Jak wydłużyć krok ?

[Logadin]

To i ja sprawdziłem na podstawie dychy na tej samej trasie (Bieg Niepodłegłości) na przestrzeni 4-lat
2015 czas 40:37, kadencja 174, dł. kroku 1.43m
2016 czas 38:15, kadencja 178, dł. kroku 1.48m
2017 czas 36:50, kadencja 185, dł. kroku 1.49m
2018 czas 36:24, kadencja 176, dł. kroku 1.58m

Jakaś dziwna anomalia rok temu ale to zapewne przez ból w pięcie króty miałem na tym biegu, który mógł wpłynąć na 'drobienie'. Ale tak widać, że z roku na rok się po prostu wydłuża krok a kadencja stoi.

[Sewer]

Kurde to ja już zabrnąłem w ślepą uliczkę jeśli chodzi o kadencję. Nie mam wyników z początkowego okresu, tylko późniejszy:

jesień 2017r: 5km 18:07 kad 189 dł. 1,46m t. 3:38
jesień 2017r: 10km 37:39 kad 187 dł. 1,42m t. 3:46

wiosna 2018r: 5km 17:25 kad 194 dł. 1,47m t. 3:29
jesień 2018r: 10km 36:09 kad 190 dł. 1,46m t. 3:37
jesień 2018r: 3,6km 12:17 kad 195 dł. 1,50m t. 3:24,5


Na Bsach kadencja to ok. 170. W moim przypadku to chyba jedyną opcją na progres jest wydłużenie kroku.

[MatiR]

Na wolnych BSach na tempie 4:50-5:00 - kadencja 160-164 tak zazwyczaj... Częściej 160... Później kompensuję ilością kroków... BS do max 170-172... Wzrost 172cm...

2015 jesień
- 10km 39:44 kad 174 dł. 1,45m t. 3:58
- 21km 1:36:30 kad 170 dł. 1,29m t. 4:33

2016 jesień
- 10km 37:40 kad 184 dł. 1,44m t. 3:46
- 21km 1:26:02 kad 182, dł. 1,35m t. 4:04

2017 wiosna/lato
- 21km 1:21:31 kad 180 dł. 1,44m t. 3:51

2018 lato/jesień
- 5km 16:50 kad 184 dł. 1,61m t. 3:22
- 15km 53:03 kad 184 dł. 1,54m t. 3:32
- 21km 1:19:43 kad 182 dł. 1,46m t. 3:46 [na bezformiu]

[adam99]

Wigi jak Ty kaleka, to ja to chyba inwalida jestem

- średnio 198
- max 218
- długość kroku 121 cm

Z ostatniego półmaratonu.

[wigi]

Ale fajne spektrum wychodzi. Biegać każdy może, trochę lepiej, lub trochę gorzej...
Adam99, fajnie wiedzieć, że ktoś miele nogami szybciej ode mnie.

[bezuszny]

To u mnie było tak. Zacząłem biegać wiosną zeszłego roku z ogromną nadwagą, BS-y grubo powyżej 6:00 przy kadencji około 160.
Bieg Powstania przebiegłem w 51:11, kadencja ok. 170, czyli krok ledwie 1,15m.
Potem naczytałem się w Danielsie o wzorowej kadencji 180 i zacząłem nad tym pracować.
W efekcie Bieg Niepodległości w zeszłym roku w 45:50, ale tylko dzięki zwiększonej kadencji, bo aż 190 - długość kroku dalej 1,15m. Z perspektywy czasu pewnie musiało to wyglądać bardzo sztucznie.
Zeszłą zimę przepracowałem bardziej pod kątem siły, sporo podbiegów. Stopniowo na zawodach kadencja była coraz niższa, długość kroku coraz większa. Od lata zacząłem biegać coraz więcej w terenie i im więcej robię ćwiczeń ogólnorozwojowych, tym silniejsze nogi i dłuższe kroki - takie odnoszę wrażenie.
W efekcie ostatnia dycha na Biegu Niepodległości w 41:29 przy kadencji 178, czyli krok ok. 1,35m.
Rozbiegania dalej biegam przy kadencji ok. 160, ale już w tempie ok. 5:15, a nie 6:00.

[Morderca_z_głębi_lasu]

A też dorzucę garstkę statystyk.
HM - 1.21.35 kadencja 182 dł. kroku 1,43 t.: 3.52
5km - 17.18 kadencja 186 dł. kroku 1,55 t. :3.28
400m z dziś 1.09,1 kad: 196 dł. kroku 1,79 t.:2.53

[Adam Klein]

No to może jeszcze mój przykład - biegowego kaleki.
średni rytm 191, śr. dł. kroku 135

A ty kiedyś się starałeś tą kadencję "zagęszczać" czy wyszło Ci to naturalnie?

Ale tak widać, że z roku na rok się po prostu wydłuża krok a kadencja stoi.

No i to jest normalny efekt.

[Poranny Biegacz]

No i to jest normalny efekt.

Tylko że to jest bierny i raczej mizerny efekt adaptacji aniżeli ukierunkowanych ćwiczeń. Kilka centymetrów w 2 lata? Tyle róznicy można mieć po większej kupie, lub zrzuceniu ciuchów na wisonę.

Tu jest dyskusja o tym jak zwodnika wypierdzielić dalej z każdym krokiem i jak to wypierdzielenie trenować.

[Adam Klein]

Ale przecież mówimy o różnych rzeczach. Ja mówię, że normalnym efektem jest wydłużanie się kroku przy mniej więcej stałej kadencji, a Ty, że zawodnik się "nie poprawił wynikowo". To, dlaczego się nie poprawił wynikowo to kwestia treningu, masy ciała, życia itd.
Najlepszy sposób na "wypierdzielenie" wynikowo to zrzucić masę.

[mpruchni]

Kilka centymetrów w 2 lata? Tyle róznicy można mieć po (...)

Nie można mieć tyle po tych działaniach. I też to nie jest kilka centymetrów. Tutaj trochę dodać, tutaj trochę odjąć i argument gotowy - dziwna metoda erystyczna - chyba mi się nie podoba.

Tu jest dyskusja o tym jak zwodnika wypierdzielić dalej z każdym krokiem i jak to wypierdzielenie trenować.

Zwodnika to chyba tylko zwodnik wytrenuje.

Też sobie sprawdziłem - wyszło:
10K: 182 i 1,35
21K: 184 i 1,31
Z dużymi wahaniami w czasie biegu.

[krzysfizjobiega]

Tą długość kroku to Wam zegarki podają? Pisałem fo Polara i w zegarkach Polar nie ma takiej opcji.

[Siedlak1975]

Tą długość kroku to Wam zegarki podają? Pisałem fo Polara i w zegarkach Polar nie ma takiej opcji.

To mozma w prosty sposób policzyć jezeli zegarek poda ci kadencję.

[Adam Klein]

Dzielisz sobie dystans jaki pokonujesz w ciągu minuty (ten dystans obliczasz dzieląc 1000m przez tempo w ujęciu dziesiętnym, czyli 5,5 nie 5:30) na liczbę kroków.

[bezuszny]

Prosta matma, tylko trzeba jeszcze pamiętać, że Polar podaje kadencję na jedną nogę, więc trzeba to najpierw wymnożyć przez dwa.

Dł kroku = dystans w metrach/(czas w minutach * kadencja)