Teraz jest Wt, 12 listopada 2019, 06:21

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 18 ]  Przejdź na stronę 1, 2  Następna strona
Autor Wiadomość
 Tytuł: 10 km poniżej 45 minut z małą objętością
Nowy postNapisane: Pn, 20 maja 2019, 17:09 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Pn, 20 maja 2019, 16:58
Posty: 8
Cześć,

biegam od lipca zeszłego roku z leniwą zimą (bieganie 1-2 razy w tygodniu). W tym momencie jestem na poziomie 49 minut na 10 km, a mój trening jest bardzo zbliżony do planu, który znalazłem tutaj na stronie: https://bieganie.pl/?cat=19&id=422&show=1

Chciałbym dowiedzieć się, czy jest możliwe zejście poniżej 45 minut na 10 km nie biegając dłuższych dystansów? Spokojne biegi >12 km nudzą mnie i na dłuższą metę zniechęcają. Zdecydowanie wolę krótsze jednostki. Mam czas na 3-4 treningi w tygodniu. Nie interesuje mnie zdobywanie biegowych szczytów i stawanie na podiach amatorskich biegów :hej: Po prostu byłbym zadowolony schodząc do tego poziomu 4:30 na 10 km.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: 10 km poniżej 45 minut z małą objętością
Nowy postNapisane: Pn, 20 maja 2019, 17:33 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga

Dołączył(a): Śr, 28 marca 2018, 15:25
Posty: 156
Jak najbardziej da się zejść do takiego poziomu biegając mądrze 3 razy w tygodniu łącznie ok.40km tygodniowo . Ale to zapewne zależy też od poszczególnych biegaczy. Twierdzę, że da się osiągnąć nawet wynik w okolicach 40min.

_________________
5K - 19.38, 10K - 39.45 , 15K - 1.05.29, HM - 1.33.13


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: 10 km poniżej 45 minut z małą objętością
Nowy postNapisane: Pn, 20 maja 2019, 17:43 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Pn, 20 maja 2019, 16:58
Posty: 8
exorcist83 napisał(a):
Jak najbardziej da się zejść do takiego poziomu biegając mądrze 3 razy w tygodniu łącznie ok.40km tygodniowo . Ale to zapewne zależy też od poszczególnych biegaczy. Twierdzę, że da się osiągnąć nawet wynik w okolicach 40min.


Dzięki za odpowiedź!

A jak mniej więcej biegałbyś te 3 razy w tygodniu? Nie mówię o konkretnym planie, ale zarysie. Np. interwały, bieg ciągły, spokojne wybieganie?


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: 10 km poniżej 45 minut z małą objętością
Nowy postNapisane: Pn, 20 maja 2019, 18:17 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Cz, 16 stycznia 2014, 11:35
Posty: 2746
Lokalizacja: Woodge aka Uć
Na pewno wytrzymałość tempowa.

Rzuć okiem tu:

https://www.maratonypolskie.pl/mp_index.php?dzial=1&action=7&code=8992
Ja biegając to 3-4 x w tygodniu rok temu w 3 mce zszedłem sub45. Ale kwestia osobnicza, jak masz warunki, to z 1-2 biegów i 38 wyciśniesz (znam człowieka :bum: )

_________________
Mój blog biegowy & Komentarze do bloga & Profil na Endomondo
5 km - 22:24 (2015)
10 km - 44:41 (2018)
HM - 1:47:11 (2014)
M - 3:59:38 (2014)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: 10 km poniżej 45 minut z małą objętością
Nowy postNapisane: Pn, 20 maja 2019, 18:25 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Pn, 20 maja 2019, 16:58
Posty: 8
sochers napisał(a):
Na pewno wytrzymałość tempowa.

