Siedlak vs. Maraton 2:55

[adam99]

Również szybkiego powrotu do zdrowia życzę.

Wysłane z mojego D6603 .

[Sikor]

Wracaj szybko do zdrowia!

[sochers]

Jak Ci antybiotyk pozwoli szybciej wrócić, to bierz i się kuruj, byle skutecznie.
Pozdro.

[Siedlak1975]

Bylem u lekarza. Kolejne 10dni tablety. Trzecia seria.Tym razem Bactrim. Na szczęscie mogę biegać ale wolno.
Fizycznie jest ok ale cały czas trochę kaszlę. Cholerne swędzenie w gardle. Ja pier@##lę!!!

[b@rto]

Ostro Cię wzięło. Zdrowia Siedlak! Na pocieszenie Ci powiem, że wszystko co wypracowałeś odda później, to nie jest tak, że przerwa równa się "krew w piach".

[Siedlak1975]

Dziękuję wszystkim za dobre słowo
Mój trenejro też mi mówił że mocny trening z zimy odda.
Poza tym powiedział, że bieganie na 3:15 w październiku to strata czasu żeby poprawiać się po roku tylko o 5min.
Twierdzi, że okres letni, gdzie nie ma infekcji trzeba wykorzystać na maksa czyli opcja Logadina. All in one.
Wszystko OK. Ja to mogę w październiku i na sub 3 się szarpnąć ale @#$%^(przepraszam) muszę w końcu wyzdrowieć!!!

[Logadin]

No i to jest podejście na jesień! Bardzo dobrze, szanuję Dojść do pełni zdrowia i atak na sub3, a nie jakieć ciucubabki.

[Siedlak1975]

Logadin bez przesady proszę

[Siedlak1975]

Prognoza pogody na niedziele w Tychach:
12C w najcieplejszym momecie dnia wiec o 9 rano kilka stopni chłodniej. Wiatr symboliczny. Nic tylko życiówki robić. Ech, zjem sobie kolejną tabletę na pocieszenie

[sebbor]

Sebbor, Logadin jak spotkacie kiedyś na ultra blondyna z długimi da pasa włosami, to ten gość.

a widzisz spotkałem już go, choć nie na ultra

Biegliśmy razem pierwszą część Biegu Niepodległości 2018. Ja miałem tam drugą połówkę gorszą więc był kilka miejsc przede mną. Jego długie blond włosy sprawiały, że obecni na trasie kibice wołali: "brawo dla pierwszej Pani"

[infernal]

Wracaj do zdrowia!

[Siedlak1975]

Byłem u dietetyka sportowego bo czytając milion artykułów o odżywianiu zgłupiałem. Nie chodziło mi o rozpisywanie specjalnych diet i tym podobny bajerów. Chciałem się dowiedzieć ile jeść w poszczególne dni przy moim sposobie treningu.
Np myślałem, że mam ładować w siebie żarcie dzień przed treningiem i to by była prawda gdybym biegał rano a nie o 17.
Jestem bardzo zadowolony z wizyty. Godzinka szybko minęła. Poniżej kilka danych:
Mam 180/cm 70kg, 21% tłuszczu co daje 14,8 kg. Podobno mogę zrzucić 5-6kg. Jeżeli to prawda, to zajebista wiadomość.
Są duże rezerwy tylko trzeba po nie sięgnąć. Oczywiście zdaję sobie sprawę, że to fajnie wygląda na papierze ale będzie bardzo trudne do zrobienia. 3 kg biorę w ciemno.
Po długim wywiedzie mój poziom zapotrzebowania w dni kiedy nie biegam to około 2600kcal
W dni z treningiem 3600-4100 w zależności od treningu.
Mam zejść z 2600 na 2100. W dni treningowe mam trzymać wymagany poziom.
Jestem typem zadaniowym wiec ustaliłem sobie cel:20 października - 66,9kg
Aha, gościu twierdzi, że podczas treningu mam wpierniczać 60gr węgli na godzinę. To będzie bardzo trudne do zrobienia.

[sebbor]

180cm/70kg i aż 21% tłuszczu? Sporo, ciekawe czy to był wiarygodny pomiar.

ja przy 182cm/68-69kg to chyba mam max 14%, przynajmniej zawsze tak mi pokazywało, ale tez mam tutaj margines błędu dla tego typu pomiarów.

[Siedlak1975]

Na brzuchu jest co złapać. Do tego tłuszcz w środku. powiedział, ze to od piwska które bardzo lubię
Nie trzymam się tych liczb jak świętości ale facet potwierdził moje własne przypuszczenia. Sam uważałem, że 3 kg to spokojnie mogę zrzucić.

[infernal]

Mi wyszło 12,5% przy 77,7kg i 188cm wzrostu, gdzie też wykonałem te badania niedawno. Osobiście uważam że, z tym pożeraniem węgli w dniu treningowym to jest gadanie. Dietetykiem nie jestem, ale bez przesady. Ja sam się kontroluje, jem 2300-2400kcal. Korzystam jak coś z fitatu i polecam. Tam też właśnie staram się dawać odpowiednie zapotrzebowanie na białko, tłuszczę i węgle. Niezależnie czy mam dzień treningowo czy nie, bo według mnie to ciężko określić - przecież tutaj intensywność też wpływa na spalane kalorie. Wiadomo, przez to jednego dnia mam większy deficyt a jednego mniejszy. Tylko dzięki temu, organizm się nie przyzwyczaja. Sam teraz ważę 75kg. I według mnie, ale to tylko moje zdanie - lepiej jak obetniesz na początek 200 kcal czy z tych 2600 na 2400 poczekał miesiąc. Zobaczyć jak organizm zareaguje, jak się będziesz czuł, jak treningi będą się odbywać.