2019: Czyli 5km poniżej 17 minut

[cky]

Cześć, mam na imię Szymon i mam 18 lat Tytuł może i chwytliwy jednak jest to mój cel i wierzę, że uda mi się go zrealizować podczas startu pod koniec maja 2019 roku. Jednak żeby nie wybiegać aż tak w przyszłość może najpierw jakieś podstawowe informacje i cele na drugą część sezonu 2018 czyli moją ukochaną jesień Ten dziennik ma być dla mnie swego rodzaju motywacją( musicie mnie trochę przypilnować)


5km: 28.10- <18:30 ---> 25.05.19 <17:00
1km: 2:40
800m poniżej 2:00 (kiedyś napewno )
10km <40 minut ( w niedługim czasie wjedzie)


Może najpierw moje życiówki ...
5km 18:56

400m : 57.06
1km: 2:57
Test Coopera 3250


Jesienne Starty:


05.10 - City Trail Olsztyn 5km
28.10- 5km Amber Expo Gdańsk (najważniejszy dla mnie niecałe 13 tygodni żeby się przygotować)
03.11- Ponownie City Trail Olsztyn 5km
11.11- Bieg Niepodległości 5,5km

+ starty reprezentujące szkołę
1km
1km
3km
Daty nie znane

No i taki mały cel na sierpień powyżej 200km

30.07
No i dzisiejszy trening:
7,5km średnie tempo 05:33 min/km

Uwagi: pierwszy raz tak wolno od dłuższego czasu



Zapraszam do komentowania: Komentarze

[cky]

15km rowerem

Bieganie:
4km (4:58) + 3x100m przebieżki

Uwagi: w planach było coś innego ale za późno wybiegłem i już było ciemno

[cky]

01.08

Praca fizyczna 10h nie było sił żeby iść na trening

02.08

5km (śr 4:22) + siła biegowa, przebieżki

[cky]

03.08
Znowu Praca

04.08
12.1 km [śr 5:01]


Sierpień 17/200 km

[cky]

05.08

4 + 5x400 [każde pomiędzy 1:20-25]

[cky]

07.08 : 3km + 1km(4:03)+1km(3:24)
Biegane po nierównym i noga bolała po treningu

13.08

3km+ 3x300m (50,24)+ (46,72)+ (42,58)

14.08- 19.08 [wyjazd nad morze (ale 3 razy się ruszyłem)]

16.08
7,1km 35:05

17.08
6,1km 31:37 (podbiegi)

18.08
6,2km 27:37



Uwagi: Teraz trzeba wykorzystać maksymalnie ostatnie 11 dni sierpnia

[cky]

20.08

3km rozgrzewki + 2x[200m (34s)p.(220m w truchcie)+400m (1:18-20) przerwa 2 minuty w truchcie wyszło lekko ponad 2km

21.08

I trening core + stabilizacja


II trening

10km [43:04] średnie tętno 166

Pierwsze 5km 22:09 drugie 20:55

Uwagi: jestem nawet zadowolony z tej dyszki w drugim zakresie ale jak to mówią apetyt rośnie w miarę jedzenia

[cky]

Cześć, długo mnie tutaj nie było ale zaraz wam wszystko wytłumaczę.

23.08

7,5km śr.5.25

24.08

6,5km w tym 3x3’ +4x200

25.08
5km + siła biegowa

26.08

12,8 km śr. 5:22

I tutaj zaczęły się kłopoty a mianowicie byłem chory, załapała mnie grypa, straszny ból gardła i katar. Postanowiłem nie ryzykować i zrobiłem 6 dni wolnego.


02.09

7,2 śr. 4:40


04.09

7,5km
[2km+1km(3:50)+7x1’+ 1km(3:50) +5’]

05.09
3km+3x400+2x200+100(p.45’)+2(7:53)+2km wyszło 9km

07.09
1km+2km śr 4:10 +10x200m na przerwie 30s +1km


UWAGI: 3 ostatnie treningi to dla mnie katorga robione z kolegą który trenuje triahtlon. W piątek znowu zaczęło mnie boleć gardło.

