hahaha
piszesz ze z pompka wszystko ok... apotem skamlesz o nowe informacje..... a przyjaciel Rysiu siedzi w kacie i liczy zl czekajac na nastepnych nowicjuszy...
nie wstydz sie wyskocz do lekarza na EKG.....i zrob Laktat test. -> sie okaze ze biegasz o 2 stuffy za wysoko.... podczas twoich 70%
Tja..., jako przyboczny tlumacz blabli pownienem byl chyba przetlumaczyc tekst w zamieszczonym przez niego linku. Ograniczy sie jednak, nie do streszczenia nawet, do wkazania kilku tez w tekscie zawartych.
Rzecz traktuje o odchudzaniu i zwiazkach tegoz z bieganiem.
Oprocz wielu rzeczy znanych i nie podlegajacych dyskusji (nalezy wiecej kalorii spalac niz spozywac, uwazac na efekt jojo, itp.) sa jednak stwierdzenia mocno watpliwe. I tak np. autorzy radza ograniczyc sie do 2-ch posilkow dziennie, gdy przeciez wiekszosc dietetykow jest zgodna, ze powinno to byc 5 regularnych niewielkich posilkow. Poglady na spalanie tluszczu w czasie biegu sa tez z "poprzedniej epoki" (acz niezbyt odleglej). Obecnie przewaza wsrod naukowcow poglad, iz biegnac szybciej zawsze spalimy wiecej tluszczow niz przy wolnym biegu. Zmiejszy sie jedynie ich procentowy stosunek do weglowodanow. Autorzy blablowego linku sa zdania, ze do spalania tluszczu potrzebny jest bieg wolny.
Podsumowujac. Tekst ciekawy ale nie wnosi niczego co nie byloby powszechnie znane. Niektore poglady autorow mozna zas uznac za co najmniej watpliwe.
kledzik
Ja niemieckiego nie znam, ale jak Ci blabla mówi, żebyś przeczytał jeszcze raz to lepiej przeczytaj.
Pewnie niemieckiego wystarczająco dobrze nie znasz i stąd te problemy.
@Kledzik
pomoz Kazikowi facet lata jak oparzony i niepotrafi zejsc z pulsem ponizej 75% co ja pisalem o poczatkujacych??? hehehehe jakie ty masz szczescie...szkoda ze Fett mimo to sie powoli spala hehehee (ten z ubieglej epoki naturalnie)
Dobra blabla, tylko i wylacznie z sympati dla ciebie, wypunktuje wszystkie poglady autorow:
1. Warunkiem schudniecia jest spalanie wiekszej ilosci energi niz przyjmowanie (tzn. jedzenie). Bieganie pomaga w spalaniu ale zaostrza tez apetyt
2. Uwaga na diety gazetowe! Po krotkich sukcesach prowadza one do efektu jojo. Prawdziwa dieta powinna sie opierac na rezygnacji z potraw wysokokalorycznych, czyli tluszczow.
3.Efekt jojo. Dieta to zmiejszenie ilosci energii dostarczanej organizmowi. Poczatkowo organizm reaguje uzupelniajac brakujaca energie poprzez spalanie tluszczow. Z czasem jednak ten proces ustaje bo organizm przystosowuje sie do malych ilosci dostarczanej energii. Przerwanie diety oznacza odbudowe zapasow tluszczowych i proces tycia. Przybedzie nam wiecej kilogramow niz wczesniej stracilismy
4. Glod. Sa rozne rodzaje glodu. Glod tluszczu, czy glod weglowodanow. Nie mozna zaspokoic glodu tluszczowego jedzac weglowodany. Dlatego dieta beztluszczowa tez jest zla
5. Bledem jest stosowanie roznych bezcukrowych slodzikow. Zwiekszaja one uczucie glodu.
6. Jezeli nie dostarczamy organizmowi pozywienia, musi on "siegnac do zapasow" aby go do tego "przekonac" powinnismy jesc dwa, gora trzy razy dziennie.
