Analiza badania wydolnościowego

[baton]

Witam serdecznie wszystkich!!!
Mam gorącą prośbę do wszystkich Was, z większą wiedzą i doświadczeniem o pomoc w interpretacji wyników testu. Trenuję od lipca 2017 i wiele spraw nie jest dla mnie jeszcze oczywistych. Jeśli można to prosiłbym o ogólną ocenę tych parametrów ale jeżeli ktoś chciałby mi pomóc to prosiłbym o pomoc w stworzeniu planu treningowego, bo za chwilę kończę startem 18.03 na połówkę plan p. Skarżyńskiego na wynik poniżej 1.50 i potem już chciałbym się przygotowywać do startów w 10 (22.04 Cieszyn 27.05 Bielsko biała i najważniejszy dla mnie start Żywiec 06.10). Aktualnie trenuję trochę schematycznie 4 razy w tygodniu dwa wybiegania (wtorek czwartek) piątek wybieganie+siła biegowa i w niedzielę aktualnie tysiączki(W sumie ok. 60 km tygodniowo).Jeśli jest to możliwe to w jaki sposób obliczyć na podstawie tych wyników tempa treningowe i jakie tempo założyć sobie na połówkę żeby dać radę ( planowałem na spokojnie pierwszą 10 po 5.15 a potem
się zobaczy). Pliki pdf nie wchodzą więc podam najważniejsze wyniki: próg AT= 149 LT=161 próg RCP=179 SZCZYTOWE ZUŻYCIE TLENU= 4,162 L/MIN VO2/HR=22,74 ml wat/kg=4,47 VO2/KG=50,33 ml/min/kg strefy treningowe poniżej119hr - kompensacja
pomiędzy 119-149 wytrzymałość ekstensywna pomiędzy 149-160 intensywna wytrzymałość pomiędzy 160-172 strefa rozwoju powyżej 172 strefa najwyższa ? I jak to teraz przełożyć na pierwszy drugi zakres itd? pozdrawiam

[zachar]

poniżej 119 - kompensacja
pomiędzy 119-149 wytrzymałość ekstensywna - I zakres
pomiędzy 149-160 intensywna wytrzymałość - II zakres
pomiędzy 160-172 strefa rozwoju - III zakres
powyżej 172 strefa najwyższa

[kuczi]

Podepnę się pod temat.

Jak przełożylibyście to na zakresy ?

- strefa tlenowa podtrzymująca
- strefa tlenowa kształtująca
- strefa mieszana ( tlenowo-beztlenowa)
- strefa beztlenowa kwasomlekowa

?

Ja to widzę tak :

- strefa tlenowa podtrzymująca - rozgrzewka, schłodzenie
- strefa tlenowa kształtująca - I zakres
- strefa mieszana ( tlenowo-beztlenowa) - II zakres
- strefa beztlenowa kwasomlekowa - III zakres

[rolin']

A ja tak:

- strefa tlenowa podtrzymująca - 1 zakres
- strefa tlenowa kształtująca - 2 zakres
- strefa mieszana ( tlenowo-beztlenowa) - progowy
- strefa beztlenowa kwasomlekowa - interwały

[kuczi]

A ja tak:

- strefa tlenowa podtrzymująca - 1 zakres
- strefa tlenowa kształtująca - 2 zakres
- strefa mieszana ( tlenowo-beztlenowa) - progowy
- strefa beztlenowa kwasomlekowa - interwały

W sumie ma to sens

[baton]

Cześć a możesz mi podać jakim aktualnie tempem jesteś w stanie pobiec 10km i półmaraton?

[kuczi]

Cześć a możesz mi podać jakim aktualnie tempem jesteś w stanie pobiec 10km i półmaraton?

Dawno nie biegałem takich dystansów z pomiarem czasu ale z testu by wychodziło w przyblizeniu :

10km - 37-38
Hm - 1'25 -1'26
M - 3'02 - 3'05

[baton]

Przepraszam Cię że zanudzam ale w jaki sposób to wyliczyles z wyników testu?

[kuczi]

Nie ja to liczyłem a osoba, która robiła i opisywała wyniki

[baton]

Zastanawiam się właśnie jak sobie wyznaczyć tempo przy moim AT 149 czas 5.00 i LT 161 CZAS 4.20 bo za tydzień biegnę swoją pierwszą połówkę a w dodatku ciężka bo dużo podbiegow

[baton]

Gość przy opisie testu stwierdził że jestem w stanie przebiec za tydzień półmaraton tempem z okolic progu mleczanowego. Czy według Was to jest możliwe czy gość coś chlapnal

[marcinnek_]

Oj chyba nie, półmaraton biegnie się na jakieś 95-97% LT. Tak mi przynajmniej wychodzi przy połówce w 85min. Wiadomo że im krótszy czasowo bieg tym większe obroty można sercu zapodać. Osoba biegnąca koło 2h będzie biegła bliżej 90% LT.

[baton]

To powiedz proszę jak byś ruszył przy progu której 4.25

[marcinnek_]

Jeżeli twoje tempo "progowe" to faktycznie 4:25 oznaczałoby to, że powinieneś być w stanie przebiec dychę na życiówkę tym tempem. Co daje 44:10. W takim wypadku, jeśli jesteś dobrze wytrenowany (a 60km/tydz to sporo) masz szanse na bieg na poziomie 1:40 w półmaratonie lub może nawet szybciej. A to by znaczyło, że powinieneś biec koło 4:45 min/km. Ale to oczywiście czysta matematyka i science-fiction, życie zweryfikuje.

[baton]

No właśnie życie zweryfikuje tempo promowe takie wyszło na testach próba 10 w 44 ale na bieżni mechanicznej z tym że odczucie że był zapas z kolei według planów powinienem biec po ok. 5.15/km i całość powoduje że nic nie wiem