Trening na 400m

[VerSus]

Cześć Wszystkim.Mam pytanie do osób, które się już trochę specjalizują w biegu na 400m, aby mi rozpisały jakiś plan treningowy na okres miesiąca (bo za tyle są mniej więcej zawody) abym lepiej pobiegł na nich.Obecny mój czas to 60sek z paroma setnymi no i bardzo bym chciał zlecieć poniżej minuty na co też liczy mój pan od WF'u , ale na ok.300m już padam z sił i nie daje rady biec na pełnej do końca!

Jak by ktoś mi rozpisał jakiś plan treningowy jak bym mógł poprawić wytrzymałość i poprawić szybkość to był bym bardzo wdzięczny.

EDIT: I mam biec od razu na 100% czy np. na 90% ?

[yaki]

Chyba niewiele się pomylę jak ktoś poradzi Ci aby pierwsze 200 metrów pobiec na 100% a potem przyspieszyć I to wcale nie sarkazm. Lubię ten dystans i chętnie poczytam odpowiedzi jakie tu dostaniesz.
A tak już całkiem serio...Obejrzyj sobie na yt naszą sztafetę 4x400 podczas bicia rekordu świata... Babiarz znakomicie go komentuje i daje świetne wskazówki.

[VerSus]

Chyba niewiele się pomylę jak ktoś poradzi Ci aby pierwsze 200 metrów pobiec na 100% a potem przyspieszyć I to wcale nie sarkazm. Lubię ten dystans i chętnie poczytam odpowiedzi jakie tu dostaniesz.
A tak już całkiem serio...Obejrzyj sobie na yt naszą sztafetę 4x400 podczas bicia rekordu świata... Babiarz znakomicie go komentuje i daje świetne wskazówki.

Oglądałem już z 10 razy Jak Krzewina wygrzał

[fotman]

Bieg na 400m jest bardzo prosty:
1. pierwsza setka- grzejesz na maksa bo trzeba się rozpędzić
2. druga setka- rozluźniasz się i przyspieszasz
3. trzecia setka- utrzymujesz tempo
4. czwarta setka- finiszujesz
Po angielsku (wg Harta): Push, Pace, Position, Pray

A tak w rzeczywistości proponuję spojrzeć na najlepszych: LINK i wziąć poprawkę na ich doskonałą wytrzymałość, czyli o wiele większe możliwości utzrymywania prędkości na dystansie. Pomijam też to, że wszyscy mają życiówki na 100m w okolicach 10s.

[VerSus]

Bieg na 400m jest bardzo prosty:
1. pierwsza setka- grzejesz na maksa bo trzeba się rozpędzić
2. druga setka- rozluźniasz się i przyspieszasz
3. trzecia setka- utrzymujesz tempo
4. czwarta setka- finiszujesz
Po angielsku (wg Harta): Push, Pace, Position, Pray

A tak w rzeczywistości proponuję spojrzeć na najlepszych: LINK i wziąć poprawkę na ich doskonałą wytrzymałość, czyli o wiele większe możliwości utzrymywania prędkości na dystansie. Pomijam też to, że wszyscy mają życiówki na 100m w okolicach 10s.

No ja jak wczoraj biegłem 100m to miałem 12sek ale biegłem z 2-3min po tym jak przebiegłem 400m.

A jakiś plan treningowy by ktoś mi rozpisał na miesiąc? Co mam robić w jakie dni?

[runner2010]

ja bym się skupił głównie na wytrzymałości.
Bo tego Ci najbardziej brakuje (dlatego brakuje Ci sił po 300 m)

Opisz jak do tej pory trenowałeś?.

[VerSus]

ja bym się skupił głównie na wytrzymałości.
Bo tego Ci najbardziej brakuje (dlatego brakuje Ci sił po 300 m)

Opisz jak do tej pory trenowałeś?.

Właśnie tu jest problem bo nie trenowałem xd Rozgrzewałem się tylko z 10-20min czyli rozciąganie, trucht itp. a potem szybkie 400m i spitalałem do domu xd ale teraz chce już potrenować na serio... dlatego chce aby ktoś mi plan jakiś rozpisał. Biegam już sobie od 2-3 tygodni ale to co 2 dni i tylko po nie całe 4km, a w niedziele mam zamiar biegać 15km

[fotman]

Biegam już sobie od 2-3 tygodni ale to co 2 dni i tylko po nie całe 4km, a w niedziele mam zamiar biegać 15km

A chcesz biegać sprint (400m) czy biegi uliczne? Po cholerę biegać 4 czy 15km????
Sprint trenuje się w klubie w grupie pod opieką trenera.
Poszukaj klubu i dołącz do grupy.

[Rolli]

A tak w rzeczywistości proponuję spojrzeć na najlepszych: LINK i wziąć poprawkę na ich doskonałą wytrzymałość, czyli o wiele większe możliwości utzrymywania prędkości na dystansie. Pomijam też to, że wszyscy mają życiówki na 100m w okolicach 10s.

Dzieki Fotman za Link! Fajny artykuł.

[yacool]

Ten artykuł powinien być z dedykacją dla Rafała Omelki. Blisko dwumetrowy gość ma krótszy krok od Van Niekerka. Praca nad przeciążeniami fazy podporu to słowo klucz.
Van Niekerk przypomina mi trochę Bekele sprzed lat. Ten sam styl ładowania nogi podporowej, czyli agresja, agresja i jeszcze raz agresja z jaką atakuje tartan noga wykroczna (overstriding). Zaczyna się zacierać różnica pomiędzy stylem na 400 metrów i biegami średnimi.

[VerSus]

Biegam już sobie od 2-3 tygodni ale to co 2 dni i tylko po nie całe 4km, a w niedziele mam zamiar biegać 15km

A chcesz biegać sprint (400m) czy biegi uliczne? Po cholerę biegać 4 czy 15km????
Sprint trenuje się w klubie w grupie pod opieką trenera.
Poszukaj klubu i dołącz do grupy.

SPRINT chce biegać właśnie na dystansie 400m oraz na 100m bo na dłuższe zbytnio nie mogę, ponieważ miałem operacje na płuca jak byłem mały i przez to szybko się męczę. Ale jak przebiegne 400m to za jakieś 4-5m dał bym rade pobiec znowu tylko tak o 10-20sek gorzej pewnie...

[beata]

SPRINT chce biegać właśnie na dystansie 400m oraz na 100m bo na dłuższe zbytnio nie mogę, ponieważ miałem operacje na płuca jak byłem mały i przez to szybko się męczę.

Wiesz, generalnie to właśnie do 400m trzeba mieć bardzo sprawne płuca ...

[VerSus]

SPRINT chce biegać właśnie na dystansie 400m oraz na 100m bo na dłuższe zbytnio nie mogę, ponieważ miałem operacje na płuca jak byłem mały i przez to szybko się męczę.

Wiesz, generalnie to właśnie do 400m trzeba mieć bardzo sprawne płuca ...

Słuchaj za miesiąc mam zawody pan od WF'u bardzo na mnie liczy Co mam mu powiedzieć że nie pobiegnę? Bo jak normalnie ludzie się męczą na ok.300m to ja męcze sie ok. na 270m ?

Dlatego chce aby ktoś mi rozpisał jakiś trening żebym dłużej wytrzymał w sprincie...

[KrzysiekJ]

Czemu nie zwrócisz się z tym do nauczyciela?

[VerSus]

Czemu nie zwrócisz się z tym do nauczyciela?

Bo to długo dystansowiec jedyne co mi powiedział to to że 400m to bieg w którym jeśli ktoś zwolni to przegra... trzeba zapierdalać przez siebie