Jeff Galloway - marszobieg

[Rolli]

Żeby jeszcze było ciekawiej to w poprzedni weekend biegliśmy razem maraton w Berlinie i tam zrobił 3:36. Czylli pobiegł o 9 minut szybciej i miał tylko tydzień przerwy podczas którego NIC nie BIEGAŁ !!!! - wszystko to gallowayem - i kto mi powie cos nie tak na temat Gallowaya ??? POZDR

Ja powiem.

Dlaczego sie nie przygotował i pobiegł normalnie? Moze by i 2:59 osiągnął.... tez w wieku emerytalnym.

[Tomaszrunning]

Przeczytane dzisiaj na intetnecie: http://www.runnersworld.com/racing/this ... t-happened

[biegacz_pl]

Cześć!
Może ktoś już poruszał tę kwestię w odniesieniu do biegania według Gallowaya.

Galloway na początku książki pisze o aspekcie tygodniowego kilometrażu (pierwszy tydzień - 100%, 2 - 70%, 3 - 100%, 4-50%). W dalszej części książki, przy programach treningowych, nie trzyma się tej zasady. Czy ktoś z Was zna przyczynę takiej rozpiski?

[Tomaszrunning]

Nigdy siè nad tym zastanawialem...
Wczoraj pobieglem pólmaraton: 16x(4' bieg @ srednio 4:40 + 1' marszu) + pozostale 5km bieg @ 5:18). wynik real time 1:48'14''

[biegacz_pl]

Ładnie! A przy treningu zmniejszałeś obciążenia czy tylko wydłużałeś co 2 tygodnie dystans weekendowy?

[Tomaszrunning]

Tak naprawdé to przez dwa miesiáce nie biegalem i leczylem kontuzjé. Potem przez dwa tygodnie, trzy razy w tygodniu trenowalem marsz-bieg przez 60minut (1:30-2:30, 1:45-2:15, 2-2, 2:15-1:45, 2:30-1:30, 2:45-1:15) wydluzajác czésc biegu i skracjác czésc marszu, tak wiec pólmaraton musialem przebiec interwalami, bo nie mialem w nogach dluzszego dystansu niz 10km od listopada...

[Tomaszrunning]

http://www.runnersworld.com/racing/this ... 9s%20World
Walk breaks aren’t just for beginners, and they may not slow you down as much as you’d think.

[Jan123]

Nigdy siè nad tym zastanawialem...
Wczoraj pobieglem pólmaraton: 16x(4' bieg @ srednio 4:40 + 1' marszu) + pozostale 5km bieg @ 5:18). wynik real time 1:48'14''

To ja biegłem półmaraton na 1:45 i wyszło 1:45:45 bo koncówke padałem

https://connect.garmin.com/modern/activity/3532982820

14.04.2019 Chce biec maraton ORLEN Warszawa gallowayem
JAkie proporcje ustalić i czas?

Mysle 4h choc z kalkulatorów wychodzi 3:45

5:30 i minuta chodu co myślicie o tym ?

żele co ile, bo na połówce nie miałem i może dlatego 45s mi zabrakło


Kalkulator do Gallowaya
https://www.runners-world.pl/kalkulator ... ieg,9662,1

[Tomaszrunning]

Ja przeważnie przed maratonem biegnę 3 razy długie :
Na - 6 tygodni 30 km
Na - 4 tygodni 33 km
Na - 2 tygodnie 36 km
I próbuję wszystko: od butów, ubrania do taktyki i odżywek
Spróbuj podczas takich treningów twego metodu.
Na twoim miejscu biegł bym 4' i 1 marszu
Jak zbyt męczące to następny trening 4'30"/1'

[Jan123]

Ja przeważnie przed maratonem biegnę 3 razy długie :
Na - 6 tygodni 30 km
Na - 4 tygodni 33 km
Na - 2 tygodnie 36 km
I próbuję wszystko: od butów, ubrania do taktyki i odżywek
Spróbuj podczas takich treningów twego metodu.
Na twoim miejscu biegł bym 4' i 1 marszu
Jak zbyt męczące to następny trening 4'30"/1'

Tylko aby maraton zrobić 4h przy 4x1 trzeba biec poniżej 5 min na km a biegnąc 2km i 30s odpoczynek to prędkość koło 5,25. Poniżej 5min na km mam puls ponad 170