PROJEKT RIO - łamanie 4h w maratonie

[Siedlak1975]

Skoor żebym nie popieprzył. Jezeli akcenty mam w poniedziałki i piątki (zasze około 17) to wiecej węgli zapodaję w te dni?

[Skoor]

Nie, dzień wcześniej. W ten sam dzień nie zdążysz uzupełnić glikogenu. Dzień high zawsze dzień przed akcentem. W dzień akcentu low

[Siedlak1975]

Ok. Przystepuję do realizacj

[Arek Bielsko]

generalnie dobrze jest podzielić sobie dni na niskie, średnie i wysokie ww, zgrać to z treningami (dnt, lekkie, akcenty),
do tego jeszcze dzienna rotacja ww, czyli ww raczej później, do tego korzystać z ww o raczej niskim IG,
oczywka, że po treningu w skali Rolliego 5-6 to takie 2 brązowe banany, najlepiej dożylnie, są obowiązkowe
IF też jest ciekawy,
no i z tym ładowaniem dzień przed też z umiarem, bo raczej nie ma potrzeby gliko ładować zawsze pod korek, wystarczy połowa baku,
i jeszcze pytanie co to za akcent? czy to przypadkiem nie jest akcencik

[Skoor]

Nie mówię o ładowaniu pod korek, raczej na zasadzie, że z dni niskich obcinamy 40g we i to co zostanie z tego obcinania dzielimy na pół i to pół jemy przed akcentem jak mamy ich 2 w tygodniu. Prosty system na początek.