Teraz jest N, 16 grudnia 2018, 03:39

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]




Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 4 ] 
Autor Wiadomość
 Tytuł: Trening siłowy w bieganiu-mało powtórzeń czy dużo powtórzeń?
Nowy postNapisane: So, 14 lipca 2018, 07:53 
Offline
Wyga
Wyga

Dołączył(a): Śr, 24 lutego 2010, 14:52
Posty: 71
Wiadomo, że nie ma złotej rady i złotego środka, jeżeli chodzi o trening siłowy w bieganiu. Oczywiście można robic stabilizację, wielostawowe cwiczenia siłowe( martwe ciągi, pompki, wiosłowania, wyciskania), warto się rozciągac, ale jest zbyt wiele artykułów i informacji na ten temat.

Są dwie szkoły- jedni mówią, że trening siłowy dla biegacza to dużo serii, ale też dużo powtórzeń( na przykład około 15-20 powtórzeń w serii), druga podejście to mniej serii, mało powtórzeń, ale duży ciężar. Jeżeli chodzi o podejście pierwsze, to czy przypadkiem wykonując dużo powtórzeń nie cwiczymy tak naprawdę wytrzymałości? Czy w przypadku biegaczy ma to sens? Czy jednak wykonując cwiczenia siłowe biegacz powinien pracowac nad siłą( a więc powiedzmy do 5 powtórzeń z dużym ciężarem)?

Próbowałem treningu siłowego na 5 powtórzeniach z dużymi ciężarami 2 razy w tygodniu przy bieganiu 3 razy w tygodniu, ale efekt był taki, że byłem ociężały/nie regenerowałem się wystarczająco/miałem wrażenie, że lepiej bym wyszedł, gdybym po prostu odpoczywał w ten wolny dzień od biegania niż dodawał sobie cwiczeń siłowych.


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Trening siłowy w bieganiu-mało powtórzeń czy dużo powtórzeń?
Nowy postNapisane: So, 14 lipca 2018, 08:58 
Offline
Redaktor Naczelny
Avatar użytkownika

Dołączył(a): Śr, 10 lipca 2002, 15:20
Posty: 30517
Lokalizacja: Polska cała :)
Temat ciekawy, ale wg mnie nie ma jednego wzorca.
15-20 powtórzeń to nie taka znowu wielka wytrzymałość, ale wiem, że tak jest to traktowane w sportach siłowych.
Jednego wzorca nie ma, bo wg mnie to się u zawodnika zmienia. W pewnym momencie swojego rozwoju może on potrzebować tych dużych obciążeń i małej liczby, a w innych dużej liczby lub bardzo dużej (patrz trening Eliouda Kipchoge).
Polecam rozmowę z Richardem Blagrove zajmującym się tym także od strony naukowej: https://bieganie.pl/?show=1&cat=325&id=8344
czyli, że on teoretycznie powinien wiedzieć, co jest najlepsze (bo przeanalizował dziesiątki badań).

_________________
Bieganie.pl


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Trening siłowy w bieganiu-mało powtórzeń czy dużo powtórzeń?
Nowy postNapisane: N, 15 lipca 2018, 15:57 
Offline
Stary Wyga
Stary Wyga

Dołączył(a): Wt, 23 sierpnia 2016, 09:02
Posty: 242
W sportach siłowych to czasem się mówi, że wszystko powyżej 5 powtórzeń to już cardio ;)
Jednakowoż ja bym stawiał na większe ilości powtórzeń z mniejszymi ciężarami, między 12-20 jeżeli priorytetem jest bieganie a nie przyrost siły/masy mięśniowej. Na początku to i tak daje sporo i sylwetka się zmieni, siły przybędzie, ale nie będzie tak mordujące jak praca z dużymi ciężarami.
Trochę jest to też kwestia priorytetów. Ja ostatnio odpuściłem trochę biegania na rzecz treningu siłowego i ogólnej poprawy sprawności ale, że ciągle lubię sobie 5-10km przebiec to ćwiczenia na nogi mam rozpisane na większą ilość powtórzeń/serii bo tam dramatu nie ma, natomiast od pasa w górę to duże ciężary i 6-8 powtórzeń bo tam to jest masakra..


Góra
 Zobacz profil  
 
 Tytuł: Re: Trening siłowy w bieganiu-mało powtórzeń czy dużo powtórzeń?
Nowy postNapisane: Pn, 16 lipca 2018, 13:32 
Offline
Wyga
Wyga
Avatar użytkownika

Dołączył(a): So, 18 marca 2017, 22:23
Posty: 89
Jeżeli chodzi o wyniki w biegach długich to siłownia ma małe znaczenie a bardziej może zaszkodzić niż pomóc. Wzrost siły zwykle równa się wzrost masy co wiemy jak jest biegaczowi potrzebne :oczko:
Koledzy 'długasi' z klubów robią czasem płotki, skipy, wieloskoki, ćw. z piłkami lekarskimi. Na siłownie rzadko wchodzą.
Jeżeli jednak chcemy pobawić się na siłowni i ma to cokolwiek pomóc w bieganiu to tylko niski ciężar, dynamiczne ruchy i nie ćwiczymy do zajechania (odpuszczamy ost. powtórzenia).


Góra
 Zobacz profil  
 
Wyświetl posty nie starsze niż:  Sortuj wg  
Utwórz nowy wątek Odpowiedz w wątku  [ Posty: 4 ] 

Strefa czasowa: UTC + 1 [ DST ]


Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 30 gości


Nie możesz rozpoczynać nowych wątków
Nie możesz odpowiadać w wątkach
Nie możesz edytować swoich postów
Nie możesz usuwać swoich postów
Nie możesz dodawać załączników

Skocz do:  
Powered by phpBB © 2000, 2002, 2005, 2007 phpBB Group
Przyjazne użytkownikom polskie wsparcie phpBB3 - phpBB3.PL