Mach82 - komentarze

[mach82]

Staram się bardzo mocno urozmaicać treningi - czy to się bardzo mocno przełoży na wyniki to się jeszcze zobaczy, ale na nudę nie mogę narzekać. Progres jest i liczę mocno na 1:32 w HM i lekko poniżej 41 min w 10k. Na razie nie jestem zapisany na 5k/10k, bo niczego nie ma w pobliżu, ale w razie czego zrobię sobie test na 10k w marcu. Liczę na zbliżenie się do 40 min/1:30 w październiku.

Mam kilka lokalnych biegów, ale zaczynają się w kwietniu, w tym jeden dzień przed półmaratonem

[adam99]

Jak tak czytam Twoje wpisy to jakbym widział siebie przed połmaratonem we wrześniu 2017. Też nie do końca wiedziałem na ile mnie stać. Też chodziło mi po głowie 1:32-1:33, może ciut szybciej... Dopiero bodaj 4 tygodnie przed samym biegiem stwierdziłem, że czemu nie spróbować powalczyć o sub 1:30. Do biegu zrobiłem raptem 3 treningi na tempach ok 4:16.
I udało mi się, choć nie było lekko.

Jeśli jesteś dobrze przygotowany to grunt, żeby głowa uwierzyła, że dasz radę...

Wysłane z mojego D6603 .

[mach82]

Chyba jeszcze głowa nie jest gotowa. Dzisiaj zrobiłem 7 km w 4:15/km i było ciężko. Trudno mi sobie wyobrazić walkę przez 1:30 z takim obciążeniem, ale jest jeszcze kilka treningów które mogą nieco podbić formę. Myślę że próbna dyszka biegana 3-4 tygodnie przed HM da mi odpowiedź na pytanie o jaki czas walczyć. Na chwilę obecną na 4 półmaratony tylko raz plan mi się ziścił, a 3 razy poległem z kretesem

[krabul]

Pamiętam jak przed biciem 1h30 robiłem właśnie testowo 1/3 dystansu zakładanym tempem.
Był to wtedy mocno obciążający trening.
Jeżeli zamknąłeś coś takiego a przed Tobą jeszcze kilka ładnych tygodni to wcale nie stoisz na straconej pozycji. Zawody w porównaniu do treningu to zupełnie inna historia.

[mpruchni]

Jeżeli tak biegasz 10 km na treningu i to tempo wynika z samopoczucia, a nie z pompowania ego albo chciejstwa, to chyba nie powinieneś mieć problemów z 1:30. Ja w podobnym momencie przygotowań biegałem 9 po 4:20 (86%HRMax), a zszedłem poniżej 1:30 nawet z pewnym zapasem. Przy czym przez tych kilka tygodni do głównego startu sporo się może wydarzyć, również w kontekście formy - mi się np zmieścił jeden trochę słabszy start i jeden całkiem, całkiem.

[mach82]

Pamiętam jak w zeszłym roku biegałem 10km w tempie 4:30 w ramach długiego wybiegania a jednak nie dałem rady utrzymać 4:30/km w półmaratonie. Wprawdzie podczas półmaratonu było bardzo ciepło (21 stopni w cieniu i bezchmurne niebo), ale jakiś tam niepokój zawsze zostaje. Czekam co się wydarzy przez kolejne 6 tygodni przygotowań - mam tam sporo mocnych jednostek i czysto teoretycznie forma powinna nieco podskoczyć.

Pewnie ostateczną decyzję o tempie biegu podejmę kilka dni przed startem - teraz mam za duży mętlik w głowie. Dzięki za przemyślenia, bo takie wpisy pozwalają mi trochę te moje wątpliwości rozwiać.

[sochers]

Nadrabiam zaległości w czytaniu fajny fragment w części o reklamacjach. Ja ostatnio wychodzę z założenia, że zakupy muszą być "good enough", za najniższą możliwą cenę - i tak do zatyrania rękawiczki kalenji za 15 zeta - niezniszczalne, 310xt - 5 lat śmiga, itp.

Fajne te Twoje jednostki, czuję przez skórę, że by mi się podobały więc wrzucę w backlog rzeczy do pobiegania. A powiedz, to z jakiegoś planu, czy własne przemyślenia?

[mach82]

Co do zakupów, to tam gdzie mogę to staram się polować na promocje i kupić coś za połowę realnej ceny. W tym roku kupiłem również tanie rękawiczki Odlo (sprawują się wyśmienicie). Coraz częściej widzę jednak że wysokie ceny = niska jakość. Z drugiej strony, w tym roku kupiłem koszulkę termoaktywną Crafta za 99 zł (w promocji!) i było to najlepiej wydane 99zł w mojej karierze biegowej.

Co do bieżącego planu, to inspirację czerpałem z książki "Jak biegać szybciej. Od 5 kilometrów do maratonu". Jest tam wiele przykładów różnych jednostek, jak i plany pod dystanse 5km->maraton i sporo teorii odnośnie tego jak budować takie plany i jak je modyfikować na bieżąco. Tam gdzie modyfikuję plan, to jednostki wybieram albo z książki, ale podchwytuję z planów Renato Canovy (autorzy "Jak biegać szybciej..." często stosują podobną filozofię jak Canova).

Kolejny mój plan, który zacznę zaraz po półmaratonie w Poznaniu, będzie już oparty na planach Canovy. Może być to o tyle ciekawe, że chyba nikt z blogujących takimi planami się nie inspiruje (może za wyjątkiem b@rto, który używa planów z "Jak biegać szybciej").

[bezuszny]

To może być ciekawy eksperyment z tym Canovą, to z jakiejś książki czy z internetu? Chętnie sobie zerknę. Chociaż jak słyszę Canova, to moje skojarzenie jest takie, że to będzie niezła zajezdnia.