[cky]

Ten tydzień to tragedia pod względem treningu , gardło przestało bolec ale katar i lekki kaszel nadal jest

10.09

4,6km

11.09

7,4km

13.09
Rozruch
3km

14.09

Test coopera : 3250 metrów

Miałem jeszcze troszkę zapasu, patrząc na to ze cały czas jestem przeziębiony to nawet jestem zadowolony


Wrzesien 49km

Za tydzień w piątek (tj.21.09) o 19 biegnę 5 zobaczymy jak będzie

[cky]

Treningu przez ostatni tydzień nie było bo ciagle jestem przeziębiony.. ale za chwile to wszystko opisze.

19.09
5km w 21:40

20.09
Rozruch

3,1km




W piątek 21.09 po całym tygodniu choroby, z całkowicie zatkanym nosem postanowiłem wystartować w nocnym biegu na 5 km ( ostatecznie trasa liczyła 5,5km). Trasa szybka pomimo licznych podbiegów.

5,5km 20:59

PB 5km 18:56

Oficjalnie czas nie był liczony, miejsce open 7 w kategorii wiekowej 1

Jako tako jestem zadowolony, jeszcze się zastanawiam czy nie odpuścić startu 6 października i wejść w końcu w mocny trening bo w połowie następnego miesiąca zaczną się starty w których będę reprezentować szkołe.Plan jest taki, że 27 października w Gdańsku łamie 18:30. Jak będą jakieś fajne fotki to wstawię w komentarzach do bloga..


Ciśniemy dalej

[cky]

AKTUALIZACJA 4.10.18

Witam, trochę mnie znowu nie było, od teraz postaram się być systematyczny w dodawaniu postów. Rezygnuje ze startu 6.10 w Olsztynie i w poniedziałek(9.10) biegnę 3km przełaj.
Jednak traktuje ten bieg bardzo treningowo i nawet nie robię dnia wolnego w treningu(jedynie zamiast rozbiegania w niedziele zrobię rozruch lekki).




24.09

7km

26.09

7km

27.09
5,2km (6x300 pod straszliwy wiatr)

29.09

18km ( rekord dystansu) śr 5:09

1.10

7km

3.10
7km 3x1 najszybszy 3.32


Plan jest taki, że październik lecę mocno intensywne kilometry, dużo II zakresów i pod koniec października/listopada atakuje 18:30 na 5km

[cky]

Aktualizacja 19.10.2018


I znowu ponad dwa tygodnie bez aktualizacji, no ale jak się mało trenuje to się nie ma czym chwalić.. A problem polega na tym, że w maju matura i czasu coraz mniej. Mniejsza z tym, trzeba to jakoś tutaj uporządkować.



4.10
Na endomondo mam napisane, że to było 2x2km w drugim zakresie

Wyszło 5km [ 1km 4:42, następnie drugi zakres 3:53,3:58, 4:10,4:05] szału nie ma średnie tętno 159

7.10
Rozruch przed startem 2,5km




9.10 Powiatowe Biegi Przełajowe

Niby 3km a polar pokazał 2700

10:17 (śr 3:49) a to status na endomondo "Bieg jak najszybciej do zapomnienia, 3 miejsce, po prostu nie mój dzień"

W komentarzach do bloga wstawię zdjęcie..

10.10

Na biegu czułem się strasznie mozolnie, więc postanowiłem zrobić trening szybkości, który pozytywnie mnie zaskoczył bo nie jest aż tak źle.

5,6 km [2km + 3x100 +2km + 3x100 +2x60 +5']

13.10

7,5 km śr 4:57 śr tętno 157

15.10
Rozruch



16.10 Powiatowe Sztafety Przełajowe 10x1km

Jedna pętla tej trasy która była ostatnio na "3km" czyli około 920 metrów

Z mojej strony bieg, po którym moja forma pójdzie w górę. Mimo tego, że tego biegania w październiku jest wyjątkowo mało to naprawdę wyszło super ( wychodzi na to, że dla mnie im krócej tym lepiej)

26 października jedziemy z chłopakami na sztafety wojewódzkie no i ta 5km Amber Expo w gdańsku w tym momencie odlatuje w zapomnienie ...


18.10

8 km w tym kilka podbiegów

Uwagi: Prawdopodobnie jeszcze 3 starty i 11.11 kończę sezon a no i w komentarzach wstawiam to zdjęcie.