Półmaraton- błędy w przygotowaniach i podczas biegu.

[Siedlak1975]

Pixa startujesz w HM żeby sobie pojeść?

[marek84]

Też jak dla mnie trochę dużo tego jedzenia... Rozumiem 1 żel, mogę ewentualnie zrozumieć 2 żele u wolniejszych biegaczy (8 i 15, 9 i 16). Ale 3? Zresztą jak ten 3-ci jest koło 17-18km to tylko niepotrzebne obciążanie żołądka, bo i tak nie zdąży się wchłonąć przed metą.

[adam99]

Jeśli o mnie chodzi to na półmaratonie piję izo jeśli jest. Jeśli jest tylko woda to biorę na punktach dosłownie tylko łyka, żeby gardło przepłukać bo przy intensywniejszym biegu po wodzie skręca mnie w żołądku jakbym z tydzień nie jadł. Co do jedzenia to nigdy nie brałem żeli, ewentualnie jeśli na punktach coś dają (zwykle banany) to kawałek skubnę.
Inna sprawa, że na treningach po żelach też miałem "żołądkowe rewolucje"

[exorcist83]

A co z batonami energetycznymi? Oczywiście przed startem, tak z pół godziny? Zalecane czy nie? Mowa o batonach raw bar bez dodatków typu olej palmowy itp, batony w składzie z np. daktylami, kakao, marakuja, kokos. Żadnej chemii w składzie.

[Pixa]

Pixa startujesz w HM żeby sobie pojeść?

Pewnie mógłbym poprzestać na jednym musie na upartego. Ale działa mi to mocno na psychikę - zjadłeś? Znaczy masz siłę zapieprzać :-D Więc zostaje przy swoim nawyku - mus co 5-6 km.

Co do batonow typu raw - myślę, ze jeden na 40-30 min przed startem nie zaszkodzi.

Dla mnie priorytet to NATURALNE składniki i zero chemii. Czyli musy. Raz też trafiłem na fajne żele 100% naturalne ale kosztowały 8-9 zl, a Aptonia 4 zl

[Dilligaf]

Każdy albo prawie każdy reaguje inaczej. Jedyna metoda to przetestowanie na sobie. Słyszałem o takich, którzy jedzą jajecznicę w dzień startu - ja osobiście po jajecznicy mógłbym równie dobrze nawet na starcie się nie zjawiać bo by mi się odbijało pół dnia podczas wysiłku.

Osobiście preferuję od czasu do czasu wypłukanie się z glikogenu i dojście do wstępnego stanu ketozy, a później ładowanie węgli. Organizm dostaje okrutnego kopa.
Na mnie na krótszych dystansach takie coś działa bardzo dobrze.
Jak nie chce kombinować przez dłuższy czas to:
- dwa dni wcześniej (przed startem/ciężkim treningiem) jem dużo więcej niż zwykle,
- na dzień przed mniej niż zazwyczaj żeby nie czuć się ciężkim,
- 3h przed startem jakieś 1/3 zapotrzebowania kalorycznego dziennego (2x tortilla z nutellą i marmoladą)

Poza tym od zawsze jeżeli trening wypada mi z rana, do 3-3.5h od przebudzenia to jaki ciężki by on nie był to robię go na czczo. Tyle, że jem dwa razy dziennie, więc jeszcze spokojnie energia jest z posiłku wieczornego dnia poprzedniego.

[marcin9709]

Większość biegów odbywa się około południa stąd też wystarczy zjeść tylko śniadanie. A co jeśli start jest późnym wieczorem? Co wtedy jecie w dniu startu?

[mpruchni]

Np o 21-22 ? Śniadanie i normalny obiad ale czuję, ze jestem w mniejszości

[krzysfizjobiega]

Cały dzień na lekko strawnych posiłkach bez błonnika i innych zalegaczy.

[b@rto]

Śniadanie w miarę normalnie, obiad w postaci 2-3 naleśników z dżemem.

[Siedlak1975]

Śniadanie w miarę normalnie, obiad w postaci 2-3 naleśników z dżemem.

I dostajesz strzał w pysk insuliną. Spróbuj zamienić na ryż.

[mpruchni]

Śniadanie w miarę normalnie, obiad w postaci 2-3 naleśników z dżemem.

I dostajesz strzał w pysk insuliną. Spróbuj zamienić na ryż.

Znaczy naleśniki z ryżem???
Taka bomba węglowodanowa, tak?

A swoją drogą, co z tą insuliną? Rozumiem, że niektórzy mają z tym kłopot. Ale niektórzy! A czasem odnoszę wrażenie, że to gorsze od GMO faszerowanego glutenem.

[marek84]

Większość biegów odbywa się około południa stąd też wystarczy zjeść tylko śniadanie. A co jeśli start jest późnym wieczorem? Co wtedy jecie w dniu startu?

Kilka razy biegałem w Nocnym HM i sprawdzał mi się schemat jedzenia lekkiego: raczej późno wstaję jeśli bieg jest wieczorem, więc rano koło 11-tej ze 2 kajzerki z dżemem/miodem + kawa. Po drodze picie wody, w razie bycia głodnym banan, potem koło 16-tej obiad: makaron lub ryż + kurczak. Popijam normalnie sokiem albo wodą. Potem oczywiście jestem lekko głodny, więc jakaś tam kajzerka albo banan 2,5-3h przed startem. Na starcie jestem lekko głodny, ale dla mnie to ok.

[Siedlak1975]

Śniadanie w miarę normalnie, obiad w postaci 2-3 naleśników z dżemem.

I dostajesz strzał w pysk insuliną. Spróbuj zamienić na ryż.

Znaczy naleśniki z ryżem???
Taka bomba węglowodanowa, tak?

A swoją drogą, co z tą insuliną? Rozumiem, że niektórzy mają z tym kłopot. Ale niektórzy! A czasem odnoszę wrażenie, że to gorsze od GMO faszerowanego glutenem.

Dobrze wiesz, że jak wrzucisz cukry proste to na chwilę masz powera a potem insulina cię przytępi więc po co te uszczypliwości?

[mpruchni]

I dostajesz strzał w pysk insuliną. Spróbuj zamienić na ryż.

Znaczy naleśniki z ryżem???
Taka bomba węglowodanowa, tak?

A swoją drogą, co z tą insuliną? Rozumiem, że niektórzy mają z tym kłopot. Ale niektórzy! A czasem odnoszę wrażenie, że to gorsze od GMO faszerowanego glutenem.

Dobrze wiesz, że jak wrzucisz cukry proste to na chwilę masz powera a potem insulina cię przytępi więc po co te uszczypliwości?

Skąd te podejrzenia? Nie wiem, więc pytam - regularnie czytam, tutaj i nie tylko, o zagrożeniu wyrzutem insulinowym i nie wiem o co kaman.
Co do mnie, często jem przed zawodami na śniadanie kromkę z dżemem (albo i trzy), bo podpatrzyłem u lepszych i nic mnie potem nie przytępiało. Również biegałem zawody tylko na kostkach cukru i było ok.