Złamanie 25 min/5 km w 70 dni

[Turni165]

Cześć wszystkim

Równo za 70 dni biorę udział w zawodach na 5 km

Założyłem się z koleżanką, że złamię tam 25 minut Obecnie ten dystans pokonuje w 32-33 minuty.

Czy jest realne złamanie 25 minut na tych zawodach ?

Jak do tego trenować ?

[mpruchni]

Cześć, co prawda nie napisałeś, kim jesteś, więc odpisuję w ciemno, ale tak, jest to możliwe. Jeżeli rzeczywiście jesteś w stanie przebiec 5 km w 32 minuty, bez żadnych wcześniejszych ćwiczeń, to powinieneś dać radę. Zakładam, że dotąd w ogóle nie uprawiałeś żadnych sportów [ostatnio, a nie w podstawówce], a i tak masz jakieś tam możliwości, jak widać, więc masz sporo zapasu. Jeżeli biegasz tyle, już coś trenując, to gorzej. Też oczywiście dochodzą pytania o wiek, masę itd. W każdym razie mój kolega (~40, nadwaga) po jakichś 2-3 miesiącach trenowania 3-4xtyg przebiegł 10km w 52.30, co jest z grubsza odpowiednikiem 25 min z sekundami/5km. Jakby zamienił 3-4 na pełne 4, to by pewnie zszedł <25

Link do planu masz poniżej
https://bieganie.pl/?show=1&cat=19&id=7354

[Turni165]

No fakt, za mało informacji.

Tu jest temat o mnie w dziale "zacznij biegać" viewtopic.php?t=57028

Mężczyzna, 23 lata, 109 kg, aktywność fizyczna zerowa poza pracą fizyczną i czasem biegu 3-5 km

[bezuszny]

Przede wszystkim zrzucaj zbędne kilogramy: pilnuj diety i regularnie trenuj (wystarczy bardzo powolny trucht lub na początku marszobiegi 3-4 razy w tygodniu). Efekty przyjdą same.
Klucz to regularność. Cel jest ambitny ze względu na krótki czas - 70 dni, ale realny. A nawet jeśli nie zejdziesz do 25 minut, to na pewno poprawisz dotychczasowy wynik i sylwetkę.

[Turni165]

Wymyśliłem coś takiego. Pytanie, czy się nie zajadę i czy taki treningiem mogę coś zdziałać ?

16.03 spokojny bieg 3-4 km
18.03 spokojny bieg 3-4 km
19.03 spokojny bieg 3-4 km
21.03 spokojny bieg 3-4 km
22.03 siłownia
23.03 spokojny bieg 5 km
25.03 spokojny bieg 5 km
27.03 spokojny bieg 5 km
28.03 bieg w tempie 5.55/km - dystans 5 km
29.03 siłownia
31.03 spokojny bieg 6-7 km
02.04 spokojny bieg 6-7 km
04.04 siłownia
05.04 bieg w tempie 5.55/km - dystans 5 km
07.04 siłownia
08.04 bieg w tempie 5.50/km - dystans 5 km
10.04 spokojny bieg 8 km
12.04 bieg w tempie 5.50/km - dystans 6 km
13.04 siłownia
14.04 spokojny bieg 8 km
16.04 bieg w tempie 5.40/km - dystans 6 km
17.04 bieg w tempie 5.40/km - dystans 6 km
19.04 spokojny bieg 10 km
21.04 siła biegowa + spokojny bieg 5-6 km
23.04 spokojny bieg 10 km
25.04 bieg w tempie 5.30/km - dystans 6 km
27.04 spokojny bieg 10-12 km
29.04 siłownia
01.05 spokojny bieg 12 km
03.05 bieg w tempie 5.25/km - dystans 5 km
05.05 siła biegowa
07.05 spokojny bieg 10 km
08.05 interwały - 30 sekund sprint, 2 minuty trucht X 10 powtórzeń
10.05 8x500 metrów/2 minuty/przerwy 3 minutowe
12.05 spokojny bieg 8 km
13.05 siła biegowa
15.05 bieg w tempie 5.10/km - dystans 5 km
17.05 siłownia + spokojny bieg 6 km
19.05 bieg w tempie 5.00/km - dystans 5 km
21.05 siła biegowa
23.05 spokojny bieg 6 km
26.05 - ZAWODY

[mpruchni]

Urozmaicaj czasem "spokojny bieg 3-4 km" przebieżkami, a czasem, jeśli nie sesją ćwiczen motorycznych (masz pod moim poprzednim linkiem ), to czymś podobnym. Dodaj 5 minut rozciągania po biegu. "Przeplataj dłuższe i krótsze dystanse (a nie cały czas coraz dłużej i coraz szybciej). To "8.05 interwały - 30 sekund sprint, 2 minuty trucht X 10 powtórzeń" to nie są interwały, tylko właśnie przebieżki, nie trzeba do nich sprintu, ważniejsza jest ładna technika. Dość optymistycznie założyłeś że ambitny cel wykonasz jeszcze tydzień wcześniej - może zwolnij? Nie przeginaj z tempami, masz pobiec szybko 26 maja.

I bardzo uważaj żeby się z Twoją masą nie przeciążyć, zwłaszcza na początku.


edit:
o tym: "10.05 8x500 metrów/2 minuty/przerwy 3 minutowe " zapomnij

[whitemamba]

Zamiast codziennego biegu 3-4 km lepiej co drugi dzień 7-8.

[Leon_w]

Wg. Mnie, jak najbardziej do zrobienia. Ja biegam od 4 miesięcy (marzec to piąty już), wcześniej nie biegałem. Biegam 3x w tygodniu. Na ostatnim treningu interwałowym Endomondo pokazało właśnie 5 km w 25min z groszem . Jako że to był tylko trening, myślę że jeszcze dał bym radę zejść niżej.
Najważniejsze to systematyczność, nie odpuszczać żadnego treningu. Dla początkujących to chyba najlepszy system to bieganie co drugi dzień, ew naprzemiennie z siłownia (byle by nie katować nóg na niej)

Wysłane z mojego Redmi 4X .