Tillo - szybciej, coraz szybciej! - komentarze

[keiw]

Tillo - ale to nie ten Michał biegł maraton

[Tillo]

Tak to jest, jak się za dużo zakładek pootwiera

[infernal]

Czekam na oficjalną relację Bieg poszedł Ci świetnie, a fakt, że nie przeszedłeś do marszu ani nic takiego, dodaje debiutowi blasku
Podejrzewam, że kolejny maraton to będą urwane grube minuty, będę śledził dalej.

Sam sobie już widzę Tillo komentujesz

A tak poważnie - gratulację kolejnego świetnego biegu. Czy ja już Ci pisałem torpeda, jak to jest biegać tak szybko? Naprawdę szacun

[Tillo]

Ruch na blogu musi być, to sobie komentuję

A na poważnie, to dzięki A jak się tak biega to podejrzewam, że już niedługo sam zobaczysz

[infernal]

Ruch na blogu

Myślę, że jeszcze daleko droga przede mną Fakt faktem, zamierzam teraz się skupić na szybkości, zwłaszcza 10K ale i HM będę biegać. Więc jeśli zdradzisz mi swoje sekrety, jak trenujesz to z chęcią poczytam

[Tillo]

Michał, żadnych tajemnych środków nie mam Umiarkowany kilometraż, nacisk na treningi jakościowe, w miarę dobrze sypiam po 8 godzin.
No i Daniels mi służy, chociaż teraz wziąłem się za lekturę "Jak biegać szybciej". Nie chcę sobie aplikować ciągle tych samych jednostek, więc poszukam czegoś innego na następny sezon.

[infernal]

Czyli że co, robisz/robiłeś tego Danielsa 64-80 km tygodniowo? Robiłeś kropka w kropkę? No weźźźźźźź

[Tillo]

Tłukłem tego Danielsa tak dokładnie, jak mogłem. Jedyne, co się różniło, to że z różnych przyczyn czasami odpuszczałem trening lub jego część. Takie przyczyny to na przykład zawody za parę dni, choroba lub przemęczenie. Zresztą wszystkie treningi są opisane na blogu

[infernal]

Hej Paweł,
zagłębiam się w Danielsa i nie mówię tutaj o alko Majówka już za mną Od jutra, startuje w końcu. Czas zacząć stricte iść pod 5-10k.
Daniels min. jest 60+ km. Prawie codziennie bieganie. Tak patrzę u Ciebie na blogu i widzę że w miarę się tego trzymałeś. Czułeś się zajechany? Generalnie jak wiesz, biegałem wcześniej po 5 razy w tygodniu i było mi z tym dobrze, km właśnie zbliżony aczkolwiek wolę się upewnić jak to u Ciebie wygląda. Może tylko posiłkować się, robić 4-5 zamiast 7. Radzę się Ciebie, bo marzę o takich wynikach jak Ty - ale, to już wiesz Też nie rozumiem że pisze BS + 10 PB. Ile tego BS ma być?

VDOT mam na poziomie 46 mniej więcej.

[Tillo]

Hej Michał

Tak, u Danielsa ciężko jest zejść poniej 60 km. Ja realizując ten plan robiłem tak 65 - 70 km w tygodniu. Nigdy też nie robiłem więcej, niż 5 treningów w tygodniu - szósty trening dorzucę jak już będę musiał. Czy czułem się zajechany? Tak, czasami potwornie, ale nie wiem, czy z powodu ciężkiego planu czy za szybkich BS. Za szybkie bieganie BS to był mój podstawowy błąd w poprzednim cyklu, proszę, nie rób tego samego Przy VDOT 46 masz tempo Easy 5:28 - 5:47.
Jak jest napisane BS + 10 PB, to zrób tyle BS, ile Ci pasuje, zeby osiągnąć zamierzoną tygodniową obiętość treningów. U mnie zazwyczaj BS + przebieżki dawało razem około 10 km.
Generalnie u mnie się Daniels sprawdził, osiągnąłem swoje cele na wiosnę. Niestety każdy biegacz jest inny i możesz trochę inaczej reagować na te bodźce. Trzymam kciuki

[infernal]

Sam wcześniej BS biegałem po 5:50-6:00 min/km także luz Może, ja źle patrzę ale na stronie 112 VDOT 46 BS/BD jest 5:17-5:57. Wydanie III.
Myślę że 40min BS + PB przebieżki będzie okej jeśli chodzi o poniedziałki. Nie dojrzałem nigdzie jak Daniels definiuje PB. To mają być 10-15s przyspieszenie na koniec, zwolnienie na chwile i znowu? Jak to wyglądało u Ciebie.
Generalnie 4 treningi to min, ale chyba na 5 będę musiał być w dalszym etapie. Póki co, cztery. Chyba... 2 sesje ciężkie(rytmowe) + 1BD + 1 dzień BS+PB to już są 4 dni treningowe.

[Tillo]

A to tempo to wziąłem tak na szybko z https://runsmartproject.com/calculator/, nie mam książki teraz pod ręką.
Gdzies Daniels definiuje te przebieżki, ja od początku robię je jako 20-to sekundowe odcinki z minutową przerwą na marsz. Na bank gdzieś to z książki wziąłem.

[infernal]

Whops... To trochę przesadziłem. Mówię 15-20s to akurat będę robić 100m odcinki. No to zrobiłem PB 10x100m/100m
BS zrobiłem po 5:30 min/km mniej więcej. Generalnie jest duży przedział(co mnie zastanawia, ale może autor chciał by był duży zakres w zależności od samopoczucia) więc 5:17 max czy 5:26 nie robi ogromnej różnicy

[Tillo]

Ja to robię na czas ale też wychodzi gdzieś mniej więcej 100m/100m

[infernal]

Ja to robię na czas ale też wychodzi gdzieś mniej więcej 100m/100m

I tak też następnym razem zrobię Dzisiaj wieczorem przysiądę i poczytam. Sklece jakoś plan na najbliższe dni i do dzieła. Pierwsze koty już za płoty dziś.
Generalnie mam wrażenie, że Daniels jednak jest dla bardziej zaawansowanych biegaczy aniżeli ja. Fakt, podaję VDOT dla naprawdę niskich wartości ale jak ktoś taki ma potem robić plan gdzie bieganie jest 4-5 razy w tygodniu i wychodzi spory kilometraż. Tak czy owak, nie zrażam się

p.s. szykuj się na kolejne pytanie w kwestii Jack'a