PROJEKT SUB 9

Biegowe "citius, altius, fortius": miejsce dla tych którzy chca biegac dalej i szybciej.
Rolli
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 13339
Rejestracja: 04 sie 2007, 23:18
Życiówka na 10k: 33:40
Życiówka w maratonie: 2:39:05

Nieprzeczytany post

Krotki opis mezocyklu pod krótkie LD dystansy:

marzec-kwiecień, budowanie bazy / ulica / stadion 5000
maj, trening specyficzny Outdoor
czerwiec-Lipiec, Trening specjalny / zawody / szczyt Outdoor
sierpień-wrzesień, budowanie bazy / ulica / stadion 5000 - 10000
październik-listopad budowanie bazy / ulica
grudzień-styczeń, trening specyficzny Indoor
styczeń-luty, Trening specjalny / zawody / szczyt w lutym/marcu (ME/MPL jest w marcu)

Budowanie bazy:
Duzy kilometraż (dla 50-latka 80-120 (140km?)) Zawody na ulicy albo długie na stadionie (10000) wszystko z treningu.

Metoda progowa:
Biegi luźne: 10-15km w 4:30->4:00
Biegi ciągle: 6->12km coraz szybciej 3:50 -> 3:30
Interwały extensive (luźne): w Tempie HM->10km->5km od 7-12km
TWL (Biegi z tempem zmiennym): 1000/1000, 9km->17km. Tempo szybkie HM->10km, tempo wolne +30s/km
Duzo rytmów po biegach luźnych, 1x na dwa tygodnie (jak pogoda pozwala) szybkość 30-50m + 150m.
Budowanie siły maksymalnej ze sztanga, podbiegi.

Metoda polaryzacyjna (POL)
Biegi luźne: 20->32km w tempie 5:30->4:50
Biegi ciągłe: brak
Interwały: wszystko szybciej jak T10, n.p. 7x1000 w 5km
Pozostaje:
Duzo rytmow po biegach luznych, 1x na dwa tygodnie (jak pogoda pozwala) szybkosc 30-50m + 150m.
Budowanie sily maksymalnej ze sztanga, podbiegi.

Metoda anaerobowo-aerobowa:
Nic dla 50-latka. Wszystko szybko.
New Balance but biegowy
Awatar użytkownika
Adam Klein
Honorowy Red.Nacz.
Posty: 32176
Rejestracja: 10 lip 2002, 15:20
Życiówka na 10k: 36:30
Życiówka w maratonie: 2:57:48
Lokalizacja: Polska cała :)

Nieprzeczytany post

Rolli, ale daj jakis "background". Kto te metody i te cykle "opracował", skąd to pochodzi.
Rolli
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 13339
Rejestracja: 04 sie 2007, 23:18
Życiówka na 10k: 33:40
Życiówka w maratonie: 2:39:05

Nieprzeczytany post

Adam Klein pisze:Rolli, ale daj jakis "background". Kto te metody i te cykle "opracował", skąd to pochodzi.
Rolli.
Awatar użytkownika
Adam Klein
Honorowy Red.Nacz.
Posty: 32176
Rejestracja: 10 lip 2002, 15:20
Życiówka na 10k: 36:30
Życiówka w maratonie: 2:57:48
Lokalizacja: Polska cała :)

Nieprzeczytany post

Aaa..to jeszcze pewnie kilka metod da się opisać.
Rolli
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 13339
Rejestracja: 04 sie 2007, 23:18
Życiówka na 10k: 33:40
Życiówka w maratonie: 2:39:05

Nieprzeczytany post

Adam Klein pisze:Aaa..to jeszcze pewnie kilka metod da się opisać.
Troche dziwne pytanie.
Kazdy trener ma swoje.
Nie widziałem zeby jakiś trener kopiował treningi książkowe. A jeżeli, to po co mi taki trener?
Awatar użytkownika
Adam Klein
Honorowy Red.Nacz.
Posty: 32176
Rejestracja: 10 lip 2002, 15:20
Życiówka na 10k: 36:30
Życiówka w maratonie: 2:57:48
Lokalizacja: Polska cała :)

Nieprzeczytany post

Nie wiem jakie pytanie. Ale jeśli chodzi o to, kto opracował te metody to pytanie zupełnie normalne, bo zacytowałeś to jak gdyby z jakiegoś podręcznika, a nie napisałeś, że: "to są moje metody".
Każdy po prostu powinien zdawać sobie sprawę z tego, że to co opisujesz to są jakieś Twoje własne pomysły.
Rolli
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 13339
Rejestracja: 04 sie 2007, 23:18
Życiówka na 10k: 33:40
Życiówka w maratonie: 2:39:05

Nieprzeczytany post

Adam Klein pisze:Nie wiem jakie pytanie. Ale jeśli chodzi o to, kto opracował te metody to pytanie zupełnie normalne, bo zacytowałeś to jak gdyby z jakiegoś podręcznika, a nie napisałeś, że: "to są moje metody".
Każdy po prostu powinien zdawać sobie sprawę z tego, że to co opisujesz to są jakieś Twoje własne pomysły.
OK.
Yacool chciał żebym moje metody opisał.

