Komentarz do artykułu Ambitny amator: 2:50-2:55 w wiosennym maratonie - projekt czteromiesięczny

[rolin']

Nie wiem skąd takie nagłe zbiegnięcie z tematem na moje wyniki, ale w podpisie oprócz nich mam również odnośnik do bloga. Zapraszam do przeczytania pierwszego postu. Są tam odpowiedzi podane na tacy bez konieczności uruchamiania dochodzenia :D

W skrócie: tak, wyniki z maratonu jak i z 5 km są sprzed roku. 5 km z parkruna, z niezbyt łatwej leśnej trasy i do tego był zamknięty szlaban - ale to jedyna piątka jaką biegłem.

[bjj]

Spróbuję ruszyć projekt SUB 9.
Mam już ochotnika. Zbieram dane i niedługo wstawimy jakieś warunki brzegowe. Myślę, że projekt ma szansę wyjść naprzeciw tym, którzy preferują biegi krótsze niż maraton.

Zainteresowany. Chętnie bym nawet potrenował według takiego planu jeśli będzie jawny i na miarę moich możliwości

[bigjabko]

Pamiętajcie że wiele osób śledzi wątki z zainteresowaniem pomimo tego że nie komentują.
Na przykład ja
Z ciekawością poczytam o treningu do 3k i nie ma tutaj znaczenia że tak krótkich i szybkich dystansów nigdy nie pobiegnę.

[Rolli]

Ja tez czekam i czekam i nic... Ani Krysia, ani Yacool.

No to moze dla zachęcenia program chłopaka na obozie sportowym, którego prowadzę na 800-1500 i przy okazji schodzi na 3000m z 10:20 w kierunku sub9:

Tłumaczyć mi sie nie chce

Samstag NM 7km locker + 4x60m
Sonntag VM 6-7km + ABC 15' Standard ABC (immer 3xSteigerungen am Ende)
Sonntag NM 3x30+2x50+3x150(TWL) P 2,5/4' Strand, Belastung bis 95%
Montag VM 6-7km + ABC 15'
Montag NM 4x400+4x200 in 62/28 P5/3' Spikes, LA-Bahn
Dienstag VM 4km langsam nicht schneller als 5:00/km
Dienstag NM 10km in 4:20 nicht schneller
Mittwoch VM 6-7km + ABC 25' Alle ABC-Übungen doppelt aber locker
Mittwoch NM 3x1200m als 300/300 TWL in 48/54s P8-10' Spikes, LA-Bahn (Königsetappe)
Donnerstag VM - NIX !!
Donnerstag NM 10x30m+2x200m (P4'nach 10x30) mit Rückenwind Strand, Rückenwind, Belastung 90% Pause Trab zurück
Freitag VM 6-7km langsam nicht schneller als 5:00/km
Freitag NM 3x30+2x50+1x200 (in 25-26s) P 2,5/5' Spikes, LA-Bahn

[Adam Klein]

Jestesmy dosyć daleko już od historii Maćka, postaram sie dzisiaj wrzucić odpowiedni artykuł i przenieść tę cześć dyskusji dotyczącą Sub9.
Jedyna moja uwaga jest taka, że w historii z Maćkiem utwierdziłem sie w przekonaniu, żeby nie planować zbyt daleko do przodu.

[yacool]

Rolli,
ile ma lat ten chłopak i jaki plan zaproponowałbyś dla kogoś znacznie starszego i bez możliwości trenowania dwa razy dziennie podczas obozu sportowego?

[Rolli]

Rolli,
ile ma lat ten chłopak i jaki plan zaproponowałbyś dla kogoś znacznie starszego i bez możliwości trenowania dwa razy dziennie podczas obozu sportowego?

18.
Jak facet nie jest starszy jak 45 lat to różnica jest tylko w mezocyklach.

[yacool]

Niestety jest starszy. W przyszłym sezonie stuknie 50-tka.

Dzisiaj wrzucę uzupełniany materiał na forum. Na razie po prostu jako nowy temat w dziale trening. Założyłem sobie bloga i tam wszystko zbieram. Jeżeli będzie większe zainteresowanie, to możliwe, że projekt będzie prowadzony na zasadzie artykułów publikowanych na portalu.

[KrzysiekJ]

A z jakiego poziomu jest sens przygotowania się do sub 9 (zakładając realizację celu w ciągu jednego sezonu)?

Okolice 10:00, czy bardziej 9:30?

[Rolli]

Niestety jest starszy. W przyszłym sezonie stuknie 50-tka.

... i celuje na sub9? No to powodzenia.

[Rolli]

A z jakiego poziomu jest sens przygotowania się do sub 9 (zakładając realizację celu w ciągu jednego sezonu)?

Okolice 10:00, czy bardziej 9:30?

Kroczek po kroczku...
Zalezy gdzie jesteś i jak staż. Jeżeli walczysz od 3 lat o 10:30, to nawet nie myśl o 9:30.
Sam zrobiłem "tylko" 9:29, biegając 33:xx... OK, bez specyficznego przygotowania.

Z drugiej strony jak tu czytam "żeby nie planować zbyt daleko do przodu", to zamykam oczy i łapię sie za głowę.

[Siedlak1975]

Zapowiada się super projekt! Ciekawe na jakim poziomie jest teraz ochotnik od Yacoola.
Nie mogę się doczekać szczegółów. Yacool, napisałeś że założyłeś bloga pod ten projekt. Nie mogę znaleść

[yacool]

A z jakiego poziomu jest sens przygotowania się do sub 9?

Zgadzam się z Rollim. Tutaj nie ma królików z kapelusza. Można by przyjąć te 9:30 jako parametr wyjściowy. Do tego wiek 30-35 lat i staż 3-4 letni w bieganiu pod dychy i piątki oraz nie stronieniu od bieżni. Tak na czuja według mojego doświadczenia. Projekt jest na cały rok, ale z celami pośrednimi. Powolutku te szczegóły będę uzupełniał, a zaraz założę nowy wątek. Potrzebuję jeszcze chwili żeby się ogarnąć.

[brujeria]

Będę śledził z zapartym tchem.

[wjabs]

pewnie chodzi o tego miszcza z połówki z Poznania o którym mówił jacek
wyniki ma bardzo dobre, więc taki sobie amator i tak nie nadąży,
zapowiada się bardzo techniczny projekt, ale na natychmiastowy efekt to raczej szans nie ma.