Dzień meczowy
Pierwszy meczyk na linii. W końcu z kumplem, z którym trochę meczy razem przesędziowaliśmy, a w tym sezonie to za często już niestety takiej okazji nie będzie, eh... Niemniej jednak do rzeczy - Wojewódzka Liga Juniorów Starszych - na linii około 4,9km.
Wyjazd prosto na drugi mecz (w innym składzie sędziowskim) to historia do opowiadania nie wiem czy nie lepsza od relacji biegowych, ale to nie forum sędziowskie, stety lub niestety. W końcu normalnie posędziowane - w końcu. Cieszy mnie to, nawet jeśli mecz miałem z tych piknikowych. Na środku 7,5km także bez wysilania się. Byłem gdzie miałem być...
07.10.18 - ndz
VII Legnica Półmaraton 21,1km
1:19'48'' brutto, 1:19'46'' netto, 10/345
Miałem ambitne plany na kilka dni przed. Bieg w Bukowcu na 15km, w którym powiedzmy jakiś tam wynik nabiegałem mógł mi dawać nadzieje na kolejne przyzwoite starty. Przyszło choróbsko, w miarę się podkurowałem, z formy raczej aż tak dużo nie uleciało - niemniej jednak na trasie podjąłem decyzję, która zobaczymy czy przyniesie skutki w kolejnych dniach.
Start biegu planowany był na 11, teoretycznie biuro zawodów czynne do 10. Na miejscu byłem 9:40. Odebrałem co miałem odebrać, załatwiłem co miałem załatwić - nawet załatwiłem to dwukrotnie i to raz z 10-15minut przed samym startem. Na rozgrzewkę ruszyłem mniej więcej 10:15. Zrobiłem 10' ciągu po 5'53'' ? [1,7km]... Mogło wyjść trochę więcej, ale biegałem po parku, także sygnał mógł gubić. Dodatkowo ćwiczenia w ruchu i w miejscu. Przed samym startem kilka przebieżek. Byłem w miarę dogrzany, ale przed rozgrzewką to już mówię oooojjj, będzie się działo... Coś brakuje mocy w dwugłowych... Tak jakby nogi się na mnie pogniewały...
Start 11:00... Po jakimś odcinku powiedzmy pierwsze top5 pobiegło swoje. W niej między innymi Adam Putyra, Grzegorz Gronostaj, Sobczyk Tomasz i dwóch zawodników z Ukrainy. Mi się udało złapać całkiem fajnej grupki, w której biegł chociażby mój rywal z M20 i tak sobie biegliśmy razem w czwórkę przez jakiś czas. Z tej czwórki ja mam najgorsze życiówki (jeśli mowa o 10km i 21km). Pierwsze 10' tak średnio mi wchodzi, ale wiem że jak złapię rytm to już to pójdzie. Sama trasa liczyła 3 pętle. Pierwszy raz pierwsze 6km poszło asfaltem i mimo iż dość dość wiało i był jeden nieciekawy mostek do wbiegnięcia na którym wiał naprawdę nieprzyjemny wmordewind, to szło to w miarę. Trzymałem grupkę przez 9km. Można było pogadać, biegło się nie najgorzej mimo że nogi nie szły jak przed dwoma tygodniami. Było znośnie. Tempo szarpane, bo kilometr mi piknął nawet w 3'24'', a był i kilometr np. 3'43'', ale szło powtórzę jeszcze raz: "znośnie"... I tak do 9km... Pisałem już że trasa biegu taka, na której ciężko o jakiekolwiek wyniki ? Jak nie to napiszę
Trasa w 60-70% nawierzchnia szutrowa, temperatura z jakieś 20stopni z lekkim hakiem, nawrotki, zakręty, taki półmaratonowy parkrun (spodobało mi się to określenie w kontekście maratonu na tym forum - tylko nie pamiętam kto tak to nazwał, hmm)... Wracam do 9km. Jakoś mi zaczynało wyłączać prąd w nogach. Nie na zasadzie - bum nie mam siły, umieram, ratujcie mnie. Tylko to było na zasadzie - jak chcesz dowieźć coś sensownego to włącz tryb oszczędzania 
Szybka kalkulacja. Okej od Bukowca za mocno nie trenowałem, nie mam żelu, nogi nie podawały do końca jakbym chciał, wyniku tutaj rzędu <1:17 nie nakręcę, walczę dzisiaj typowo o miejsca (Za 1 miejsce w kategorii było 400zł, czyli przyzwoicie, moje 2 miejsce w kat i 250zł mam pewne, bo zawodnik z 3 miejsca wynik z 12 minut gorszy od mojego). O 1 miejsce musiałbym się ostro szarpać, a pamiętając moją piękną wycinkę z Nocnego Wrocław Półmaratonu poszedłem po rozum do głowy. Od 9km kończę zawody 
Rozpocząłem jednostkę treningową. Szybko przeliczyłem tempo co i jak i postanowiłem trzymać tempo 3'55''. Może być ciut szybciej, może być ciut wolniej. Nieważne. Szykowałem się na lekkie przyspieszenie powiedzmy na ostatnie dwa kilometry. Tak by nie było wstydu i złamać - sorki za określenie, nie chcę by się tutaj ludzie na forum pogniewali, ale w tym momencie chciałem jak najmniejszym kosztem dowieźć marne < 1:20. Oddechowo cały bieg super. Tym bardziej gdy zwolniłem. Całkiem rozbawiła mnie sytuacja nie wiem na którym to kilometrze, chyba 13-14, kiedy na nawrotce kilka osób mnie zagrzewało do biegu... Brawo, jedziesz, bla bla bla. Włączył mi się tryb smerf maruda, mówię im: "Jakie dobrze, słabo, nogi mi wycięło i coś tam jeszcze" - Ci do mnie: "Biegnij nie gadaj"... Mogliby powiedzieć Biegnij nie p...
