Mniej więcej pół roku temu byłem z wizytą u fizjoterapeuty i zadał mi pytanie ile się roluje , odpowiedziałem zgodnie z prawdą ,że średnio co 2 dzień, odpowiedział że za duzo, żebym się rolował 1,2 razy w tygodniu, zgodnie z zaleceniami zastosowałem się do poleceń . Parę dni temu byłem na wizycie u innego fizjo i powiedziała mi że nie dość że mam się rolować codziennie to najlepiej przed i po treningu, więc pytanie kogo tu słuchać?

Widziałem wypowiedz Artura Kozłowskiego to mówił że sie roluje przed i po treningu, ja przeważnie jak coś zaczyna dolegać, zaczynam czuć pospinane nogi to wtedy jade z tematem. Słyszałem tez że mieśnie przez częsty masaż i rolowanie rozleniwiaja się. Temat troche cieżki, bo to jednak prewencja przed kontuzjami, tak samo jak rozciaganie jedni mówia tak, jedni że po mocnych treningach juz nie, a znam trenera co twierdzi, że miesien po rozciagnieciu robi sie jak lużna skarpeta ;D

Siebie. A dokładnie własnego ciała.

Chyba kwestia indywidualna. Na moim przykładzie to napiszę, że częściej niż rzadziej. Z 4-5x w tygodniu. Po mocnych treningach, których na razie u mnie nie ma na pewno bym nie robił.
Rozciąganie statyczne jak robię to tylko po rolowaniu i to też tak nie jak kiedyś.

Jak zacząłem regularne rolowanie to na lewą nogę na pasmo biodrowo-piszczelowe nie mogłem wjechać rolką (twardą) - męka straszna.... Teraz to delikatnie zaboli, nic więcej. Tak samo kauczuk na poślady czy na rozcięgno podeszwowe.
Ciało się przyzwyczaja, czekam aż się przyzwyczai na piszczele, bo próbuję je poznać z rolką i kauczukiem i to w sposób dość chamski.

Można codziennie jeśli jest taka potrzeba a czasem nawet konieczność. Bardziej istotne od pytania jak często jest pytanie jak długo jako zagadnienie uzupełniające.Ale to się przecież czuje i jesli nie boli to nie ma co rolować a jeśli boli to trzeba rolować tyle i tak często by bolało mniej. Nie ma reguł czy przepisów.

Rolowanie tylko i wyłącznie jak jest potrzeba. Nie za często. Samo w sobie rolowanie też może uszkadzać tkanki. Uszkadza receptory odpowiedzialbe za odczwanie bólu, co w efekcie może powodować dodatkowe kontuzje. Do takich wniosków obecnie dochodzi się za oceanem, ciekawostką i potwierdzeniem tego co piszę niech będzie fakt, iż zawodnicy NHL w mają zakaz rolowania.

Przed zakupem rolki (2 miesiące temu) miałem mega pospinane mięśnie, szczególnie łydki i rozciąganie nic już nie pomagało. Pierwsze dwa dni to tragedia, ból okropny towarzyszył, najbardziej łydki i ITBS. Ale bardzo mi to pomogło i teraz regularnie się roluje, 2-4 razy w tygodniu, w zależności od odczuć. Niemal zawsze roluję się po akcencie (nie od razu, kilka godzin później), nie stosuję tego przed treningiem. Nie wiem czy to dobre podejście, w moim przypadku chyba działa.

Ci zawodnicy z NHL mają kompleksową opiekę stada fizjoterapeutów i masażystów (tez dentystów) więc nie bardzo wiem po co im miałoby być rolowanie. Jak mi nogi masażysta rozmasuje (ale dobrze a nie tak jak po maratonie pobieżnie za metą) to się nie roluję ale jednak rolka wyciągała mnie z bardzo głębokich problemów. Ale wszystko z umiarem i wg potrzeb jak zresztą z każdą rzeczą. Jak nie ma potrzeby to szkoda na to czasu. Ostatnio z dójką walczyłem i stosowałem twardą piłkę bo roller jest tu zbyt słaby, podobnie czasem przy rozpinaniu pasm bocznych w czwórce i to dopiero jest bolesne. Daleki byłbym od sformowań, że to nie działa czy szkodzi. Ale zaszkodzić sobie można wszystkim, nawet piciem wódki z umiarem. Trudno mi sobie wyobrazić ile i jak by trzeba było się rolować by sobie coś uszkodzić ale moja wyobraźnia ma pewne ograniczenia oczywiście.

Ja nie piszę, aby przestać się rolować, tylko aby z tym nie przesadzać. Owszem jak ma ktoś problem i nie na lepszego rozwiązania jak rolowanie to jest to wskazane jak najbardziej. Jednak po usunięciu problemu nie ma sensu stosować tego jako profilaktyki, gdyż uszkadza receptory odpowiedzialne za odczuwanie bólu.
Mihumor moim zdaniem dobry masaż to przepaść w stosunku do rolowania. W NHL właśnie mimo tego, że dostęp mają do wszystkiego to jeszcze sami stosowali rolowanie jako profilaktykę w efekcie ilość kontuzji wcale nie spadała. Dopiero pozaprzestaniu ich ilość wyraźnie spadła.

Roluje się po każdym treningu, czyli 3 razy w tygodniu. Okolo 15-20 minut plus z 10 min rozciągania.

Jak się nie zrolowałem i/lub porozciągałem po mocnym treningu to czułem się o wiele gorzej niż jakbym to zrobił. A tu się człowiek dowiaduje, że zarówno rolowanie jak i rozciąganie po mocnym treningu powoduje jeszcze więcej mikrourazów. Co w takim razie robić po takich treningach?

Czy czytanie ze zrozumieniem to jest tak trudna sztuka? Czy ja piszę, że rolowanie jest złe? Czy wszystko w życiu jest zero jedynkowe? Ja napisałem, że rolowanie może mieć odwrotny efekt jeżeli jest go zbyt dużo. Nigdzie nie napisałem, że nie należy się rolować. Jeżeli Twoje mięśnie po treningu są zbite, obolałe to rolowanie w takim wypadku nie będzie przeciwskazaniem, będzie wręcz wskazane. Umożliwi ono przyśpieszenie regeneracji organizmu. Tylko nie można z tym przesadzać w drugą stronę. Jeżeli nic tobie nie dolega to nie ma sensu rolowania jako profilaktyka. Można wziąść jako przykład pasmo biodrowo piszczelowe. Poza tym, że jest ono często przyczyną dolegliwości bólowych, stanowi również jeden z elementów stabilizacji stawu kolanowego. Więc jeżeli ono nie sprawia problemów to po co niszczyć tę stabilizację?

Idź na browara

Czasem nic nie dolega, ale co tam przejade nogi dookoła rolką w formie rozgrzewki przed treningiem, a tu niespodzianka na łydce czuje ból, a to może być początek przeciażenia. Także profilaktycznie też można od czasu do czasu sie przewałkować

Mi dzisiaj u fizjo katowali okolice piszczeli łydki hmmm taką drewnianą łyżeczką/widelcem...
Rolowanie to przy tym pikuś