7. Niebezpieczne sa przerwy w treningach. Spalamy wowczas duzo mniej kalorii a dostarczamy je w niezmienionej ilosci
8. Tajemnica chudniecia to kombinacja odpowiedniego treningu i niskotluszczowego pozywienia
9. W czasie biegu zuzywa na kilometr sie tyle energii ile sie wazy (tzn. 100kg=100kcal/km). Bledem jest jednak bieganie w krotkim czasie jak najwiekszej ilosci kilometrow. Gdyz przy szybkim biegu spalamy nie to co trzeba - glukoze mianowicie, zamiast tluszczu. Tluszcz spalany jest tylko przy niskim tetnie
10. Na trening powinnismy wyruszac glodni, aby organizmowi latwiej bylo "dobrac sie" do zapasow tluszczu
11. Pierwsza czescia treningu powinien byc szybszy bieg (ok.80%HRmax.) , aby zuzyc zapasy weglowodanow
12. Druga czesc powinna byc wolniutka (65% HRmax.) Gdy mamy uczucioe, ze wyprzedzi nas babcia o kulach, znaczy ze biegniemy odpowiednim tepem.
13. Duzo pic ale wode, w zadnym wypadku napoje sportowe. One dostarczaja organizmowi cukru.
14. Celem treningu powinno byc "nauczenie" go magazynowania glukozy, a takze korzystania w jak najwczesniejszej fazie biegu z zapasow tluszczu
15. Jesc trzeba przede wszystkim zdrowiej, nie przesadzajac z glodzeniem sie co moze byc przyczyna niedozywienia
16. "Tluszcz tworzy tluszcz", jest dwu i polkrotnie bardziej kaloryczny niz weglowodany czy proteiny. Powinnismy go unikac
17. Weglowodany same z siebie nie sa przyczyna tycia. Ich spozywanie powoduje jednak zwiekszone wydzielanie insuliny przez organizm, a to z kolei poteguje uczucie glodu oraz ulatwia odkladanie sie tluszczu w organizmie (o ile ten tluszcz organizmowi dostarczymy) .
18. Ciasta makaronowe powinny byc jak najkrocej gotowane. Im dluzej gotujemy makaron, tym wiecej insuliny wydzieli nasz organizm
19. Przyklady weglowodanow, ktore szybko przedostaja sie do krwioobiegu i co za tym idzie zwiekszaja wydzielanie insuliny: miod, banany, rodzynki, kartofle, kukurydza, mĂźsli, itp.
20. Weglowodany wolno przedostajace sie do krwioobiegu to np.: groch, fasola, jablka, wisnie, mleko, jogurt, itd.
21. Konsumpcja zbyt wielu kalori zawartych w weglowodanach moze spowodowac, iz organizm nie bedzie musial spalac tluszczu.
22. Jak powiedzial Budda "droga jest celem"
Uffff.... Blabla, zadowolony? Musialem troche poskracac bo czas juz spac. Mysle jednak, ze niczego waznego nie opuscilem.
Mam wrażenie, ze to jest napisane dla osoby której głównym celem jest schudnięcie a nie osiągnięcie wyniku sportowego.
Parę razy zdarzyło mi się wyruszyć na trening głodny i po jakimś czasie w głowie mi sie kręcić zaczęło.
[size=0.5]no to teraz mi sie dostanie: czy będzie to tylko: kretynie, ośle czy cos więcej? [/size]
Dzisiaj mialem trening o 14 tej i o malo z roweru nie spadlem . Powod ? - przez caly dzien nie pamietalem o jedzeniu i jakos tylko jeden batonik wchlonalem .
Poza tym u mnie poczatek wiosny ( rozebralismy sie do szortow i podkoszulek ) a uklad termoregulacyjny tez potrzebuje czasu na dostrojenie .
Articles in English:
http://www.examiner.com/atlanta-sports-gear-in-atlanta/wojtek-wysocki
hehehe....
swietna robota Kledzik nacisnij na "Weiter" (na dole)
...ja tlumaczylem inny list z pl na nasze:
..... hehehe nie bede cytowal bo nie mam czasu
@Fredzio najpierw musisz schudnac a potem pomyslec o wynikach sportowych...... naturalnie sa wyjatki (SUMO)
......e naturalnie w monaco (wezma cie za miejscowego )
...co chcial mohawk??? ---- ciagle te amerykanskie zwyczaje
