Trening techniki biegu Yacoola

[Adam Klein]

Możesz Yacool wytłumaczyć dlaczego tak ciśniesz, żeby zawodnicy trzymali ręce przy ciele? Przecież to jest przeciwskuteczne, tzn ręce przy cele dzialają przeciw tym innym rzeczom na które zwracasz uwagę: https://youtu.be/bh76WukgvkE?t=61
Każesz trzymać ręce przy ciele no więc naturalnie stopy lecą z tyłu na boki. Jaki to ma sens?

[yacool]

Niekiedy mam trudniejsze przypadki ze słabą świadomością własnego ciała i ruchu. Robię wtedy różne rzeczy, żeby wytrącić takiego zawodnika/zawodniczkę z utartych schematów. To czasem się udaje, czasem nie i szukam wtedy innych sposobów dotarcia człowiekowi do głowy.
Tu na przykład się udało, choć proces przebudowy ruchu jest w trakcie, ale mam tę pewność, że zawodnik jest świadomy swoich ograniczeń i razem próbujemy szukać sposobów na poprawę ruchu już przy coraz wyższych prędkościach.
Praca rąk dużo mówi o ograniczeniach pracy bioder, ale nie przywiązuję do tego jakiejś wielkiej wagi. Po prostu patrzę na ruch holistycznie. Jeśli jest naprawdę dobrze ruchowo to jedną z cech takiego technicznie poukładanego biegu jest wyciszona praca góry. Z rękami wtedy można robić cokolwiek, na przykład trzymać bidon, długi kij, robić mobota i nie tracić tempa, a nawet przyspieszać.

[yacool]

Co jakiś czas wrzucam na yt przebieg pracy nad ruchem. Przeniosłem się na chwilę z lasu na miękką bieżnię. (Nie mam niestety dostępu do bieżni trawiastej jaką można zobaczyć podczas treningów Van Niekerka w RPA, albo Mcsweyna w Australii. To byłaby petarda. Szkoda, bo poszliśmy infrastrukturalnie w twarde nawierzchnie, a one są jednak zbyt wymagające na treningi szybkościowe dla długasa.)
Tempo około 2:30 i w miarę swobodna praca rąk. Dość poprawne ładowanie, ale wciąż brakuje tej eksplozywności w ruchu. Tutaj pewnym wyznacznikiem jest dla nas Borkowski.

[Rolli]

To Sebastian biegnie tylko 2:01/800m?

Jaka jest jego życiówka na tym dystansie?

[yacool]

1:54 z 2014

[Rolli]

1:54 z 2014

Czyli daleko był od maxa?

[yacool]

Celem nie jest poprawa wyniku na 800 tylko utrzymanie tego ruchu dłużej. Tamten wynik jest sprzed operacji achillesa. Teraz to zupełnie inny zawodnik, który cieszy się, że w ogóle może biegać.

[Rolli]

Dlaczego wyraźnie zwolnił? (59-62)?

To było celem treningu? (jak najdłużej lekko bez spiny, czas bez znaczenia)

[yacool]

Tak, chodziło o dobiegnięcie na lajcie na ile to możliwe w końcówce i zarejestrowanie błędów technicznych, gdy raczej nie ma już mowy o stylizowaniu. Byliśmy ciekawi na ile utrwalił się automatyzm wdrukowywania ruchu.

edit:
gdyby biegł w grupie i ktoś rozprowadziłby mu szybciej pierwsze koło, to na mecie może urwałby sekundę, ale nie liczyłbym na więcej. To są jednak spekulacje. Na dzień dzisiejszy z bardzo lajtowego treningu stać go na utrzymanie tempa 2:30 przez 2 minuty, tylko dzięki poprawie sprężynowania ciała. Ten proces jest mozolny, to trzeba jasno powiedzieć. A jeśli w tle jest jeszcze poważna kontuzja, no to zachowanie bezpieczeństwa pracy jest priorytetem. Celem jest długofalowy rozwój bez fajerwerków i prób nadganiania straconych lat.