Rzuć okiem tu:

https://www.maratonypolskie.pl/mp_index.php?dzial=1&action=7&code=8992
Ja biegając to 3-4 x w tygodniu rok temu w 3 mce zszedłem sub45. Ale kwestia osobnicza, jak masz warunki, to z 1-2 biegów i 38 wyciśniesz (znam człowieka :bum: )


Na pewno nie jestem jakimś biegowym talentem, więc z 1-2 biegów ciężko mi będzie nawet to 45 minut zrobić, nie mówiąc o sub 40. Zazdroszczę takim ludziom :bum:

Dzięki wielkie za wskazówki.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: 10 km poniżej 45 minut z małą objętością
Nowy postNapisane: Pn, 20 maja 2019, 18:39 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Wt, 23 października 2018, 18:58
Posty: 6
Ja miałem podobne podejście treningowe, 20-40km tygodniowo. Można na tym zajść dużo dalej niż 45 minut na dychę (wiem z mojego przykładu) i to wcale nie potrzeba na to wielu miesięcy.
Kwestia utrzymania tej regularności przez dłuższy czas i będą rezultaty, ja robiłem treningi 5 - 10km na dosyć wysokiej intensywności, raczej biegi ciągłe + ewentualnie raz na jakiś czas tempówki.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: 10 km poniżej 45 minut z małą objętością
Nowy postNapisane: Pn, 20 maja 2019, 18:52 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Pn, 20 maja 2019, 16:58
Posty: 8
Mroziek napisał(a):
Ja miałem podobne podejście treningowe, 20-40km tygodniowo. Można na tym zajść dużo dalej niż 45 minut na dychę (wiem z mojego przykładu) i to wcale nie potrzeba na to wielu miesięcy.
Kwestia utrzymania tej regularności przez dłuższy czas i będą rezultaty, ja robiłem treningi 5 - 10km na dosyć wysokiej intensywności, raczej biegi ciągłe + ewentualnie raz na jakiś czas tempówki.


Dzięki za odpowiedź. Cieszę się, bo dużo więcej frajdy czerpię z takiego szybszego biegania na krótszym dystansie niż nudnego jak flaki z olejem nabijania kilometrów. Może jeszcze jakbym miał piękny las pod nosem, to byłoby inaczej.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: 10 km poniżej 45 minut z małą objętością
Nowy postNapisane: Pn, 20 maja 2019, 22:18 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach

Dołączył(a): N, 24 czerwca 2018, 16:34
Posty: 406
Jestem/byłem w podobnej sytuacji do ciebie. Maj zeszłego roku dyszka w 49 minut. Marzec tego roku dyszka w 46 min. Na półmaratonie tydzień temu dyszka w 45 min. Treningi z przerwą na kontuzję (2-3 m-ce). Zimą 2 razy w tygodniu, potem trzy.

6/6/12 km. Wplatać sprinty 5-6x100/200 m na przerwie 100 m truchtu, BNP, tempówki po 1 km, podbiegi i spokojnie zejdziesz do 45 min na dyszkę.

_________________
Biegam od lipca 2017
5 km - 21:10 (atest, IX 2019)
10 km - 42:24 (brak atestu, X 2019)
HM - 1:42:20 (atest, VI 2019)
M - 4:11:10 (atest, IX 2019)


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: 10 km poniżej 45 minut z małą objętością
Nowy postNapisane: Pn, 20 maja 2019, 23:06 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Pn, 20 maja 2019, 16:58
Posty: 8
Pixa napisał(a):
Jestem/byłem w podobnej sytuacji do ciebie. Maj zeszłego roku dyszka w 49 minut. Marzec tego roku dyszka w 46 min. Na półmaratonie tydzień temu dyszka w 45 min. Treningi z przerwą na kontuzję (2-3 m-ce). Zimą 2 razy w tygodniu, potem trzy.

6/6/12 km. Wplatać sprinty 5-6x100/200 m na przerwie 100 m truchtu, BNP, tempówki po 1 km, podbiegi i spokojnie zejdziesz do 45 min na dyszkę.


Dzięki! No to zabieram się do dalszego biegania. Najbliższy sprawdzian i pierwszy oficjalny bieg na 10 km już w sobotę.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: 10 km poniżej 45 minut z małą objętością
Nowy postNapisane: Pn, 27 maja 2019, 14:32 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): So, 17 stycznia 2015, 22:27
Posty: 91
Lokalizacja: Brodnica
prouddust napisał(a):
Pixa napisał(a):
Jestem/byłem w podobnej sytuacji do ciebie. Maj zeszłego roku dyszka w 49 minut. Marzec tego roku dyszka w 46 min. Na półmaratonie tydzień temu dyszka w 45 min. Treningi z przerwą na kontuzję (2-3 m-ce). Zimą 2 razy w tygodniu, potem trzy.

6/6/12 km. Wplatać sprinty 5-6x100/200 m na przerwie 100 m truchtu, BNP, tempówki po 1 km, podbiegi i spokojnie zejdziesz do 45 min na dyszkę.


