi dzień o 11:20 800m.

[spaw]

Panowie, dziś w sztafecie dałem zmianę na 400m w 54.8. Pierwsza prosta pod wiatr. Mimo przeziębienia wynik lepszy od mojej życiówki o jakieś 1.3 sekundy. Jestem zadowolony i z optymizmem patrzę w kierunku łamania 2 minut na 800m.

[Rolli]

Panowie, dziś w sztafecie dałem zmianę na 400m w 54.8. Pierwsza prosta pod wiatr. Mimo przeziębienia wynik lepszy od mojej życiówki o jakieś 1.3 sekundy. Jestem zadowolony i z optymizmem patrzę w kierunku łamania 2 minut na 800m.

Gratulacje!!!
Moja życiówka niedługo padnie!

Walcz dalej!

[Arti]

Trzymamy kciuki!

[Rolli]

Poniedziałek, 15-07-2019. Nowy tydzień rozpoczęty od siłownii UPPER PUSH oraz 30min STEADY RUN po górkach. Niby tempo 4:49 na tętnie 143 wygląda ładnie jak na 96kg szybkościowca, ale nie był to zbyt przyjemny trening. Nogi były ciężkie. Wczorajszy long osłabił mnie energetycznie. Nie wiem czy jest sens biegać aż takie długie treningi pod 800-3000m, skoro przy mojej budowie bodźcem jest już 30min rozbieganie. Jutro regeneracja (służba).

Troche masz rozbieżność w celach.
Pod 800m raczej (ty!!!) nie musisz biegać duzo. Ale pod 3000 to jak najbardziej. Nie na daremno 3000 jest dystansem długodystansowym.

800m możesz z szybkości (co by było dla ciebie) albo z wytrzymałości.