Wrócić do normalności...

[adam99]

14.05.2019

Rozbieganie

Całość: 10,09 km, czas: 51:53, śr.tempo: 5:09 min/km

[adam99]

16.05.2019

4*1600 m 3:45-3:55/3' trucht

Poszczególne powtórzenia: 3:51, 3:51, 3:53, 3:54

Całość: 12,12 km, czas: 56:43, śr.tempo: 4:41 min/km

[adam99]

19.05.2019

Długi bieg

Planowałem zrobić ok 22 km spokojnym tempem.
Rano było dosyć ciepło, ok 12 stopni a do tego strasznie duszno. Już wychodząc z domu wiedziałem, że będzie ciężko ale nie myślałem, że aż tak. Mimo, że tempo nie powalało na kolana to czułem się jakbym biegł nie wiadomo jakim tempem. Do tego nogi strasznie ciężkie. Nie wiem czy to efekt praktycznie całej soboty przesiedzianej w domu? W duchu cieszyłem się tylko, że nie planowałem biegać nic szybszego albo tym bardziej jakiś zawodów. Postanowiłem nie szarpać się na siłę i po 20 km wróciłem do domu.

W sobotę biegnę "Szybką piątkę" (mam nadzieję, że będzie szybka ) na festynie w pobliskiej Kobylnicy. Liczę, że pogoda a zwłaszcza samopoczucie będą lepsze.

https://www.relive.cc/view/g34663777433

Całość: 20,17 km, czas: 1:48:52, śr.tempo: 5:24 min/km

[adam99]

21.05.2019

Rozgrzewka + 8 km 4:30-4:40


Całość: 11,49 km, czas: 56:23, śr.tempo: 4:54

[adam99]

23.05.2019

Rozbieganie + przebieżki

Całość: 9,91 km czas: 52:51, śr.tempo: 5:20 min/km

[adam99]

25.05.2019

Szybka Piątka - Kobylnica

Miała być relacja z biegu ale ... więc będzie krótko.

Dystans wg garmina 4,74 km, oficjalny czas: 18:06.
Miejsce: 11 OPEN/124, 3 M40-44

Warunki gdyby nie wiatr byłyby idealne, trasa niestety pozostawiała dużo do życzenia: mało asfaltu, większość to szutrowa nawierzchnia. Po starcie miałem przed sobą około 20 osób, w trakcie biegu nikt mnie nie wyprzedził. Tuż przed samą metą udało mi się wyprzedzić naszą słupska ultramaratonkę panią Gosię Pazdę-Pozorską. Nie na darmo kilka dni temu śniło mi się, że biegłem maraton

Ogólnie jestem z biegu zadowolony. Na treningu nawet na dobrej trasie na pewno bym tego nie pobiegł.


https://www.relive.cc/view/e1325144792

Dystans: 4,74 km, czas: 18:06; śr.tempo: 3:48 min/km

27.05.2019

Rozbieganie

Planowałem w niedzielę dokręcić jeszcze z 15 km ale rano nie miałem czasu a popołudniu padał deszcz i jakoś sobie odpuściłem. W poniedziałek nogi jeszcze dziwnie ciężkie mimo, że w ciągu dnia czułem się dobrze.

Całość: 9,87 km, czas: 52:41, śr.tempo: 5:20 min/km

[adam99]

29.05.2019

8 km 4:30-4:40

Całość: 11,39 km, czas: 55:45, śr.tempo: 4:54 min/km

[adam99]

Planowałem zrobić dziś ostatni majowy trening ale dopadło mnie jakieś przeziębienie więc mogę spokojnie podsumować miniony miesiąc.

Maj: 12 treningów, 141,55 km; 11,79 km/trening
+319 km rower

Trochę słabo kilometrażowo w porównaniu do poprzednich miesięcy ale nie robiłem typowych długich biegów pod maraton, więc i kilometraż sporo mniejszy. Cieszą mnie natomiast ostatnie zawody pobiegnięte tempem jakiego przyznam sam się nie spodziewałem.

[adam99]

04.06.2019

Rozbieganie

5 dni przerwy + temperatura zrobiły swoje. Ciężko się biegło, mimo wolnego tempa.