Dzięki! No to zabieram się do dalszego biegania. Najbliższy sprawdzian i pierwszy oficjalny bieg na 10 km już w sobotę.


hej jak tam było w sobotę na biegu?

_________________
Pozdrawiam Uriasz
Blog
komentarze
Garmin
Obrazek


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: 10 km poniżej 45 minut z małą objętością
Nowy postNapisane: Pn, 27 maja 2019, 19:40 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga

Dołączył(a): Śr, 28 marca 2018, 15:25
Posty: 156
Coś nam zamilkł kolega. Czyżby jeszcze dochodził do siebie po dyszce. Niech poświęci jeden trening w tygodniu na szlifowanie siły biegowej, czyli dynamiczne podbiegi, szybkie 100 metrowe odcinki, lub wyjście w trudniejszy teren czyli crossy. Do tego jako uzupełnienie skipy, biegi po schodach i styknie. Jeden trening w tygodniu mógłby też zrobić dłuższy i spokojniejszy, np.12-15km spokojnego biegu. Jeśli systematycznie będzie realizował plan i będzie pamiętał o regeneracji i rozciąganiu to spokojnie będzie poprawiał swoje rezultaty.

_________________
5K - 19.38, 10K - 39.45 , 15K - 1.05.29, HM - 1.33.13


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: 10 km poniżej 45 minut z małą objętością
Nowy postNapisane: Wt, 28 maja 2019, 00:31 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Pn, 20 maja 2019, 16:58
Posty: 8
Cześć. Nadal żyję :bum: po prostu tutaj nie zaglądałem. Dyszka poszła nieco poniżej oczekiwań - 49:47, a robiłem już taki wynik na sprawdzającym treningu wcześniej. Chyba problemem jest to, że biegam zwykle ok. 23 i było mi bardzo gorąco. Ale i tak jestem zadowolony, bo w końcu nie miałem żadnego doświadczenia że stratami.

Dzięki za wskazówki exorcist. Właśnie układam nowy plan, bazując na waszych podpowiedziach. Chcę wystartować za 3 miesiące i zejść przynajmniej poniżej 48 minut.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: 10 km poniżej 45 minut z małą objętością
Nowy postNapisane: Wt, 28 maja 2019, 07:23 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 4 września 2017, 08:33
Posty: 1695
Lokalizacja: Kalisz
Pogoda zrobiła swoja. Wyjdź czasami około 15-16 pobiegać.
A tak, trzymam kciuki. Sam byłem w tym miejscu co Ty. Systematyka.

_________________
Never say never, because limits, like fears, are often just an illusion.

Blog
Komentarze
5 km - 19:20
10 km - 39:42
HM - 01:30:48
M - 3:42:13


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: 10 km poniżej 45 minut z małą objętością
Nowy postNapisane: Wt, 28 maja 2019, 07:30 
Offline
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Pn, 11 lipca 2016, 16:12
Posty: 774
Lokalizacja: Słupsk
infernal napisał(a):
Pogoda zrobiła swoja. Wyjdź czasami około 15-16 pobiegać.
A tak, trzymam kciuki. Sam byłem w tym miejscu co Ty. Systematyka.


Dokładnie :taktak:

Sam nie licząc tego sezonu, gdzie nastawiłem się na maraton biegałem 3 razy w tygodniu, łącznie około 40 km tygodniowo. Także można :taktak:

Powodzenia!

_________________
5km - 20:02; 10km - 40:20; HM - 1:26:37; M - 3:13:21

"Wyniki nie przychodzą wtedy kiedy ich oczekujemy ale wtedy kiedy jesteśmy na nie gotowi"

Mój Blog
Komentarze
Endomondo
Garmin

"Coco jambo i do przodu..."


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: 10 km poniżej 45 minut z małą objętością
Nowy postNapisane: Wt, 28 maja 2019, 18:59 
Offline
Rozgrzewający Się
Rozgrzewający Się

Dołączył(a): Pn, 20 maja 2019, 16:58
Posty: 8
Dzięki Panowie za wsparcie. Będę systematycznie pracował i zobaczymy co z tego wyjdzie za 90 dni na 10 km :)


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 18 ]  Przejdź na stronę 1, 2  Następna strona

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Majestic-12 [Bot] i 53 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL