Wrócić do normalności...

[adam99]

13.01.2018

Długi bieg.

Całość: 15,02km, czas:1:20:44, śr.tempo: 5:22min/km


15.01.2018

Rozbieganie + seria podbiegów

Całość: 10,01km, czas: 58:43, śr.tempo: 5:52min/km

[adam99]

18.01.2018

Chciałem zrobić ok 12km, w tym 2-3km szybszym tempem ale niestety pogoda nie pozwoliła. Udało mi się jednak znaleźć kawałek w miarę wyglądającego chodnika ze ścieżką rowerową więc zrobiłem tam parę rundek. Tam gdzie było najmniej śniegu i lodu przyspieszałem na wyczucie. W rezultacie wyszło mi kilka przebieżek ok 320-330 metrów z których każda wychodziła szybciej od poprzedniej.

Radość z tego, że udało się pobiegać chociaż trochę szybszym tempem i nie zrobić sobie krzywdy minęła mi dosyć szybko bo miałem mały wypadek w pracy. Mam lekko spuchniętą prawą kostkę, która boli przy chodzeniu. Wczoraj wieczorem smarowanie maścią i dziś już jest lepiej ale i tak pewnie kilka dni będę musiał odpuścić

Całość: 12,48km, czas:1:10:40, śr.tempo: 5:40km

[adam99]

24.01.2018

Rozbieganie spokojnym tempem

Całość: 9,04km, czas: 53:23, śr.tempo: 5:54min/km

[adam99]

26.01.2018

3km rozgrzewka, potem 5km w tempie 4:35-4:50 i na koniec 6 przebieżek 200m w tempie 3:50-4:00min/km z przerwą 200m w truchcie.

Całość: 12,04km, czas: 1:06:35, śr.tempo: 5:32min/km

28.01.2018

Długi bieg.
Pierwsza część biegłem z kolegą wolniejszym tempem. Później sam więc trochę przyspieszyłem.

Całość: 16,32km, czas: 1:32:44, śr.tempo: 5:41min/km


30.01.2018

Spokojny bieg.

Całość: 9,9km, czas: 58:05, śr.tempo: 5:52min/km

Podsumowanie stycznia: 143,01km, 12 treningów

[adam99]

02.02.2018

Zaplanowałem 6km rozbieganie, potem 5km szybszym tempem. Nie do końca wiedziałem na ile będzie to szybsze tempo po ciężkim tygodniu i do tego wieczorową porą. Dosyć ciężko to szło (od 4:34 do 4:48), kolejny raz przekonałem się, że bieganie po ciemku nie jest dla mnie

Całość: 13,89km, czas: 1:16:10, śr.tempo: 5:29min/km


04.02.2018

Długi bieg. Planowałem zrobić kilka kilometrów więcej ale trochę brakło czasu więc wyszło jak wyszło. Biegło się o wiele lepiej niż w piątek, pod koniec dorzuciłem 1km w szybkim tempie (4:07). Widać, że jeszcze dużo pracy przede mną, żeby wrócić na właściwe tory .

Całość:14,93km, czas: 1:19:08, śr.tempo: 5:18min/km

Najważniejsza dla mnie wiadomość jest taka, że w piątek dostałem maila z informacją, że 30 września odbędzie się
II Półmaraton Słupski. Czyli wstępnie start docelowy mam już ustalony
Oby tylko zdrowie było.

[adam99]

06.02.2018

Rozbieganie
Całość: 9,35km, czas: 53:10, śr.tempo: 5:41min/km

09.02.2018

4km rozgrzewka, potem 5km szybszym tempem (4:32-4:39)

Całość: 12,07km, czas: 1:02:21, śr.tempo: 5:10min/km

11.02.2018

Długi bieg

Całość: 18,13km, czas: 1:36:15, śr.tempo: 5:18min/km

13.02.2018

Rozbieganie + podbiegi. Taki trening na szybko z braku czasu, więc i dystans dosyć krótki

Całość: 8,47km, czas: 52:07, śr.tempo:6:09min/km

16.02.2018

3km rozgrzewki, 5km szybciej (4:45-4:54) potem 6*400m ~w tempie 3:50-4:00, przerwa w truchcie. 400-metrówki wyszły od 1:33 do 1:36

Całość: 15,12km, czas: 1:21:16, śr.tempo: 5:23min/km

[adam99]

18.02.2018

Długi bieg. Prawie tak samo długi jak ten piątkowy, ale spokojnym tempem.

Całość: 15,24km, czas: 1:25:57, śr.tempo: 5:38min/km

21.02.2018

Spokojny bieg

Całość: 10,19km, czas: 58:10, śr.tempo: 5:43min/km

23.02.2018

3km rozgrzewki, potem 5km szybszym tempem (4:52, 4:48, 4:31,4:31,4:19)

Całość: 11,65km, czas: 1:00:35,śr.tempo: 5:12min/km

W niedzielę planuję zrobić pierwsze 20km od prawie pięciu miesięcy. Sam jestem ciekawy jak mi to wyjdzie...

