Jak odczytywać trening.

[--Arkadia--]

Trochę to trwało ale jest odp. od Suunto
Już wszystko jasne:


Dziękuję wszystkim, że staraliście się pomóc i rozgryźć ten trening.

[Yahoo]

Trochę to trwało ale jest odp. od Suunto
Już wszystko jasne:


Dziękuję wszystkim, że staraliście się pomóc i rozgryźć ten trening.

Moglbys napisac tutaj?
W tapatalki mi zdjęcie rozmazuje i nic nie widac.

Wysłane z mojego DUK-L09 .

[Yahoo]

O tak wygląda :

Wysłane z mojego DUK-L09 .

[--Arkadia--]

Bardzo proszę:
Apologies for the delays,

W3:T (2’:600m/1.2K@4’30’’R:2’)x10, it means your on the 3rd week of Tuesday of your plan,
1.2 kilometers at pace 4 minutes 30 seconds per kilometer. As for 2, that means that the 600m should be done at 2 minutes. R:2 means rest 2 minutes. x10 should be repetitions.

Hope this helps you.
Kirk

[b@rto]

Toż to orka 10 razy 600 metrów w 2 minuty (to po 3:20/km), potem 1,2 km po 4:30/km i przerwa taka, że na jej końcu nadal bym nie wiedział jak się nazywam.
Trening na 45 minut? Szaleństwo.

[--Arkadia--]

orka maksymalna - nawet nie wiem czy jestem w stanie to wykonać w takim czasie ale spróbuję - to program na 6 tygodni - po jego realizacji (w mniejszym lub większym stopnniu), zmieniam go.

[Rolli]

Toż to orka 10 razy 600 metrów w 2 minuty (to po 3:20/km), potem 1,2 km po 4:30/km i przerwa taka, że na jej końcu nadal bym nie wiedział jak się nazywam.
Trening na 45 minut? Szaleństwo.

???
10 x (600+1200m)

No to fajnej zabawy. Najlepiej w 32°

[adam99]

A może to trening pod 35 minut?

[Yahoo]

orka maksymalna - nawet nie wiem czy jestem w stanie to wykonać w takim czasie ale spróbuję - to program na 6 tygodni - po jego realizacji (w mniejszym lub większym stopnniu), zmieniam go.

Zacznij z 2-4x powtorzyc obwód, wtedy zobaczysz czy bys pociągnął dalej.

Wysłane z mojego DUK-L09 .

[b@rto]

@Rolli - zacytowałeś mnie i nie wiem co znaczą te znaki zapytania. Czy że ja cienki bolek, czy że trening wariactwo. Ja tylko odpowiem za siebie - na dzisiaj (nawet w idealnych warunkach atmosferycznych) bym tego nie wykonał. W 32 stopniach? Powrót karetką.

[--Arkadia--]

ja dopiero zaczynam i podjąłem plan na 10km w 45min ale nie sądziłem, że to właśnie taka tyrka.
Tak czy owak plan dokończę - zostały jeszcze 3 tygodnie (na tyle ile będzie to dla mnie do wykonania).
Czy jest ktoś z Was kto używa Suunto i mógłby się podzielić lub polecić plan, który łagodnie wprowadzi w tajniki biegania ?
Pozdrawiam

[Rolli]

@Rolli - zacytowałeś mnie i nie wiem co znaczą te znaki zapytania. Czy że ja cienki bolek, czy że trening wariactwo. Ja tylko odpowiem za siebie - na dzisiaj (nawet w idealnych warunkach atmosferycznych) bym tego nie wykonał. W 32 stopniach? Powrót karetką.

Nie, nie... Ja tez tego treningu nie zrozumiałem. Za ostro, za duzo.

[Slawcio]

W3:T (2’:600m/1.2K@4’30’’R:2’)x10, it means your on the 3rd week of Tuesday of your plan,
1.2 kilometers at pace 4 minutes 30 seconds per kilometer. As for 2, that means that the 600m should be done at 2 minutes. R:2 means rest 2 minutes. x10 should be repetitions.

Hope this helps you.
Kirk

Odpowiedź na odczepnego, sami nie wiedzieli bo to przecież nie ich plan.
Podałeś co to za plan więc go odnalazłem i odpowiedź jest komentarzach. Autor odpowiada na podobne pytanie.
Chodzi o to że możesz wybrać jak długie będziesz robił interwały od 600 do 1200 m tempem 4'30 z dwu minutową przerwą, oczywiście przerwa oznacza spokojny bieg lub szybki marsz. I to by miało wtedy sens to 45 minut całości.

"Hi. @ means at. For example 200m@4'30'' means 200 meters at pace 4 minutes 30 seconds per kilometre. As for 1:30, that means that the 200m should be done at 1 minute 30 seconds. But you can also do other distances. 200/500 means you can do 200m, 300m, 400m, or 500m. Obviously not in 1'30'' so better @t pace 4'30''' or other specified. R:2 means rest 2 minutes. Which is trot or walk fast. Hope that helps. "

"Hi Sulleee. Firstly, this was my first plan on Movescount so pardon the errors. Unfortunately I can now not change it because Movescount doesn't permit it. as for 200/500, this is an indication to do series; 200m, 300m, 400m, or 500m, depending on preference. The idea is to do series @ 4'30'' pace and rest 2 minutes"

[--Arkadia--]

O to już coś.
Wszystkich komentarzy nie czytałem - wręcz zaskoczony jest, że pojawiło się wyjaśnienie tego konkretnego dnia/treningu przez autora programu.

[b@rto]

Też bez sensu - 10 x 600 w tempie 4:30 i na przerwie 2 minuty jest duuuuuuuuużo łatwiejszy niż 10x1,2 km. Zupełnie zmienia się sens treningu.