W każdym razie mimo złości na siebie itp. To od momentu gdy realizowałem jednostkę biegową, miałem nawet niezły humor - cieszyłem się biegiem. O pętlach wspominałem ? O braku żelu, także. O lekkiej wycince w okolicach nerek pewnie nie ? No lekko mnie kuło, ale nie na tyle by było to uciążliwe. W każdym razie nogi to miałem z każdym kilometrem coraz bardziej wypompowane. Biedne nogi - przez zimę dostaną ładnie w pi... w tytę 
Lubię bieganie na pętlach, oczywiście nie jeśli jest ich na trasie 10, ale taki półmaraton na dwóch pętlach jest niezły, na trzech przejdzie. Powinienem napisać, że lubiłem pętle... Na pętlach zdarzają się duble - wiadomo. Park jak park, trochę miejsca jest, ale gdy moje nogi wołają "daj se siana chłopie" i tak masz te drugie miejsce pewne, a głowa mówi - stary oddechowo trzymasz się super, potrafisz zwolnić i powiedzmy trochę odpocząć na tym tempie to nie jest źle - ambicja mówi "i co na enduhubie znowu powyżej 1:20 ?" to nie fajny jest widok - przepraszam znowu, ludzi biegnących gallowayem... Strasznie kusi wtedy by samemu przejść do marszu
W każdym bądź razie jakoś chęć marszu (nie z niemocy - tylko tak jakoś to naszło) mi przeszła. Została - tutaj wielki plus mimo wszystko... chodnikowa prosta z nawrotką o długości powiedzmy 1,3km... Już trzeba było przyspieszyć, bo zegar tykał... Moje wielkie przyspieszenie i walka o jakże "cenne" sekundy była niesamowita. Przyspieszyłem aż do tempa... 3'40'' - 3'45'' No lekki dramat. Koniec końców złamałem te 1:20, ale nogi miałem tak ścięte że po biegu poprzestałem tylko na spacerze i rozciąganiu. Podział tempa biegu
3'43'' - 3'30'' - 3'39'' - 3'24'' - 3'41'' - 3'42'' - 3'39'' - 3'41'' - 3'42'' - 3'54'' - 3'55'' - 3'59'' - 3'53'' - 3'57'' - 3'52'' - 3'57'' - 3'55'' - 3'58'' - 3'56'' - 3'49'' - 3'43'' - 0'23'' [110m]
Czyli początek strasznie dziwny żeśmy w czwórkę wyczarowali, a dodam, że nie było jakiś większych anomaliów z warunkami, profilem trasy... Z tej czwórki w sumie tempo dowiózł tylko jeden. Drugi Rafał, który porwał się na dogonienie pierwszego mieszkańca Legnicy (była taka kategoria), też z czasem spuchł i wiózł nasze marne 3'55'' (dla niego to też mimo wszystko dobry trening, bo za 3 tygodnie leci Frankfurt), trzeci skończył z 17s przede mną. Zdechł bardziej, bo dłużej starał się trzymać grupkę, a ciekawostką jest, że do niedawna jak jeszcze regularnie biegał to legitymował się życiówką półmaratońską na poziomie 1:12...
Podsumowanie biegu
Za tydzień biegnę 10km w Lubinie. Nie wiem jak doprowadzę nogi do ładu by złapały przez ten tydzień trochę mocy. Może porwę się we wtorek na wyjście na bieżnię i zrobię z 3x1000m, a potem będę luzować. Nie wiem. 35' złamać muszę i to z nawiązką. Zobaczymy jak to będzie. Za jakiś czas do tego biegu i co się działo przed nim wrócę, ale to już po sezonie, czyli powiedzmy 10-11 listopada. Dzisiaj, na gorąco. Decyzję uważam za słuszną, ale jaki zwrot z tego będzie w kolejnych dniach to już się okaże niedługo.
PODSUMOWANIE TYGODNIA 01.10-07.10
Zrobiłem około 80km w tygodniu, czyli powiedzmy taka norma. W dniu startu waga 63kg. Odcisków mi się porobiło, że hej, ale szybko się zagoją. W końcu normalnie posędziowałem mecze na weekend - cieszy mnie to, bo ostatnio to już waliłem hity praktycznie co mecz. Kontuzji raczej brak. We wtorek mam fryzjera, bo na ważne starty to już trzeba się prezentować. Dzisiaj ze swoimi kudłami to zbyt fotogeniczny nie byłem
Dodatkowo przez parę dobrych lat - szkoda że to się skończyło szybko, miałem styczność z tańcem towarzyskim. Na zawodach parę punktów zdobyłem, raptem parę, nigdy wybitnym talentem tanecznym nie byłem, ale podstawowa znajomość kroków została, a przede wszystkim świetny słuch muzyczny - wyczucie rytmu. Odnotuje, że jestem niepraktykującym instruktorem fitness 
W tym samym roku ukończyłem maraton we Wrocławiu - 3:50 bodajże, z przerwą na którymś kilometrze na WC. W tym samym też roku pierwsze 10km na ateście - 39:44, drugi półmaraton - 1:36 z hakiem. Dodam, że do 2017 roku - do Półmaratonu Ślężańskiego wszystkie starty powyżej 10km praktycznie pokonywałem zmodyfikowanym Galloweyem - około 6-7km biegu i potem minuta, półtorej minuty marszu... Taki byłem przygotowany... Przygotowanie po ch... 