Trening na 400m

[beata]

jedyne co mi powiedział to to że 400m to bieg w którym jeśli ktoś zwolni to przegra...

No, odkrycie na miarę epoki, szacun!

[Rolli]

Czemu nie zwrócisz się z tym do nauczyciela?

Bo to długo dystansowiec jedyne co mi powiedział to to że 400m to bieg w którym jeśli ktoś zwolni to przegra... trzeba zapierdalać przez siebie

No to dawaj do przodu!

Ile ty masz lat?

[VerSus]

Czemu nie zwrócisz się z tym do nauczyciela?

Bo to długo dystansowiec jedyne co mi powiedział to to że 400m to bieg w którym jeśli ktoś zwolni to przegra... trzeba zapierdalać przez siebie

No to dawaj do przodu!

Ile ty masz lat?

17 ale w tym roku w grudniu kończe 18 :/ I minusem jest to że waże tylko 52kg xd

[faraon828]

400m to taki dystans, gdzie raczej zawsze zwolnisz na drugiej dwusetce. Widać to wyraźnie na hali, gdzie przykładowo nasze dziewczyny otwierają koło w 24-25 s a kończą w 51-52 s.
Także nie wiem czy ta podpowiedź nauczyciela, żeby nie zwalniać jest trafiona

A co do treningu, to do 400 m potrzeba siły biegowej przede wszystkim, jak na mój gust, ale ja się nie znam

[Rolli]

W ogolę, ze nauczyciel WF-u nie wie jak sie trenuje bieganie, jak sam jest biegaczem.
Oczywiście specyficznie potrzeba jest głębsza wiedza, ale ze nie wie, ze trochę sprintów, trochę wydłużonych sprintów, starty z bloku i silą biegowa potrzebna... przecież to uczą na AWF.... czy nie?

Takie 59/400 dla wysportowanego 17-latka to przecież nic specjalnego i po 2 tygodniach biegania do zrobienia.

No a te płuca? Przeszkadzają?

[VerSus]

W ogolę, ze nauczyciel WF-u nie wie jak sie trenuje bieganie, jak sam jest biegaczem.
Oczywiście specyficznie potrzeba jest głębsza wiedza, ale ze nie wie, ze trochę sprintów, trochę wydłużonych sprintów, starty z bloku i silą biegowa potrzebna... przecież to uczą na AWF.... czy nie?

Takie 59/400 dla wysportowanego 17-latka to przecież nic specjalnego i po 2 tygodniach biegania do zrobienia.

No a te płuca? Przeszkadzają?

No ja mam ambicje pobiec na 55-56 sek ale to mniejsza z tym, a płuca mi w niczym nie przeszkadzają Nie mogę tylko palić fajek ale to i tak mi nie przeszkadza bo nie pale xd

[Rolli]

Pi. 1km + ABC + 5x150 dopiero ostatnie na całego, przerwy 4'
Ni. 3km szybko
Po. 1km + ABC + 3x40m lotne i 3'P + 2x60+ Starty+ 1x100m
Sr. 1km + 3x300m w 46+45+44s P5'

I następny tydzień powtórka.
ABC i starty spytaj WF-iste.

[VerSus]

Pi. 1km + ABC + 5x150 dopiero ostatnie na całego, przerwy 4'
Ni. 3km szybko
Po. 1km + ABC + 3x40m lotne i 3'P + 2x60+ Starty+ 1x100m
Sr. 1km + 3x300m w 46+45+44s P5'

I następny tydzień powtórka.
ABC i starty spytaj WF-iste.

O właśnie o jakiś taki plan mi chodziło, zobaczymy czy będą efekty.. :D

[Bartek_91]

Ja bym biegał tak...

6 X 100 m 7 x 100 m 8 x 100 m
5 X 200 m 4 X200 m
4 X 300 m 3 X300 m
3 X 400 m
2 X 500 m
na długich przerwach

to tylko przykładowe treningi ... zaczynasz od najlżejszych dązysz do jak najciężych i biegasz coś takiego co 2-3 dni... miedzy tym baza tlenowa czyli rozbiegania dla sprintera starczy od 10 do 30 min... możesz zwiększać co minutę

Ciekawe co na to inni

Gdy widzisz że tętno jest wysokie biegasz cykle odbudowujące... trzeba samemu trochę pokombinować

[VerSus]

Ja bym biegał tak...

