Kiedy dwugłowy wykonuje największą pracę?

[krzysfizjobiega]

Myślę, że mowa o samym dwugłowym uda temat wzmacniania tylnej strony uda trochę uszczupla. Na tylnej stronie uda masz mięśnie kulszowo goleniowe w ich skład wchodzą mięśnie półścięgnisty, półbłoniasty i właśnie dwugłowy uda. Głównym ich zadaniem jest zginanie stawu kolanowego, wspomagają prostowanie stawu biodrowego przez mięsień pośladkowy wielki. Ponadto głowa krótka dwugłowego rotuje udo na zewnątrz. Leży on bardziej bocznie, od wewnętrznej strony znajdują się półbłoniasty i półścięgnisty. Dwugłowy może również zmniejszać przodopochylenie miednicy, unosi przód w górę. Kiedy wykonuje najcięższą pracę? Działa on w momencie kiedy następuje odbicie i wspomaga on pośladkowy wielki w ruchu całej nogi w tył. Po odbiciu zgina nogę w stawie kolanowym aby ją skrucić i przenieść do przodu, jednak pamiętaj że robi to cała grupa kulszowo goleniowa. W bieganiu raczej skupił bym się na tych dwóch ruchach. Patrząc na ćwiczenia yarcoola to wykonywanie jego ćwiczeń odciąża kulszowo goleniowe dając mocniejszy akcent na pracę pośladkiem w momencie odbicia.

[Siedlak1975]

Ja robię przysiad bułgarski 15powtorzeń na nogę x 6 serii plus wypychanie bioder i powolne opuszczanie(około4s) Leżę na plecach, jedna pięta na krześle druga noga podciągnieta i wio 12powtórzeńx4 serie. Wszystko na 2min przerwach. Oj czuć po tym wszystkim tył uda i pośladki

[rolin']

https://www.youtube.com/watch?v=QmHYCmkh_34

Barto pytał o ćwiczenia biegowe, ale jak już zeszliśmy z tematu to dla mnie takie ćwiczenia z piłką są mega angażujące i mordercze na tylne pasmo.

[Siedlak1975]

https://www.youtube.com/watch?v=QmHYCmkh_34

Barto pytał o ćwiczenia biegowe, ale jak już zeszliśmy z tematu to dla mnie takie ćwiczenia z piłką są mega angażujące i mordercze na tylne pasmo.

Bardzo podobne do tego co ja robię z nogą na krześle.
Kiedyś widziałem kak Mo Farah robił coś takiego

[krabul]

Bardzo dużo robiłem takich na piłce w leżeniu na plecach po rekonstrukcji więzadła. Teraz robię czasem w formie rozgrzewki. Bardzo dobre ćwiczenia angażujące core, brzuch, plecy i nogi.

[b@rto]

Jako ćwiczenia w domu to znalazłem już dawno taki filmik https://www.youtube.com/watch?v=EF1iv6Te8vM
Wszystkich ćwiczeń nie wykonam, bo np. nie mam takiej dużej piłki.

[krabul]

Na piłce jest lepiej bo samo utrzymanie równowagi angażuje wiele grup mięśni ale na jakimkolwiek podwyższeniu też jest ok.