PROJEKT SUB 9

[Rolli]

Po naszych startach w Toruniu rozmawialiśmy sporo z Kamilem, który wygrał 3000m w M35. Jechał z nami w drodze powrotnej i było sporo czasu na to.
Pobiegł 8:44 z treningu pod 10km, a startował pierwszy raz w życiu na 3000m w hali. Nie biegał nic <3min/km pod ten start.
Tylko z kolei on ma PB na poziomie 31:30 na 10km i sub-9 może biegać z marszu, z treningu wytrzymałości.

Tu widać jak "źle" wykorzystał swoje możliwości. (chociaż całkowicie rozumie, ze nie chciał poświecić na te 3000m cale przygotowanie, bo woli ulice)
Rożnica 10km do 3000m powinna być okolo 30s, a dla szybkiego MD nawet 40s/km.

[yacool]

barcel, dzięki za propozycję.
Czy ktoś ma inny pomysł, różniący się od wstępnych propozycji na makrocykl jaki zaproponowali Rolli i barcel? Jeżeli tak, to bardzo proszę. Plus wyjaśnienie dlaczego właśnie tak, a nie inaczej.

Pomysł na dwa szczyty jest ciekawy, ale czy 50-latka stać na takie podwójne szczytowanie? Jak z regeneracją? Uwzględniacie to, czy bazujecie na swoich młodocianych podopiecznych?

[Krysia80]

barcel, dzięki za propozycję.
Czy ktoś ma inny pomysł, różniący się od wstępnych propozycji na makrocykl jaki zaproponowali Rolli i barcel? Jeżeli tak, to bardzo proszę. Plus wyjaśnienie dlaczego właśnie tak, a nie inaczej.

Pomysł na dwa szczyty jest ciekawy, ale czy 50-latka stać na takie podwójne szczytowanie? Jak z regeneracją? Uwzględniacie to, czy bazujecie na swoich młodocianych podopiecznych?

yacool a gdyby sobie wyskoczył na wysokość, na powiedzmy miesiąc do Kenii + zbicie wagi do 62kg nie było by to wystarczające aby złamać 9min?

Bo po co się męczyć jak można zrobić coś bez wysiłku.

A no i wydaje mi się że pod 3k to trzeba by trochę ciężarów na siłowni potargać. Jakiejś takiej dynamiki, np, półprzysiad do wzniosu na palce z 90kg sztangietką

[yacool]

Koszty i czas wykluczają obecnie taką opcję, ale wrócę do tego pomysłu w chwili uruchomienia projektu SUB WR(M50). Czemu nie.

[Rolli]

Krysia.... masz trenera?

[barcel]

barcel, dzięki za propozycję.
Czy ktoś ma inny pomysł, różniący się od wstępnych propozycji na makrocykl jaki zaproponowali Rolli i barcel? Jeżeli tak, to bardzo proszę. Plus wyjaśnienie dlaczego właśnie tak, a nie inaczej.

Pomysł na dwa szczyty jest ciekawy, ale czy 50-latka stać na takie podwójne szczytowanie? Jak z regeneracją? Uwzględniacie to, czy bazujecie na swoich młodocianych podopiecznych?

Yacool, ja to uwzględniam. Dlatego zaznaczam, że ten jesienny szczyt byłby raczej "pagórkiem", a mianowicie, krótkim przerywnikiem startowym z całego długiego cyklu przygotowań. Raczej widziałbym to jako zmniejszenie objętości, i trzy, cztery starty na dystansach 1.0 do 5 km ( 1.5, 5.0, 1.0, 3.0), we wrześniu. Zostaje duzo czasu na odpoczynek i kolejny okres przygotowań.

[yacool]

Wyłania się koncepcja, w której mógłbym przetrzymać Roberta dłużej na planie pod 10k, który nam leży biomechanicznie, aż do powiedzmy czerwca. Lipiec, sierpień to specjalistyczne podbicie, o którym mówi Rolli, czyli interwały z narastającą prędkością i wydłużającym się czasem przerw. Wrzesień starty kontrolne na krótkich dystansach.

Do lipca będę po kilku spotkaniach z Robertem i zobaczę jak sobie radzi ruchowo na przejściu od tempa 3:30 do 3:10-3:05. To jest dla mnie kluczowa sprawa. Poza wydłużeniem fazy lotu w jego biegu nie powinno się nic zmienić, czyli obserwator nie ma prawa zauważyć, że nastąpiła zmiana tempa biegu.

Tu i na pw pojawił się też wątek Kenii. Do Kenii najlepiej uciec w listopadzie i wrócić na święta lub po nowym roku i wtedy do lutego, bo potem zaczyna się ta dłuższa pora deszczowa. Może Robert ze swoją ekipą się skusi. Nie rozmawialiśmy jeszcze o tym. W ogóle za mało rozmawiamy. hehe.

[washko]

Czysty talent, gotowy do dalszego szlifu w kierunku zwiększania generowania siły sprężynowania. Kandydat na projekt sub 12. Niestety nie mam środków, żeby go przejąć.

A jakiego rzędu to środki?

[yacool]

Musiałbym mieć tatę w spółce skarbu państwa.

[grzes73]

Projekt powinien sie nazywac "sub 9 plus 50"

[yacool]

To może po prostu emeryt plus? ...się dobrze wpisze w dobrą zmianę.

[grzes73]

Sub 9 bez kontekstu wieku to jest calkiem inny projekt i tyle.

[yacool]

Wielu 30-latków marzy o takiej formie. Nie widzę powodu do specjalnych dopisków.
No może poza jednym: dozwolone od lat 50-ciu, bo wcześniej można sobie krzywdę zrobić.

[Rolli]

Wielu 30-latków marzy o takiej formie. Nie widzę powodu do specjalnych dopisków.
No może poza jednym: dozwolone od lat 50-ciu, bo wcześniej można sobie krzywdę zrobić.

Yacool bez sarkazmów, kolega Grzes ma racje... sub9 dla 30-latka to dobry wynik. Jadnak dla 50-latka rekord Polski i prawdopodobnie tylko teoretyczny projekt możliwości.

A tak z pamiętnika:
Kiedyś walczyłem o rekord Niemiec na 800m (M45 Indoor)... im bardziej naciskałem, tym bardziej sie oddalałem.

[grzes73]

Wielu 30-latków marzy o takiej formie. Nie widzę powodu do specjalnych dopisków.
No może poza jednym: dozwolone od lat 50-ciu, bo wcześniej można sobie krzywdę zrobić.

A co to ma do rzeczy, ze wszyscy marza o takiej formie?
Wszyscy tez zdaja sobie sprawe, ze sub-9 dla 20-latka a sub-9 dla 50-latka to jest niebo a ziemia.

Definiujac projekt w sposob otwarty calkowicie gubisz ten aspekt razem z szacunem dla zawodnika, ktory mu sie bezsprzecznie nalezy.