6 X 100 m 7 x 100 m 8 x 100 m
5 X 200 m 4 X200 m
4 X 300 m 3 X300 m
3 X 400 m
2 X 500 m
na długich przerwach

to tylko przykładowe treningi ... zaczynasz od najlżejszych dązysz do jak najciężych i biegasz coś takiego co 2-3 dni... miedzy tym baza tlenowa czyli rozbiegania dla sprintera starczy od 10 do 30 min... możesz zwiększać co minutę

Ciekawe co na to inni

Gdy widzisz że tętno jest wysokie biegasz cykle odbudowujące... trzeba samemu trochę pokombinować

Ale że od razu wszystko w jeden dzień mam biegać? Czy w jakiś 6x100 za 2 ndi 5x200 itd.

[Bartek_91]

Pon - 10 min wybiegania
Wt - 10.5 min wybiegania
Śr 5 min trucht + sprinty np 8 X 20m dłuższe przerwy 2 min powinno być ok
Czw - 5min trucht + 6 X 100m zaczynasz od krótszych przerw np 2 min w sezonie zwiększysz to do powiedzmy 5 min
Pią - 11 min wybiegania
Sob - 11.5 min wybiegania
Nie - 5 min trucht + sprinty 9 x 20 m
Pon - 5 min trucht + 7 x 100m


itd ...sam sobie wymyślasz, ułożyłem to w kilka minut :D ale bazując o jakąś tam wiedzę. Można dodać trochę siły na ciężarach lub biegowej w dzień wybiegania. Zwiększasz obciążenie np przez 6 tygodni bo nie wolno tego robić w nieskończoność ... potem zastępujesz treningiem na odbudowę czyli zamiast normalnego wybiegania przy tętnie ok 150 robisz trucht przy tętnie 130 ...

PS. Rolli dobrze radzi

[Rolli]

Bartek,
chyba nie zauważyłeś, ze on ma 4 Tygodnie czasu. Tu nie ma co sie bawić w budowanie bazy, tylko walczyć o wytrzymałość szybkościową i trochę elementy startu (tam straci 1s) Przez siłownie bedzie tylko miał ciężkie nogi. Na siłowni pracuje sie w czasie budowy bazy, a w czasie przedstartowym jest tylko utrzymanie siły. Także nie moze teraz zaczynać z 6-7 treningami w tygodniu, bo po tygodniu nic nie bedzie robił.

Troche do przemyślenia...

[Bartek_91]

Fakt nie zauważyłem, niech wrzuci sobie wolne co 3-4 dni ... tak myślę. Siłownia odpada. On nie powinien czuć się po tym zmęczony chodź trening powinien idealnie trafiać w centralny układ nerwowy... więc sam nie wiem. Musiałby monitorować tętno poprzez test ortostatyczny.
pewnie mu się uda biegając nawet byle co ale mimo wszystko myślę że bazę w sensie rozbiegania musi robić... y***c tego nauczyciela wf.

[VerSus]

Fakt nie zauważyłem, niech wrzuci sobie wolne co 3-4 dni ... tak myślę. Siłownia odpada. On nie powinien czuć się po tym zmęczony chodź trening powinien idealnie trafiać w centralny układ nerwowy... więc sam nie wiem. Musiałby monitorować tętno poprzez test ortostatyczny.
pewnie mu się uda biegając nawet byle co ale mimo wszystko myślę że bazę w sensie rozbiegania musi robić... y***c tego nauczyciela wf.

No ja bym mógł biegać w PN,ŚR,PT i może ND


Dzisiaj byłem na treningu takim z 15-30min Rozgrzewka,rozciąganie itp. Przebiegłem w truchcie 2,5 kółka tak żeby dało 1km no i zacząłem sobię biegać 100m ale nie mogłem zejść poniżej 12sek Najlepszy czas tak jak widać niżej 12,30sek

[vo2max]

Czemu nie zwrócisz się z tym do nauczyciela?

Bo to długo dystansowiec jedyne co mi powiedział to to że 400m to bieg w którym jeśli ktoś zwolni to przegra... trzeba zapierdalać przez siebie

Czy stan twojego zdrowia umożliwia ci startowanie w zawodach czy masz zgodę rodziców na startowanie w barwach szkoły w bardzo ciężkich zawodach jakim jest bieg na 400 metrów ?
Bo opisujesz jakieś rzeczy które cię samego niepokoją np. szybko się męczę i wynikają z tego że miałeś operacj ana płuca i stan twego zdrowia nie pozwala ci trenować biegania zawodniczo albo opisujesz rzeczy które cie niepokoją a wynikają z tego że bieg na 400 metrów jest bardoz cięzkim wysiłkiem i tyle.

Rada końcowa rozmową spotkanie Rodzice Pan od WF i ty ...................... i wyjaśnienie sprawy do końca czy jest ztoba jakiś problem zdrowotny czy nie

Tompoz