Czy samym bieganiem można pozbyć się "mięśnia piwnego"?

[elminsterwhite]

Moja waga: 76 kg
Wzrost 179 cm
Wiek: 33

Zawsze byłem chudy, a teraz nadal jestem raczej chudy... tylko zaczął mi powstawać spory zaczątek "mieśnia piwnego".

Z waszego doświadczenia da się to cholerstwo zlikwidować samym bieganiem np. 3 razy w tygodniu po 5 km ( puls przy tym 140 - 175) ?

Wiem, że dużo zależy od odżywiania, ale:

- alkohlu nie piję,
- śmieciowego jedzenia nie jem,
- słodycze ograniczyłem do minimum,
- i ogolnie się staram mniej jeść

Przyjmując takie założenia do się zejść tak z "brzuszka" samym bieganiem czy też bez specjalnych (nudnych jak dla mnie ) ćwiczeń mieśni tej partii ciała nie da rady?


Wiem, że nikt tu nie ma szklanej kuli, ale może macie jeakieś własne doświadczenia w tym zakresie?

[Sikor]

Cwiczenia na ta partie ciala nic nie dadza, tluszczu sie nie da spalic miejscowo.
Samym bieganiem tez tego nie zalatwisz, bez szans.

Wygladad na to, ze jestes niestety w kiepskiej sytuacji, bo nie masz wielkiej nadwagi, ale brzuch tak.
A to jest najgorszy tluszcz do zbicia. Nastaw sie na dlugi i powolny proces, cierpliwosc bedzie nagrodzona.
Ogarnij do konca kuchnie i nastaw sie raczej na cwiczenia silowe moim zdaniem.

Powodzenia

[Keri]

Bez przesady.
Jakakolwiek forma ruchu będzie pozytywnym bodźcem.
Generalnie z wiekiem tempo przemiany materii spada – przeciętnie jest to 3-5 procent co 10 lat. Dodatkowo brak ruchu oraz za duży poziom cukru we krwi również dokładają swoje 3 grosze do spowolnienia przemiany materii.

Także, tańcz, jeźdź na rowerze lub biegaj (ale tego nie zajadaj jako forma nagrody za wysiłek).
Efekt pojawi się całkiem szybko. 3mam kciuki.

[Robert]

Jesli przy takim wzroscie i wadze masz wystajacy brzuch, to chyba faktycznie musisz byc "chudym grubym", tzn. czlowiekiem niemalze calkowicie bez rozwinietych miesni.
Osobiscie, gdy mialem podobne parametry, to w lustrze mialem wrazenie, ze moge niemalze dorabiac w sesjach do katalogow z bielizna

Wiem, ze zdarzaja sie tacy ludzie jak Ty - sam mialem znajomego o podobnej sytuacji, tzn. chudzielec z wystajacym brzuchem, ale on ZUPELNIE nie uprawial zadnego sportu. Tak w ciemno to mysle, ze samo bieganie jednak nie wystarczy i bez jakichs cwiczen sie nie obejdzie, bo nie jestes otyly, jedynie zamiast miesni masz smalec na brzuchu. Jesli nie chce Ci sie chodzic na silownie, to mozesz rzucic okiem tutaj: http://perigee.se - 15-20 min. dziennie z ta aplikacja powinno wystarczyc i za 2 m-ce powinienes zobaczyc wyrazne zmiany.

[Skoor]

3mam kciuki.

Rąk też masz 3? To jakaś interwencja chirurgiczna czy taki się już urodziłeś?

- Nie mogłem się powstrzymać -





Wysłane z mojego SM-A510F .

[Keri]

3mam kciuki.

Rąk też masz 3? To jakaś interwencja chirurgiczna czy taki się już urodziłeś?

- Nie mogłem się powstrzymać -

Ręce mam 2, ale za to lewe.
Za to główka pracuje, co prawda z opóźnieniem (jak w przytoczonej historii), ale zawsze to coś.

[ziko303]

- alkohlu nie piję,
- śmieciowego jedzenia nie jem,
- słodycze ograniczyłem do minimum,
- i ogolnie się staram mniej jeść

Hmm to z czego ten brzuch . Obawiam się, że musisz spojrzeć na to "minimum" słodyczy i "mniej jeść". Proponowałbym zapisywać kilka dni ile spożywasz kalorii i wtedy będziesz miał więcej wiedzy. Akurat dzisiaj jest fajny przykład z pączkami. Czy dwa to dużo? No pewnie, że nie, a kalorycznie jakieś co najmniej 30% zapotrzebowania

Ja to przynajmniej zawsze wiem skąd u mnie tłuszcz

[charm]

Co do zapisywania - na początek nie ile kcal, bo to sobie policzysz później, ale przez parę dni zapisuj WSZYSTKO co jesz - każdego cukierka, kawałek czegoś na degustacji w sklepie, cukier w kawie, słony paluszek, dwa chipsy, bo kumpel miał na biurku, "gryz" kanapki żony/dziewczyny itd - dokładnie wszystko (zapisuj na bieżąco, bo takie drobiazgi standardowo się usuwa z pamięci A często to one gubią... ) .
A potem policz, ile tego jest, zastanów się, czego za dużo, co ewentualnie możesz ograniczyć itd.
Generalnie kilogramy najlepiej traci się w kuchni
Jeśli lubisz biegać to biegaj, ale dodatkowo ćwiczenia wzmacniające, core itd - większość biegaczy ich nie lubi, ale silne mięśnie brzucha /pleców są potrzebne

