Od 2 tygodni robię po każdym spokojnym biegu OWB 1 dodatkowe ćwiczenia trwające około 15 minut
- drabinka szybkościowa (Różne opcje ) - wskakiwanie na schody co dwa stopnie , co 3 stopnie , na jednej nodze ( 3 serie z każdego x 10 ) - wieloskoki
chcę jeszcze wprowadzić skipy A , B , D ale nie ukrywam aby je poprawnie wykonać to nie takie proste Na tym krótkim treningu po biegu tętno dobija do 90% hr max
Każdy mój trening bieg rozpoczynany od rozgrzewki ( przysiady + przysiady z obciążeniem 10kg , rozciąganie dynamiczne , zakroki , skipy c ) i po wszystkim rozciąganie + automasaż 10 minut
Cel - zwiększenie siły biegowej , szybkości , wytrzymałości
Czy wykonywanie tego typu ćwiczeń to dobra opcja po spokojnym biegu ? Czy ktoś z was stosuje coś podobnego po biegu ? Albo lepiej by było wykonywać to w dni wolne od biegania ?
_________________ Cooper test. 3056 metry https://youtu.be/G2GvgUq7UXI
07.04.2019 5km dużo podbiegów i zbiegów po 40m czas 21:07
|