Pod prąd – czyli Sub 3 po 60

[krabul]

Nie ma to jak dobre widoki na trasie.
wigi, gratuluję. Wynik imponujący jak na warunki.

[ziko303]

Szkoda, że nie na 1:40, tak szalonej decyzji, żeby ruszyć na 1:35 raczej nie podejmę, chociaż korci

[bezuszny]

Łamanie 1:35 to mój cel na Wrocław, więc może się spotkamy, jeśli utrzymam formę do czerwca Choć przyznam szczerze, że nigdy nie biegłem ściśle za pacemakerem, bo lubię sam kontrolować tempo, może to będzie dobra okazja, aby tego pierwszy raz spróbować

[wigi]

No to fajnie się składa, zapraszam więc do siebie. Możecie być pewni, że poprowadzę bardzo równo - w końcu taki będzie mój cel i zadanie na ten bieg.

Krabul, dzięki.

[ppgg]

http://running.competitor.com/2015/11/t ... 0-30_33782

Tutaj masz o tym typie interwałów. Pzdr.

[wigi]

Ciekawy trening, to może być coś dla mnie dla poprawienia szybkości. Tylko jak w prosty sposób ustalić/wyliczyć odpowiednie tempo odcinków?

[rolin']

Jest napisane, że 6 minutowy sprawdzian na bieżni. Potem dzielisz na 12 i masz xx metrów, które robisz w 30 s.

[ppgg]

Dokładnie tak jak Kolega wyżej napisał.

Bardzo dużą zaletą tego treningu jest to że oszczędza nogi. Biegniesz 30 sek a potem jeszcze przez 15-20 sek układ oddechowy siłą bezwładności nadal pracuje na poziomie interwału. Czyli 15 min biegu, a 8 min dostajesz za free przy truchcie.

[wigi]

To znaczy, że testowo mam pobiec przez 6 minut na bieżni na maksa i z tego wyjdzie średnie tempo jakim mam później biegać te 30-sekundowe odcinki? A co z odpoczynkiem/przerwą, jakim tempem to biegać, a może maszerować?

[rolin']

Odpoczynek = 30s na 50% maksa.

[Gollden]

A ile razy w tygodniu wykonujecie taki trening 30-30?

Pytam bo Billat opisuje w swoich badaniach dwa takie treningi na tydzień a poniżej w tym artykule jest sugestia raz na tydzień.

[rolin']

Tuż po biegu zamierzam piwa i jedzenia wpakować w siebie na maksa.

Czy nie po to biegamy?

[wigi]

Rolin', tak, tyle, że w Grodzisku dla finiszerów piwo i jadło jest bez ograniczeń (w ramach pakietu) - tak słyszałem i zamierzam to sprawdzić.

[rolin']

Haha! W takim razie ja bym biegł na czczo

[bezuszny]

Życzę powodzenia w Grodzisku i mam nadzieję, że zdążysz przetrawić tę całą wyżerkę przed Półmaratonem we Wrocławiu.
Czy Twój plan z zającowaniem na 1:35 aktualny?