Trening na schodach

[yacool]

Masz okres, czy jak?
Uprawiasz czyste krytykanctwo, więc nie dziw się, że nie traktuję twoich wypowiedzi poważnie.

[rolin']

Na której stronie było o bieganiu na schodach?

[yacool]

Chyba na żadnej. Pomyliłeś wątek.

[Piotrolll]

Da się jakoś zmienić temat wątku

[yacool]

Bunt?

W porządku. Ostatnio był u mnie na warsztatach Bartek Świątkowski, bo chciał nauczyć się szybko biegać po płaskim. Amatorom biegania po schodach to nazwisko powinno być dobrze znane. Mogę przekazać wasze pytania dotyczące treningu pod schody.

[Piotrolll]

O to, to Poproś go w takim razie o jakieś propozycje planów treningowych na schodach, jako dodatek do biegania ofc

[yacool]

Poszło.

[Rolli]

Masz okres, czy jak?
Uprawiasz czyste krytykanctwo, więc nie dziw się, że nie traktuję twoich wypowiedzi poważnie.

Ooooj. Nie poplacz sie.
Albo nie czytasz ze zrozumieniem, albo nie chcesz czytać.

Nikt nie krytykuje twojej metody treningowej. Nikt nie krytykuje skakanie przed lustrem czy skakanie z pokrzywionymi nogami. Chcesz sie w to bawić... to proszę. Uważasz ze znalazłeś świętego Graala... to fajnie. Chcesz sprężynkę jak mistrz świata... dobrej zabawy.

Krytyka jest tylko o to, ze ty uważasz, ze wszyscy inni nie maja racji, ze wszyscy inni sa w błędzie, ciemni, łamagi i nie maja pojęcia. A trenują to juz na pewno wszyscy zle, sa w ślepej uliczce i juz prawie na wózkach inwalidzkich.

Naprawdę tak myślisz?

[yacool]

Już ocieram łzy i bardzo dziękuję za pozwolenie na trenowanie sprężynki.

[kkkrzysiek]

A to ćwiczenie robis regularnie?

https://youtu.be/hOkaMk-YxKg

Nie dokładnie to, ale coś bardzo podobnego - schodzę trochę niżej w półprzysiadzie i robię krok w lewo, dostawienie nogi prawej, krok w prawo, dostawienie nogi lewej - dzięki temu nie potrzebuję dużo miejsca do wykonania ćwiczenia. I z regularnością jest u mnie różnie. Nie w każdym tygodniu to konkretne ćwiczenie robię.

[krzysfizjobiega]

A to ćwiczenie robis regularnie?

https://youtu.be/hOkaMk-YxKg

Nie dokładnie to, ale coś bardzo podobnego - schodzę trochę niżej w półprzysiadzie i robię krok w lewo, dostawienie nogi prawej, krok w prawo, dostawienie nogi lewej - dzięki temu nie potrzebuję dużo miejsca do wykonania ćwiczenia. I z regularnością jest u mnie różnie. Nie w każdym tygodniu to konkretne ćwiczenie robię.

Ok. A jaki jest cel tego ćwiczenia?

Yarcool z jakiego powodu przy tych ćwiczeniach koślawi się kolana?

[beata]

Ok. A jaki jest cel tego ćwiczenia?

To jest ćwiczenie na uruchomienie pośladków, Marcin Chabowski takie ćwiczenia uwielbia.
Czy dobre, czy złe - nie wiem.

A tu inna wersja.
https://www.facebook.com/Chabowski.Marc ... =2&theater

[krzysfizjobiega]

Ok. A jaki jest cel tego ćwiczenia?

To jest ćwiczenie na uruchomienie pośladków, Marcin Chabowski takie ćwiczenia uwielbia.
Czy dobre, czy złe - nie wiem.

A tu inna wersja.
https://www.facebook.com/Chabowski.Marc ... =2&theater

To nie jest inna wersja tego samego ćwiczenia. Wygląda podobnie, ruch jest podobny ale to wsztstko. Ćwiczenie MCh jest bardzo ok, szczególnie przy problemach z pasmem biodrowo piszczelowym, stabilizacją miednicy. A to pieewsze na skutek zgięcia biodra i kolana ten efekt traci.

[mpruchni]

Michael Johnson sprawiał wrażenie bardzo rozczarowanego, gdy mu najpierw Bolt, a potem Van Niekerk odbierali rekordy świata. Zwłaszcza ten rekord na 400m musiał zaboleć, bo zdaje się, że wciąż nie rozumie na czym polega fenomen Van Niekerka.
Co do Zatopka to z jego 2:23 w maratonie, mógłby dziś mieć kłopoty...

No przecież nie o to chodzi, czy ktoś im rekordy odebrał, czy nie, tylko o przełożenie mankamentów technicznych na wyniki lub przeciwnie - nierzadki brak wielkiego związku wątpliwej techniki ze świetnymi rezultatami. Marny, jak na 2018, a nawet 1970, czas Zatopka (wciąż jednak nieosiągalny dla zwykłego amatora) świadczy o rozwoju metod treningowych, fizjoterapii, sprzętu itd. - dzisiaj biegałby <2:10 - dla amatora - kosmos. Wnioski każdemu wedle potrzeb.
Przepraszam za offtopic i obiecuję, że z mojej strony to się nie powtórzy.

[yacool]

Koślawienie ma zły wydźwięk. Nie wiem jakim określeniem zastąpić taką geometrię. Wydaje mi się, że można koślawić bez uruchamiania pośladka (koślawość strukturalna) i wtedy byłaby to sytuacja, może nie analogiczna, ale oddająca nadmierną pronację, czyli hiperpronację stawu skokowego. Natomiast, gdy uruchomi się właściwie staw biodrowy, który pozwoli na rotację wewnętrzną i przywiedzenie uda, to taki efekt koślawienia kolan pojawia się jako - nazwijmy to: koślawienie funkcjonalne.

Celem tych wszystkich zabiegów jest maksymalna mobilizacja stawów i uzyskanie jednoczesnego rozciągnięcia i skręcenia struktur. Daje to w konsekwencji bardzo wyraźnie odczuwalne usztywnienie nogi podporowej. Rozciągnięte i skręcone tkanki miękkie blokują stawy w tym samym momencie. Taka sztywność fazy podporu powoduje niezwykle dynamiczne odbicie, bo pozwala zgromadzić ogromny potencjał sprężystości. Nie da się tego zasymulować żadnymi ćwiczeniami statycznymi, ponieważ potrzeba tu szybkości wykonania - "załadowania" nogi podporowej i wygenerowania przeciążenia, aby taki efekt uzyskać.