W pierwszej kolejności będę chciał aby z przodu w wyniku na 10000 metrów pojawiło się 40:xx, aczkolwiek nie ukrywam. Chciałbym, chce pokonać granicę 40 minut i to będzie moje główne założenie na rok 2019. Czy jestem daleko na obecny moment do tego - myślę że tak. Z drugiej strony, rok temu nie myślałem o zbliżeniu się do granicy 45minut... Czy jestem w stanie to osiągnąć - nie wiem. Będę na pewno się starał. Oczywiście po drodze złamanie 20minut na 5km. Zakładając(optymista) że uda mi się zbliżyć do powyższego, a może i spełnić (marzyciel) wtedy chciałbym zbliżyć się do sub90 na Półmaratonie. Myślę, że już aktualnie byłbym w stanie to i owo urwać z połówki po odpowiednich treningach. Tak więc.:
2019:
JA > 40:00 na 10,00 km
JA > 1:30:00 na 21,097 km
Trenować zamierzam systematycznie, tak jak było to wcześniej. Będę głównie bazował znów na Danielsie, oczywiście małe inne akcenty mogą występować. Chce wrócić kilometrażem do czasów gdy przygotowywałem się do maratonu. Uważam, że pozwoli mi to dodatkowo polepszyć bazę której brakowało mi podczas przygotowań do 10k - wybiegania powinny zrobić swoje. Dodatkowo, chce raz w tygodniu wybierać się na siłownie - ćwiczenia typowo core, ale też wspomóc górne partie ciała (jak ktoś ma jakieś sugestie, zestaw ćwiczeń to liczę na komentarze w tej kwestii). Te elementy powinny zbliżyć mnie do mojego celu.
Docelowy start to 6. Dzięsiątka Wroactiv marzec 2019 (póki co brak informacji od dacie i zapisach). Mam więc, 12-13 tygodni na przygotowanie się pod ten start.
Takiego tętna to ja nigdy u siebie nie widziałem, nawet biegając po 6:00 min/km. Tak czy owak, płuca tym razem bardziej współpracowały. Jedynie nogi - czuć że potrzebują czasu. Na spokojnie, bez pośpiechu.
Myślę, że wzmocnienie góry powinno trochę wspomóc moje bieganie.
ale myślę że masa mięśniowa mi nie grozi... chociaż po świętach. Nie no, dramatu nie ma 
Może wpierw wypiszę grudzień, tak żeby to bardziej uporządkować - gdyby kogoś to interesowało i w marcu będzie mógł mi wytknąć czemu nie ma popraw wyników 
Ale to sam sobie będę winny, wiadomo.