Całość: 10,06 km, czas: 56:45, śr.tempo: 5:38 min/km

[adam99]

09.06.2019

Jak nie urok to ...
Jak przeziębienie trochę odpuściło to w pracy coś źle dźwignąłem i coś mi strzeliło w dole pleców
Problem z chodzeniem, schylaniem się... o bieganiu nawet nie było mowy. W niedzielę czułem się już lepiej więc postanowiłem trochę się poruszać. 10 km bardzo spokojnym tempem. Po biegu plecy trochę bolały, ale mam nadzieję, że powoli będzie wszystko wracać do normy. Sobotnie zawody na 5 km raczej potraktuję jako bardzo treningowe. Zwłaszcza, że w pierwszą niedzielę lipca chcę pobiec kolejne zawody

Całość: 10,08 km, czas: 1:00:25, śr.tempo: 5:59 min/km

[adam99]

11.06.2019

Rozbieganie

Duchota straszna więc postanowiłem pobiec w stronę lasu licząc, że chociaż trochę będzie tam chłodniej.
Nic z tego. Duszno tak samo. Jedyny plus, że chociaż trochę pobiegłem w cieniu. Bieg ciężki, tempo mocno skakało. Do tego czułem w nogach, że te ostatnie dwa tygodnie mało biegałem. To co cieszy to że z plecami już lepiej.

https://www.relive.cc/view/e1336131065

Całość: 13,69 km, czas: 1:12:30, śr.tempo: 5:18 min/km

[adam99]

13.06.2019

3*(1600m~4:00/3')

Wyszło: 4:09, 3:57, 3:55

Całość: 13,42 km, czas: 1:08:56, śr.tempo: 5:08 min/km

[adam99]

15.06.2019

Biegowe Grand Prix Słupska I


Pogoda dziś do biegania całkiem dobra. Około 20 stopni, ale odczuwalne mniej. Bieg w większości po leśnych ścieżkach. Trasa tym razem trochę przydługa ale ostatnio było mniej więc prawie się wyrównało
Poszczególne kilometry: 3:56, 3:56, 4:01, 3;57, 3:45, 4;03.
W połowie trochę mnie przytkało i końcówka trochę wolniej ale wiedziałem już że nie mam szans na wyższe miejsce a i za plecami następnego biegacza miałem spory kawałek za sobą. Fakt, że na mecie z dobrych 10 minut dochodziłem do siebie.
Tempo podobne do ostatnich zawodów. Biorąc pod uwagę, że ostatnie 2 tygodnie były dosyć słabe biegowo to i tak jestem bardzo zadowolony.

https://www.relive.cc/view/e1338195089

Dystans wg garmina: 5,59km, czas ofic. 21:42, śr.tempo: 3:53 min/km, miejsce 8 open/160

[adam99]

16.06.2019

Długi bieg

Byłem mocno ciekawy jak będzie mi się biegło dzień po mocniejszym akcencie jakim na pewno były dla mnie sobotnie zawody. I przyznam, że poczułem je dosyć mocno. O ile pierwsze 8-9 km biegło mi się dosyć dobrze o tyle później zacząłem już czuć "różnicę". Biegło mi się ciężko, nogi zesztywniałe.

Naszła mnie taka refleksja, że jeszcze niespełna 2 miesiące temu biegłem maraton a teraz bieg powyżej 10 km dłuży mi się strasznie. Jak to człowiek szybko się przyzwyczaja do lenistwa... A może poprostu fakt, że nie biegam teraz według jakiegoś konkretnego planu tak na mnie działa?

Teraz zaczynam się powoli zastanawiać jak rozplanować treningi na pozostałą część sezonu.
I im dłużej nad tym myślę tym mniej wiem...

Całość: 18,17 km, czas: 1:36:40, śr.tempo: 5:19 min/km

[adam99]

18.06.2019

Rozbieganie (w tym 8 km ~ 5:00 min/km)

Gorąco, duszno i strasznie ciężko

Całość: 12,06 km, czas: 1:02:13, śr.tempo: 5:09 min/km