Trening na schodach

[kon]

Nieuchronnie zbliżamy się do największej zagadki ludzkości, czyli "kolano wychodzące przed palce".
Profilaktycznie uciekam zanim zapłoną stosy.

[yacool]

No i widzę, że się rozkręcacie.
W moim przypadku było tak, że szukałem sobie miękkiej ścieżki bez korzeni, żeby uchronić się przed konsekwencjami uderzenia kolanem w glebę. Przy tempie poniżej minuty na każde 50 metrów błędy początkowo będą się pojawiać. Po kilometrze pracy ciało jest już tak miękkie, że zmniejsza się ryzyko mocnego uderzenia kolanem.
Trampolina to też dobre ćwiczenie, bo można je wydłużyć w czasie i realizować kilkunasto lub nawet kilkudziesięcio-minutowe sesje. Trampolinę odrzuciłem z treningu funkcjonalnego również z powodu zbyt długiej akcji mięśniowej. Nie ma to jednak znaczenia, jeżeli celem jest wyżycie się i odreagowanie stresu. Trampolina jest bardzo dobrą propozycją.

Co do kolana wychodzącego przed palce, to w dobrym technicznie ruchu biegowym tak właśnie ma być, do tego ładowanie nogi z przywiedzeniem kolana, a wcześniej gigantyczny overstriding. Te trzy elementy składają się na bardzo agresywne, dynamiczne bieganie.

[Siedlak1975]

Kurde, fajne. Spróbuję jak się już pozbieram po maratonie w niedzielę Te podskoki na schodach też, tym bardziej, że sezon biegów narciarskich blisko i mocne czwórki się przydadzą. Czy przy grzybobraniu trzeba zejść kolanem do ziemi, czy wystarczy do poziomu?

Ja robię to ale https://www.youtube.com/watch?v=id-AGIlBCyM bez ciężarków. 4 serie na nogę x 18 - 20 powtórzeń na 2'P.
Ćwiczenie trzeba robić stabilnie. Nie może cię rzucać na boki.
Tylko czasem od razu nie rób takiej ilości bo zmasakrujesz czwórki i dupsko . Gwarantuję, że nie usiądziesz na kiblu.

[Piotrolll]

Trampolinę odrzuciłem z treningu funkcjonalnego również z powodu zbyt długiej akcji mięśniowej.

Można gdzieś znaleźć propozycję Twojego treningu funkcjonalnego?

[yacool]

Będę niebawem coś opracowywał w ramach przyszłościowego projektu struś. Tymczasem przejrzyj materiały z ostatnich warsztatów technicznych. Może coś cię zainspiruje. Generalnie jest tak, że wszystkie te powyżej proponowane ćwiczenia w żadnym stopniu nie przygotowują zawodnika do robienia siły w treningu funkcjonalnym. Łatwo może się o tym każdy przekonać kto przyjedzie do mnie na trening. Twardy kark i zuch krosfit będą płakać i prosić o przerwę. Gwarantuję, że można u mnie stracić sporo godności.

[Piotrolll]

Tymczasem przejrzyj materiały z ostatnich warsztatów technicznych

Oki, dzięki. A gdzie je znajdę ?

[yacool]

w necie

[Yahoo]

Kurde, fajne. Spróbuję jak się już pozbieram po maratonie w niedzielę Te podskoki na schodach też, tym bardziej, że sezon biegów narciarskich blisko i mocne czwórki się przydadzą. Czy przy grzybobraniu trzeba zejść kolanem do ziemi, czy wystarczy do poziomu?

Ja robię to ale https://www.youtube.com/watch?v=id-AGIlBCyM bez ciężarków. 4 serie na nogę x 18 - 20 powtórzeń na 2'P.
Ćwiczenie trzeba robić stabilnie. Nie może cię rzucać na boki.
Tylko czasem od razu nie rób takiej ilości bo zmasakrujesz czwórki i dupsko . Gwarantuję, że nie usiądziesz na kiblu.

Ja to cwiczenie robie kładąc noge zakroczna grzbietem na skrzynie.
A nie robisz tego eksplozywnie z wyskokiem?

+
Fajnie porobic deadlifty jednonoz na prostej nodze z ciężarem.

Wysłane z mojego DUK-L09 .

[yacool]

Po tym ćwiczeniu, potem jak się idzie, to za każdym krokiem zostaje zmarszczka na dywanie, takie jest depnięcie, he, he.

[Siedlak1975]

Ja to cwiczenie robie kładąc noge zakroczna grzbietem na skrzynie.
A nie robisz tego eksplozywnie z wyskokiem?

+
Fajnie porobic deadlifty jednonoz na prostej nodze z ciężarem.

Wysłane z mojego DUK-L09 .

Nie robię tego z wyskokiem ale dokładam coś takiego https://www.youtube.com/watch?v=juyqMVIzDkQ.
!@#$% wzmacnia dwójki. 4 serie po 12 powtórzeń. Podnosisz biodro, przytrzymujesz i powoli około 4s opuszczasz. I tak 12razy.
Po tych dwóch ćwiczeniach, tak jak Yacool pisze, po kilku miesiącach dywan można rolować

[yacool]

Obrazowa różnica pomiędzy dwoma rodzajami budowanej siły: o ile po tych wolno wykonywanych ćwiczeniach dywan się marszczy, roluje i przesuwa za każdym krokiem wraz z całą siłownią, o tyle po ćwiczeniach funkcjonalnych w dywanie wyszarpywany jest splot struktury i za każdym krokiem robi się w nim dziury.

[Yahoo]

Ja to cwiczenie robie kładąc noge zakroczna grzbietem na skrzynie.
A nie robisz tego eksplozywnie z wyskokiem?

+
Fajnie porobic deadlifty jednonoz na prostej nodze z ciężarem.

Wysłane z mojego DUK-L09 .

Nie robię tego z wyskokiem ale dokładam coś takiego https://www.youtube.com/watch?v=juyqMVIzDkQ.
!@#$% wzmacnia dwójki. 4 serie po 12 powtórzeń. Podnosisz biodro, przytrzymujesz i powoli około 4s opuszczasz. I tak 12razy.
Po tych dwóch ćwiczeniach, tak jak Yacool pisze, po kilku miesiącach dywan można rolować

Spróbuj to ćwiczenie zrobic na swiss ball.

Wysłane z mojego DUK-L09 .

[Piotrolll]

Ćwiczenia, które wykonuje Sofia Ennaoui (https://www.youtube.com/watch?v=DNFQxOfVKq8) wyglądają bardzo obiecująco.

[yacool]

Wreszcie coś dla biegacza, a nie zucha.

[rolin']

Dla biegacza pełny przysiad dupą do pięt ma sens? Czy lepiej robić do kąta prostego? Jak Yacool uważasz?