Powiem tak - schudłam swego czasu bardzo dużo, na brzuchu faldka została... Ale po jakimś czasie miałam już ładny brzuch z widocznymi mięśniami, co u kobiety jest trudniej osiągnąć
Tylko dużo cierpliwości, wytrwałości, i zero podjadania między posiłkami

Wysłane z Tapatalka

[marek301]

Moja waga: 76 kg
Wzrost 179 cm
Wiek: 33


Wiem, że nikt tu nie ma szklanej kuli, ale może macie jeakieś własne doświadczenia w tym zakresie?

Wiek 33 lat to wspaniały czas, bowiem "statystycznie" jeszcze nie rozpoczeły się
na dobre procesy "fizjologiczne", które prowadzą nieuchronnie do zgonu.

Ta jazda "po równi pochyłej" u facetów zaczyna się od 50
a u dziewczyn już od 40 lat. Tak więc masz czas na działanie,
żeby przedłużyć skutecznie swoje życie! Świetnym narzędziem jest właśnie bieganie.

Oczywiście razem z bieganiem, perfekcyjna dieta i odpoczynek regeneracja.

Twoja motywacja związana "ze smalcem" na brzuchu, to dobry początek.
Ale ostrzegam abyś nie wpadł w "obsesje" wyników i innych aberracji,
typu bieganie na boso po asfalcie i takie tam inne "ściankowo/celebryckie".......

BTW
Na sadło, nie istnieje lepsze narzędzie, od biegania!

[Logadin]

"Na sadło, nie istnieje lepsze narzędzie, od biegania!"- co za głupota? Chociażby spinning czy pływanie, a i tak nic nie wygra z kuchnią.
Do tego coś się tak uparł na obsesje wyników? Nie pierwszy to już raz. Każdy ma jakiś cel związany z biegiem i każdy jest dobry.

[marek301]

"Na sadło, nie istnieje lepsze narzędzie, od biegania!"- co za głupota? Chociażby spinning czy pływanie, a i tak nic nie wygra z kuchnią.
Do tego coś się tak uparł na obsesje wyników? Nie pierwszy to już raz. Każdy ma jakiś cel związany z biegiem i każdy jest dobry.

Przyjacielu Logadin, postaram się to szerzej wytłumaczyć.
Dziękuje, że zauważyłeś mój głos
w dyskusji/debacie na temat biegania.

Mam nadzieje, że przekonam Ciebie do swoich racji.
Myślę, że każdy bez wyjątku uczestnik tej strony,
jest tego wart, aby odkryć w bieganiu,
głębszy i wartościowszy cel.

Może założę nowy temat:
Dlaczego Bieganie(przez duże "B") jest lepszym
narzędziem do zwalczanie "smalcu",
od spinningu, pływania, kuchni czy alpinizmu ......?

[Tillo]

Myślę, że każdy bez wyjątku uczestnik tej strony,
jest tego wart, aby odkryć w bieganiu,
głębszy i wartościowszy cel.

Czyli pogoń za wynikami jest płytka i mało wartościowa?

[Yahoo]

Wiem, że dużo zależy od odżywiania, ale:

- alkohlu nie piję,
- śmieciowego jedzenia nie jem,
- słodycze ograniczyłem do minimum,
- i ogolnie się staram mniej jeść

Czyli co, pozostaje przestanie jedzenia 'chlebka' ? Tak, odłóż pieczywo różnej maści na 2 miesiące, po tym okresie wrócisz do pieczywa.

[elminsterwhite]

Wiem, że dużo zależy od odżywiania, ale:

- alkohlu nie piję,
- śmieciowego jedzenia nie jem,
- słodycze ograniczyłem do minimum,
- i ogolnie się staram mniej jeść

Czyli co, pozostaje przestanie jedzenia 'chlebka' ? Tak, odłóż pieczywo różnej maści na 2 miesiące, po tym okresie wrócisz do pieczywa.

Tak się składa, że pieczywa w sumie też nie jem. Najczęściej jem jaka i mięso.

Pieczywo zastępuje mi coś takiego i może to efekt 'placebo' ale odkąd zmieniłem to czuję się lepiej:
http://www.sklepbezglutenowy.com.pl/fet ... d1210.html

[Nikonem]

(...)Z waszego doświadczenia da się to cholerstwo zlikwidować samym bieganiem (...)

Nie, konieczna jest dieta i oprócz tego inne ćwiczenia oprócz biegania. Robiłem różne eksperymeny. Największe i najbardziej długotwałe efekty dały ograniczenia ilości posiłków i zaprzestanie jedzenia po określonej godzinie. Najpóźniejszy posiłek o 17, ale staram się by było to wcześniej. Efekt- w ciągu roku ze 106,5 na 83,5 przy 184.
To wyłącznie na podstawie mojego doświadczenia, za nic nie odpowiadam