Ja też stosowałem "Jak biegać szybciej", ale w zeszłym roku. Pod pierwszy półmaraton poziom 1 sprawdził się u mnie bardzo dobrze, potem pod drugi półmaraton cisnąłem poziom 2 i już coś nie pykło, nie wiem, czy nie za mocny był dla mnie ten trening, a poza tym ogólnie schrzaniłem te zawody i było za ciepło.
Pamiętam takie kobyły na treningach jak 10km w T21 (w planie było nawet 13km) albo 2x5 km w tempie progowym, to raczej nie była wtedy moja bajka przy moim dawnym kilometrażu, więc zgodnie z filozofią autorów trochę później zmodyfikowałem te treningi pod siebie.

Teraz z kolei miksuję podejście z różnych książek i biorę strukturę treningów z Hansonów (z obciętym 1 dniem treningu), tempa i długość akcentów z Danielsa, a z "Jak biegać szybciej" jakieś dodatkowe urozmaicenia np. podbiegi sprintem, BNP czy klasyczne podbiegi. Zastanawiam się już powoli, co by tu wykombinować na jesień.

[mach82]

Też lubię sobie miksować podejścia z różnych książek - tylko Skarżyńskiego sobie odpuszczam całkowicie, chociaż jego 2 książki przeczytałem z zaciekawieniem.

Jeżeli chodzi o Canovę, to jest tu pewien problem do pokonania. Canova wydał jedną książkę dla IAF w 1999 roku- "Marathon training : a scientific approach". Parę lat temu napisał jednak że połowę rzeczy by w niej pozmieniał bo się zdezaktualizowały, co pokazuje jak ewoluuje trening i stawia pod znakiem zapytania stosowania metod Danielsa lub Skarżyńskiego sprzed 30-40 lat w celu osiągania najlepszych wyników. Sam trening metodą Danielsa wspominam bardzo miło i pewnie jeszcze kiedyś przerobię jakiś jego plan - może nie da mi najlepszych wyników, ale co mi tam 5 sekund więcej w półmaratonie - liczy się frajda w treningu, a tą z Danielsem zawsze miałem.

Canova publikuje całkiem sporo planów treningowych swoich podopiecznych i swego czasu pisał sporą ilość postów na letsrun.com gdzie z detalami opisywał swoją filozofię treningu z licznymi przykładami. Nie ma tam jednak planów dla amatorów biegających np 5 razy w tygodniu w celu poprawy wyników na 10-42 km, aczkolwiek jest sporo wskazówek dla amatorów. Trzeba więc samemu pozbierać jego wpisy, bardzo dokładnie zapoznać się z etapami treningu i odpowiadającymi im jednostkami treningowymi i przełożyć to na plan skrojony pod siebie. I właśnie tu przydaje się wiedza z "Jak biegać szybciej". Trzeba też pamiętać o różnych niuansach, np. że te plany są robione dla zawodników biegających na wysokości ok 2400m, gdzie biega się ok 2-5% wolniej niż na nizinach przy tym samym wysiłku (chociaż my np. zimą też nie mamy lekko). No i trzeba zaufać Canovie że podbiegi sprintem są bardzo ważne nawet w maratonie, a odpoczynki przy szybkich interwałach to odpoczynki, a nie trucht.

Z planem na pewno będę gotowy na początku kwietnia. Warto się zapoznać z prezentacją i wykładem Canovy gdzie linki już częściowo podawałem wcześnie na blogu. Reszta to przekopywanie się przez forum letsrun.com.

http://www.serranoatletismo.com/wp-cont ... aining.pdf
https://www.youtube.com/watch?v=9GUSaDQgeZg
https://www.runnersworld.com/advanced/a ... anova-101/
https://runningscience.co.za/elite-athl ... to-canova/

Przeglądając plany treningowe widzę że tam nie będzie zajezdni, jako że Canova stawia bardzo mocno na regenerację. Czasami w danym tygodniu jest tylko jeden mocny trening.

[sochers]

Dzięki. Chyba się skuszę na te książkę Ja też jakoś mam w głowie, że odpoczynek to ma być odpoczynek, stąd np. przy 200/400 wolę je biegać nawet szybciej niż zakładane (skoro wchodzą), a przerwy zrobić w marszu (czyli wyższa amplituda). Ogólnie Twoje jednostki mi się naprawdę podobają, są "w moim stylu" i będę chciał coś z tego popróbować.

Moja koszulka termoaktywna na zimę to narciarska z Lidla za 49 poluję na drugą, ale coś nie rzucają.

[sochers]

Kupiłem książkę, podglądam cały czas z zainteresowaniem jak to wygląda u Ciebie.

[mach82]

Żeby jeszcze za "ciekawymi" treningami szła równie dobra zwyżka formy ... Ale nic to - każdy musi wypocić swoje na treningu - też widzę że zaczynasz mocniej dorzucać do pieca. No i wirusisko niedawno złapałeś, więc widzę że jestem w doborowym towarzystwie

A swoją drogą, to książka jak dla mnie interesująca. Dobrze jest ją przeczytać aby zyskać spojrzenie na nowsze metody treningowe, szczególnie jak miało się sporo do czynienia z Danielsem (inna metodologia), a już szczególnie Skarżyńskim (lata świetlne różnicy).

[Logadin]

Daj spokój 2x 5km T21 to jest bardzo ciężki trening Jak udało się jakimś cudem domknąć to jest gitara! Dobrze wróży.

[adam99]

Masz rację, na trzeźwo czasami się nie da

Tak jak Logadin napisał to mocny trening, skoro dałeś radę to dobry znak...