Sam tez czekam na inne propozycje. Na naukę nigdy nie za późno.
Awatar użytkownika
yacool
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 12537
Rejestracja: 03 gru 2008, 11:25
Kontakt:

Nieprzeczytany post

Dzięki Rolli,
na spokojnie sobie to przeanalizuję.
Wiem, że barcel ma też swoje przemyślenia. Czekam na jego propozycje. Czekam też na inne propozycje od doświadczonych osób. Na razie w formie planu ramowego.

Poniżej link do kolejnego wpisu. Zawarłem w nim fragmenty komunikacji między Robertem i mną. Będą tam zdania wyrwane z kontekstu, ale oddadzą pewien obraz metod jakimi posługuję się w pracy nad ruchem.

SUB 9 (3)

ps. info dla Skoora, bo pytał kiedy Robert wleci do mnie do Iten. Ustaliliśmy termin na 7-8 kwietnia. Potem dopiero coś w maju, ale sytuacja rozwija się dynamicznie i nie wybiegam zbyt daleko w przyszłość.
Awatar użytkownika
Skoor
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 9661
Rejestracja: 03 maja 2013, 08:18
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Jeśli mielibyście mnie przygarnąć na krzywy ryj to nie dam rady 7-8. Mecze półmaraton. Maj też kiepski z wiadomych względów, ale później gdyby coś było to już może bym dał radę.

Informuj.

Wysłane z mojego SM-A510F .
Awatar użytkownika
yacool
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 12537
Rejestracja: 03 gru 2008, 11:25
Kontakt:

Nieprzeczytany post

grzes73 pisze:Wszyscy tez zdaja sobie sprawe, ze (...) to jest niebo a ziemia.
Nie widzę powodu do specjalnych dopisków skoro wszyscy zdają sobie z tego sprawę. Daruj sobie też apostolskie połajanki o szacunku.
grzes73
Wyga
Wyga
Posty: 132
Rejestracja: 14 sie 2004, 23:57
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

yacool pisze:
grzes73 pisze:Wszyscy tez zdaja sobie sprawe, ze (...) to jest niebo a ziemia.
Nie widzę powodu do specjalnych dopisków skoro wszyscy zdają sobie z tego sprawę. Daruj sobie też apostolskie połajanki o szacunku.
Ja sobie w ogole daruje ten watek, bo widze ze kolega na wszelka krytyke zamkniety.
Awatar użytkownika
yacool
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 12537
Rejestracja: 03 gru 2008, 11:25
Kontakt:

Nieprzeczytany post

Jeżeli masz coś ciekawego do powiedzenia w temacie, to szkoda, żebyś sobie darował ten wątek. Natomiast, naprawdę nie potrzebuję twojej darmowej psychoanalizy.
Krysia80
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 269
Rejestracja: 11 maja 2017, 13:29
Życiówka na 10k: 35:20
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Rolli pisze: Metoda polaryzacyjna (POL)
Biegi luźne: 20->32km w tempie 5:30->4:50
Biegi ciągłe: brak
Interwały: wszystko szybciej jak T10, n.p. 7x1000 w 5km
Pozostaje:
Duzo rytmow po biegach luznych, 1x na dwa tygodnie (jak pogoda pozwala) szybkosc 30-50m + 150m.
Budowanie sily maksymalnej ze sztanga, podbiegi.

Matt Fitzgerald podaje że ta metoda POL jest najskuteczniejsza. Tylko skąd wziąłeś to tempo 5:30 -> 4:50 ?

I jaki jest sens biegać tak wolno jak ja mam np. przy 4:35 kwas mlekowy stabilny na 1.5 mmol przy takim 20km biegu.
Wooki
Stary Wyga
Stary Wyga
Posty: 199
Rejestracja: 21 mar 2018, 14:58
Życiówka na 10k: brak
Życiówka w maratonie: brak

Nieprzeczytany post

Jaka Robert ma kadencję przy interwałach 1km? Bo przy rozbieganiach 160? Zgadza się?
[url=viewtopic.php?f=27&t=63661]BLOG[/url]
[url=viewtopic.php?f=27&t=63662]KOMENTARZE[/url]
Rolli
Zaprawiony W Bojach
Zaprawiony W Bojach
Posty: 13339
Rejestracja: 04 sie 2007, 23:18
Życiówka na 10k: 33:40
Życiówka w maratonie: 2:39:05

Nieprzeczytany post

Krysia80 pisze:
Rolli pisze: Metoda polaryzacyjna (POL)
Biegi luźne: 20->32km w tempie 5:30->4:50
Biegi ciągłe: brak
Interwały: wszystko szybciej jak T10, n.p. 7x1000 w 5km
Pozostaje:
Duzo rytmow po biegach luznych, 1x na dwa tygodnie (jak pogoda pozwala) szybkosc 30-50m + 150m.
Budowanie sily maksymalnej ze sztanga, podbiegi.

Matt Fitzgerald podaje że ta metoda POL jest najskuteczniejsza. Tylko skąd wziąłeś to tempo 5:30 -> 4:50 ?

I jaki jest sens biegać tak wolno jak ja mam np. przy 4:35 kwas mlekowy stabilny na 1.5 mmol przy takim 20km biegu.
Zrob 140km/tydzień, to sie dowiesz po co jest ta różnica w tempie.
ODPOWIEDZ