1km z 3:50 na 3:00/3:10

[Wafel]

Witam.
Po kontuzji stopy wracam do biegania i chciałbym w ciągu dwóch/dwóch i pół miesiąca poprawić wynik w biegu na kilometr z 3:50 na 3:00(ale nwm czy możliwe w tak krótkim czasie) bądź <3:20.
Jeśli chodzi o mnie to mam 18lat,175cm,72kg(ale będzie spadać masa bo na redukcji jestem).
Wcześniejsza styczność z bieganiem polegała głównie na dłuższych dystansach typu:10/15/20km więc szybki bieg na kilometr jest w zasadzie nowością dla mnie.
Zależy mi na tym aby ktoś podpowiedział mi jak ułożyć sobie plan treningowy (aktualnie biegam 4x w tygodniu różne dystanse od 10km po 1km x 3 szybkim tempem)
Oraz czy polecacie jakieś suplementy (oczywiście nie chodzi mi o jakieś sterydiany) etc, które pomogły by na regenerację po intensywnym treningu itp.
Z góry dziękuję za pomoc

[Adam Klein]

Tu jest cos dla Ciebie: https://bieganie.pl/?show=1&cat=19&id=2306