jnalew - byle szybciej! komentarze

[j.nalew]

To nie tylko "wygląda" na piete, to jest tez bardzo z piety. Staraj sie bardziej zwocic na ti uwagę przy takich rytmach.

20x100/100 jest dobrym klasycznym i dobrym treningiem przygotowującym do treningu VO2max.

Dzięki Rolli, zwrócę na to uwagę. Takie 20 x 100 m / 100 m mam znów we wtorek. Tydzień później 5 x 1 km / 2 min truchtu i tydzień później zawody na 5 km. Jutro zrobię podsumowanie tego tygodnia.

[infernal]

Może sam powinien wpleść w jakiś dzień taki trening ... hmmm
Czekam na wpis z informacją, jeśli chodzi o plany startowe

[kojer]

W miarę blisko masz 3.11 półmaraton w Świdnicy jakby Kościan nie wypalił.

[j.nalew]

kojer dzięki, tam są podbiegi, szukam trasy jak najbardziej życiówkowej, dlatego waham się już tylko nad Kościanem albo Szamotułami, zdecyduję bliżej tego terminu, to pewnie też od formy będzie zależeć i od tego kiedy zacznie się cykl City Trail

[kojer]

Jest podbieg i jest też zbieg, ja życiówkę mam z Sobótki . Listopad to chyba jednak średni czas na wyciąganie wyników, pogoda może przeszkadzać. CT przez ostatnie 3 lata startuje we Wro dość wcześnie, czyli pewnie początek października będzie.

[ziko303]

Szamotuły są płaskie, ale (przynajmniej 3 lata temu) trasa biegła między polami, i mocno wiało. Pod tym względem lepszy Kościan.

[j.nalew]

No i widzicie - Kościan lepsza trasa, Szamotuły lepszy termin, a biec tu i tu to za dużo. Trudny wybór będzie...

kojer z Sobótki mówisz? To nieźle, widać siła jest

[kojer]

kojer z Sobótki mówisz? To nieźle, widać siła jest

Była. W 2015 .

Wysłane z mojego Redmi Note 3 .

[Logadin]

Ja nie wiem ale jakoś nigdy nie zrozumiem po co się obciążać cieżarami przy bieganiu, już wystarczy, że sam tłuszcz w ciele jest wystarczającym balastem do biegania Wolałbym więcem powtórzeń czy szybciej niż brać w łapy hantelki czy zakładać coś na kostki. Ale z drugiej strony co ja tam wiem (bez ironii pisane).

[kojer]

No ja się nie chciałem wtrącać bo tam trener jest, ale dodatkowe 4kg (przy niewielkiej przeciez wadze) na nogach to jednak dość sporo .

[rolin']

dodatkowe 2 kg, bo druga noga przy skipach jest przecież na ziemi.

[j.nalew]

A wtrącajcie się do woli, o to chodzi !

Ćwiczenie polegało tylko na unoszeniu nogi lub jej zginaniu stojąc w jednym miejscu, więc de facto obciążenie wynosiło 2 kg, równie dobrze mogły by być do stopy przyczepione taśmy TRX, które napinając się generują obciążenie. Chodziło o zwiększenie pracy mięśniowej. Ruch jak przy skipie A, C ale statycznie - samo unoszenie kolana do góry (praca czworogłowego) lub zginanie do pośladka (pracuje dwugłowy).

Ciężarki w dłoni - aby skuteczniej panować nad rękami, lewa ręka podczas biegu przy wymachu w tył ucieka mi na bok powodując też czasem widoczne odchylenie tułowia w tę samą stronę. Trudno mi jest nad tym ruchem zapanować i zawsze mówię, że to defekt mózgu tj. na poziomie układu nerwowego . Jak jestem mięśniowo zmęczona, czuję pracujące mięśnie to łatwiej jest nad tym ruchem zapanować. Rytm z ciężarkami w dłoni to też większe pobudzenie mięśni tułowia, bo musi on mocniej stabilizować to wahadło ramion, czułam zresztą w trakcie jak ładnie mięśnie pracują

Póki co nie mam po tym żadnych DOMSów, takich, na które warto byłoby uwagę zwrócić

[rolin']

samo unoszenie kolana do góry (praca czworogłowego)

Raczej zginacza biodra i brzucha. Te ćwiczenie dobrze jest robić wstępując na podwyższenie jedną nogą i drugą jeszcze podnosić do kąta prostego. Wtedy robisz czwórkę w jednej nodze i zginacz biodra w drugiej.

https://www.instagram.com/p/BhyQuG-nEJH ... ach_runner

[j.nalew]

Raczej zginacza biodra i brzucha. Te ćwiczenie dobrze jest robić wstępując na podwyższenie jedną nogą i drugą jeszcze podnosić do kąta prostego. Wtedy robisz czwórkę w jednej nodze i zginacz biodra w drugiej.

O dzięki za poprawienie. Wiosną wchodziłam na skrzynię, bez obciążenia, właśnie z podnoszeniem nogi do kąta prostego, jak to opanowałam, czyli mogłam utrzymać pewną, stabilną sylwetkę to doszło wspięcie na palce przy tym podniesieniu nogi.

O właśnie tak jak na filmiku! Z tym że męczyliśmy jedną nogę w serii po 15 powtórzeń chyba jakoś, później zmiana, łącznie pewnego dnia wyszło po 100 wejść na nogę. Pamiętam to do dziś, bo to był kawał dobrej roboty

Jeszcze dodam - czworogłowe też pracują przy ruchu - podniesienie nogi, https://i.ytimg.com/vi/Q6PxQqOB-4c/maxresdefault.jpg

[ziko303]

Ale zasuwasz na tych treningach