PROJEKT SUB 9

[Krysia80]

Metoda polaryzacyjna (POL)
Biegi luźne: 20->32km w tempie 5:30->4:50
Biegi ciągłe: brak
Interwały: wszystko szybciej jak T10, n.p. 7x1000 w 5km
Pozostaje:
Duzo rytmow po biegach luznych, 1x na dwa tygodnie (jak pogoda pozwala) szybkosc 30-50m + 150m.
Budowanie sily maksymalnej ze sztanga, podbiegi.

Matt Fitzgerald podaje że ta metoda POL jest najskuteczniejsza. Tylko skąd wziąłeś to tempo 5:30 -> 4:50 ?

I jaki jest sens biegać tak wolno jak ja mam np. przy 4:35 kwas mlekowy stabilny na 1.5 mmol przy takim 20km biegu.

Zrob 140km/tydzień, to sie dowiesz po co jest ta różnica w tempie.

A nie lepiej mniej ale na progu? 5:30 to przecież spacer.

[Rolli]

A nie lepiej mniej ale na progu? 5:30 to przecież spacer.

Przeczytaj jeszcze raz...
Metoda progowa i metoda POL. To sa 2 rożne rodzaje treningu. Chcesz na progu, trenuj na progu... ale... sama napisałeś, ze czytałaś ze POL jest lepszy. A POL oznacza daleko od progu.

[Logadin]

Yacool jest szansa na filmiki z ćwiczeń Roberta?

[Skoor]

A nie lepiej mniej ale na progu? 5:30 to przecież spacer.

Przeczytaj jeszcze raz...
Metoda progowa i metoda POL. To sa 2 rożne rodzaje treningu. Chcesz na progu, trenuj na progu... ale... sama napisałeś, ze czytałaś ze POL jest lepszy. A POL oznacza daleko od progu.

Rolli, POL ma sens przy 5 treningach w tygodniu i przebiegach 80-100km?

Wysłane z mojego SM-A510F .

[Rolli]

A nie lepiej mniej ale na progu? 5:30 to przecież spacer.

Przeczytaj jeszcze raz...
Metoda progowa i metoda POL. To sa 2 rożne rodzaje treningu. Chcesz na progu, trenuj na progu... ale... sama napisałeś, ze czytałaś ze POL jest lepszy. A POL oznacza daleko od progu.

Rolli, POL ma sens przy 5 treningach w tygodniu i przebiegach 80-100km?

Wysłane z mojego SM-A510F .

Nie bardzo.
Zadko kto chce tak biegać. Zadko kto chce tyle i tak wolno biegać.

Sam przetestowałem ta metodę przed 2 latami i osiągnąłem bardzo dobre wyniki na 3, 5 i 10km. Ale wytrzymałem tylko 2 miesiące. Ja uwielbiam biegać szybko.

[Skoor]

Wydaje się to być dobra opcją treningu przy redukcji wagi. Treningi LOW można biegać na niskich węglach i ładować się przed akcentem na HIGH.

Wysłane z mojego SM-A510F .

[Rolli]

Jakies wyniki z tych 5000m?

[yacool]

SUB 9 (4)

[Siedlak1975]

Jaki wynik byłby na tym etapie OK? Zresztą 5K według mnie to taki dystans gdzie po jednym starcie nie ma co wyciągać daleko idących wniosków. Trochę wiatru, zły dzień i 30s w dupie

[Skoor]

Podoba mi się to jak Robert elastycznie podchodzi do treningu. Nie idzie, gubię czucie ruchu - nie cisnę na siłę, skracam. Coś do czego jeszcze nie dojrzałem

[Rolli]

No cóż, nie chciałem zapeszyć, ale zrzucenie 3kg w 2 tygodnie NIGDY nie owocowało dobrymi wynikami.

Prawdopodobnie 2kg z tego była po prostu woda, i to spowodowało przede wszystkim zgęstnieniem krwi i hamowaniem osmozy komórkowej. Zrzucenie masy trwa kilka miesięcy i nie moze odbywać sie kosztem pogorszenia lepkości krwi.

Wynik jak wynik, trenować dalej trzeba. A na pogodę niech zwalają inni...

[Skoor]

Prawdopodobnie 2kg z tego była po prostu woda, i to spowodowało przede wszystkim zgęstnieniem krwi i hamowaniem osmozy komórkowej. Zrzucenie masy trwa kilka miesięcy i nie moze odbywać sie kosztem pogorszenia lepkości krwi.

Przy redukcji dużo wody, od 1-1,5L na 1000kcal.

[Krysia80]

Sam przetestowałem ta metodę przed 2 latami i osiągnąłem bardzo dobre wyniki na 3, 5 i 10km. Ale wytrzymałem tylko 2 miesiące. Ja uwielbiam biegać szybko.

A co ma piernik do wiatraka? Wyczytałam że w tej metodzie chodzi o stosunek superwolnego biegania do szybkiego. I to szybkie jest bardzo bardzo ważne. Bo bez niego to będzie metoda objetościowa, która jest gówno warta (patrz biegacze ultra).

Teraz konia z rzędem kto mi prawidłowo odpowie na to pytanie jaki powinien być ów stosunek:

1. Czytam w książce koleś podaje badani że 74 wolni 26 super szybko
2. Czytam w necie koleś podaje że metoda POL to 95% wolno 5% super szybko

Ile osób tyle wersji, to ja się pytam to w końcu jak? ILE?

P.S nawet w Danielsie są te tzw. biegu o umiarkowanej intensywności traktowane jako śmieciowe, tzn, w ogóle ich nie ma. Zauważył to ktoś?

[barcel]

P.S nawet w Danielsie są te tzw. biegu o umiarkowanej intensywności traktowane jako śmieciowe, tzn, w ogóle ich nie ma. Zauważył to ktoś?

nawet sam Daniels i doszedł do wniosku, że głupotę wypisywał i zaczął się z tego wycofywać rakiem ;-p

[jorge.martinez]

Możecie coś więcej na temat "umiarkowanego" biegania napisać? Warto definiować co to oznacza dla Was. Z tego co wiem u Danielsa nie ma biegania między tempem nazwanym przez niego M, a biegiem spokojnym. Czy coś się ostatnio w tym podejściu zmieniło?