Jaki trening na 3km?

[Drill94]

Cześć Wam.

Przeszukałem chyba cały internet i ciężko znaleźć planu na 3km. Za miesiąc mam testy i chciałbym się jak najlepiej przygotować do tego biegu. Czy ktoś mógłby mi polecić jakis plan? Ewentualnie jestem w stanie nawet poprosić o konsultacje z trenerem.
Moje rekordy życiowe to 3.38/1km, 23.40/5km 12.40/3km. Od dłuższego czasu wybiegania 4-8km w tempie 6-7min.
176cm 79kg

[jorge.martinez]

U Danielsa jest na pewno.

[Rolli]

U Danielsa jest na pewno.

Trenowałeś twoje 3000 według Danielsa? Bo troche za duzo odstaje od innych wyników.

[Drill94]

Niestety ale nie ma :/

[kkkrzysiek]

"Bieganie metodą Danielsa", Rozdział 10: 1500-3000 metrów, str. 201-215, Inne spacery, Zielonka 2014

[jorge.martinez]

Trenowałeś twoje 3000 według Danielsa? Bo troche za duzo odstaje od innych wyników.

Nieee, nigdy nie trenowałem pod 3000. Tamten wynik to gdzieś z początku cyklu treningowego pod 5-10, więc to zupełnie od czapy, ale spójny z biegami na dłuższych dystansach w owym czasie. W tym roku spróbuję się poprawić, ale to wciąż będzie biegane z treningu pod 10km i to analogicznie z jego początkowych tygodni.

Amator bez jakichś klubowych konotacji mało ma okazji do biegania na bieżni, więc trudno tu o motywację do trenowania do stadionowo-halowych dystansów.

W Warszawie jest najkowy Warsaw Track Cup i to dla mnie jedyna okazja, by się pościgać w koło, pobiegnę też w biegu na milę, ale to zupełnie bez dedykowanego treningu. Nie mam motywacji, ale też nie potrafię samodzielnie zaplanować treningu tak, by na wiosnę wyostrzyć się na bieżnię, potem na jesień na 10km, na zimę crossy, a wiosnę dajmy na to półmaraton, czy o zgrozo maraton.

Mam 2 starty docelowe w roku i tego się trzymam

[Drill94]

"Bieganie metodą Danielsa", Rozdział 10: 1500-3000 metrów, str. 201-215, Inne spacery, Zielonka 2014

Ma ktoś może te książkę w formacie pdf albo wie skąd ściągnąć?

[marcinnek_]

Na tym poziomie, nie obraź się autorze wątku, różnica między treningiem na 3km i 5km jest marginalna. Weź plan na 5km który zrozumiesz i będziesz w stanie sumiennie realizować i biegaj

[stadwor]

Drill, jeżeli nie masz znajomości swojego organizmu i "nie obiegałeś" się na różnych tempach oraz nie masz trenera, to próbując ćwiczyć specjalistycznie (np. wg Danielsa) - i do tego jeszcze poza bieżnią - przestrzelisz z prędkościami / przerwami / intensywnością.
Zamiast całego Internetu przeszukaj dokładnie to forum, co chwila są tutaj ciekawe rozmowy dotyczące tego i zbliżonych dystansów, z których można wyciągnąć ciekawe wnioski.