W jakim tempie pobiec takie coś

[marco1980]

Jutro chciałbym pobiec trening 15-20x400 metrów. Maraton 8.04. W jakim tempie zrobić te 400 metrowe odcinki? Tempo na maratonie w okolicy 4:30/km. Biegi ciągłe biegam w podobnym tempie od 4:33 do 4:22.

[KrzysiekJ]

A w jakim celu robisz taki trening na tydzień przed maratonem?

[marco1980]

Kopiuję trening podany przez polskiego olimpijczyka - maratończyka Andrzeja Sowę. Wrzucił w rozpisce dla biegających maraton 8.04 taki trening jako wytrzymałość specjalna. Wiem, że biega się go w 3. zakresie. Ale on sam pisał, że odnosi się to do odcinków 1-4km. Przy takich odcinkach to moje tempo było by w granicach 4:00 - 4:20. Ale tutaj jest 400 metrów. I dlatego pytam, bo nie wiem czy jednak te 4:00/km czyli raczej spokojnie czy mocniej. Pan Andrzej na moje pytanie nie odpowiedział, więc pytam tutaj.

[b@rto]

Ja bym to pobiegł po 1:40 (tempo 4:10/km) na krótkiej, minutowej przerwie.
To tempo +- progowe, od 7-8 powtórzenia zaczniesz już bardzo szybko wchodzić w okolice progu i jeśli ma być wytrzymałość specjalna (na co wskazuje ilość powtórzeń), to będzie.

[marco1980]

Ja bym to pobiegł po 1:40 (tempo 4:10/km) na krótkiej, minutowej przerwie.
To tempo +- progowe, od 7-8 powtórzenia zaczniesz już bardzo szybko wchodzić w okolice progu i jeśli ma być wytrzymałość specjalna (na co wskazuje ilość powtórzeń), to będzie.

No właśnie przerwa ma być dwuminutowa. Więc pewnie mogę próbować trochę szybciej. Ale wolę ostrożnie niż za mocno. Dopadły mnie zatoki i nie chcą france dać mi żyć w spokoju.

[b@rto]

Nie widzę sensu mocniej, ale może poczekaj i niech ten trener się wypowie po co taka jednostka. Jak odpowie to napisz też tutaj, bo sam ciekawy jestem.

[mirek]

Nie Andrzej,ale Arkadiusz Sowa

[marco1980]

Nie Andrzej,ale Arkadiusz Sowa

Masz rację. Brawo Ty.

[marco1980]

Nie widzę sensu mocniej, ale może poczekaj i niech ten trener się wypowie po co taka jednostka. Jak odpowie to napisz też tutaj, bo sam ciekawy jestem.

Na to nie odpowie. Pytałam tylko o tempo.

[b@rto]

I?

[marco1980]

I?

Nie odpisał. Szkoda. Bo w planie umieścił tylko tempa dla treningów od 1 do 4 km. Przy odcinku 1km wychodzi mi tempo 4:00.