[adam99]

25.02.2018

Długi bieg
W planie było ok 20km. Byłem mocno ciekawy jak mi to wyjdzie bo dosyć długo nie biegłem takiego dystansu.
Postanowiłem sobie, że jeśli warunki i samopoczucie pozwoli to pierwszą część pobiegnę spokojnie a w drugiej (jeśli dam radę) spróbuję lekko przyspieszyć. Pogoda do biegania fajna gdyby nie ok -10 stopni mrozu. Mimo to biegło mi się całkiem fajnie a zerkając co jakiś czas na zegarek zastanawiałem się czy przypadkiem mróz mu nie zaszkodził bo tempo było dosyć dobre a ja zbytnio tego nie czułem. Z drugiej strony zastanawiałem się czy nie odbije mi się to później kiedy będę chciał trochę przyspieszyć.
Nic takiego się jednak nie stało, biegło mi się dalej dobrze (11-19km w tempie 4:45-5:00) więc postanowiłem zaliczyć swój pierwszy półmaraton w 2018 roku

Całość: 21,38km, czas: 1:49:53, śr.tempo: 5:08min/km

Tutaj filmik z mojego pierwszego półmaratonu:
https://www.relive.cc/view/e1076466260

[adam99]

28.02.2018

Spokojny bieg
Pogoda za oknem taka, że zastanawiałem się czy w ogóle wychodzić biegać.
Zrobiłem spokojną dyszkę. Niestety z racji, że dawno nic mi nie dolegało to tym razem odezwało się kolano w prawej nodze.
Nie boli jakoś mocno i tylko od czasu do czasu więc mam nadzieję, że to nic poważnego. Tak czy inaczej parę dni przerwy znowu mnie czeka

Całość: 10,21km, czas: 56:40, śr.tempo: 5:33min/km

[adam99]

Krótkie podsumowanie lutego:

Całkowity dystans: 160,64km
Łączny czas: 14godz 31min
Średnie tempo: 5:26min/km
Ilość treningów: 12

[adam99]

04.03.2018

Długi bieg

Całość: 21,27km, czas: 1:49;25, śr.tempo: 5:09min/km

06.03.2018

Miał być spokojny bieg plus podbiegi ale na powrocie problemy z żołądkiem sprawiły, że musiałem odpuścić. Ledwo do domu doczłapałem

Całość: 10,02km, czas: 1:00:40, śr.tempo: 6:03min/km

10.03.2018

Trening miał być w piątek, ale doba okazała się zbyt krótka więc zrobiłem trening w sobotę rano. 3 km rozgrzewki, 5 km szybciej i 6*(400/400) w tempie od 3:41-3,59.

Całość: 14,01km, czas: 1:11:55, śr.tempo: 5:08min/km

11.03.2018

Miało być ok 20 km ale po wczorajszym treningu i do tego ciężkim dniu nogi ciężko szły choć tempo nie było wcale najgorsze.
Stwierdziłem, że nie ma sensu na siłę się męczyć i skróciłem trasę.

Całość: 16,02km, czas: 1:25:40, śr.tempo: 5:21min/km

[adam99]

14.03.2018

Spokojny bieg plus podbiegi

Całość: 8,71km, czas: 55:08, śr.tempo: 6:20min/km



16.03.2018

Spokojny bieg plus przebieżki

Miało być 8*(400/400) w tempie ok 4min/km ale pogoda za oknem taka, że wiedziałem, że nic z tego nie będzie.
Zrobiłem więc spokojny bieg w który udało mi się wpleść kilka przebieżek.

Całość: 9km, czas: 50:02, śr.tempo: 5:34min/km

[adam99]

18.03.2018

Długi bieg. W trakcie kilka kilometrów szybszym tempem.

Całość: 22,03km, czas: 1:52:17, śr.tempo: 5:06min/km

[adam99]

20.03.2018

Rozbieganie + seria podbiegów sprintem


Całość: 10,06km, czas: 1:02:09, śr.tempo: 6:11min/km

https://www.relive.cc/view/e1087038573

[adam99]

[/b]20.03.2018[/b]

3km rozbieganie , potem 8*400m w tempie 3:50-4:00/400 przerwa w marszu lub truchcie.
Tempo wychodziło zwykle szybsze niż zakładałem (3:42-4:00), pewnie dlatego, że odpoczynek w większości robiłem w marszu.

Całość: 11,99km, czas: 1:11:37, śr.tempo: 5:58min/km

25.03.2018

Długi bieg. Niemal już tradycyjnie w drugiej części kilka kilometrów szybszym tempem.

Całość: 21,95, czas: 1:51:49, śr.tempo: 5:06min/km

https://www.relive.cc/view/e1089033051

28.03.2018

Podbiegi
Tradycyjnie już z braku czasu w środku tygodnia, krótki bieg plus seria podbiegów sprintem.

Całość: 10,01km, czas: 1:02:33, śr.tempo: 6:15min/km