Bieg 1 km codziennie ?

[metzvg]

Witam, ostatnio zacząłem sobie biegać po 2 km dziennie, po asfalcie, taki szybszy trucht, ale czułem się już po 2 tygodniach bardzo zmęczony i zmniejszyłem dystans do 1 km. Po tygodniu jest wszystko OK, waga spada, lepsze samopoczucie itd.

W związku z powyższym mam pytanie: Czy taki trening jest odpowiedni dla osoby ważącej 97 kg? Dodam, że przed biegiem rozgrzewam się około 10 min, po biegu rozciąganie, oraz inne ćwiczenia. Czytałem, że powinienem mieć w bieganiu przerwę chyba jakieś 2 dni w tygodniu, ale próbowałem już tej metody i zawsze po przerwie nie powracałem do aktywności fizycznej. Mam na celu zrzucenie wagi do 90 kg

[dziamal]

A dlaczego zwyczajnie nie zaczniesz od planu dla początkujących, który ma Tobie umożliwić bieg ciągły przez 30 minut? Efekty przyjdą szybciej niż Ci się wydaje, a waga będzie lecieć w dół, bo to są początki, do tego dołożysz dietę i będą efekty raz dwa.

[metzvg]

Dzięki za odpowiedź, ale jak już wspominałem nawet jeden dzień przerwy nie wchodzi w grę, moim celem nie jest bieg długodystansowy, a raczej krótki spokojny bieg ale rutynowy, wiem że może to wam wydawać się śmieszne, ale niestety tak to wygląda.
Jeżeli dobrze rozumiem to mój organizm prawie nie odczuje dystansu 1 km dziennie 7 dni w tygodniu po asfalcie? Waga i tak leci w dół Bo 3 tygodnie temu ważyłem 100 kg, więc wychodzi 1 kg na tydzień, oczywiście z dietą ograniczoną w słodycze bez jedzenia po 18 i dodatkowe ćwiczenia.

Moje pytanie bardziej odnosiło się do tego czy codzienny bieg 1 km po asfalcie w butach do biegania nie odbije się źle na moich stawach?
Nie dawno miałem kontuzję barku, siłownia odstawiona, biorę animal flex, więc stawy powinny być trochę chronione.

[Robert]

... nawet jeden dzień przerwy nie wchodzi w grę
...
Moje pytanie bardziej odnosiło się do tego czy codzienny bieg 1 km po asfalcie w butach do biegania nie odbije się źle na moich stawach?

Troche sie dziwie, po co pytasz, skoro "wiesz lepiej"? Osobiscie wg mnie, pomysl aby codziennie biegac jest kiepski - nawet zakladajac, ze to jedynie kilometr, czyli b. krotki odcinek.

Jestes gruby, nieprzyzwyczajony do wysilku fizycznego - bieganie jest kontuzjogenne, w trakcie biegu dochodzi do mikrourazow, ktore organizm potrzebuje zagoic. Wszelkie "plany biegowe" maja dni przerwy od biegania, wlasnie w tym celu - ew. basen, rower etc. - bo odpoczynek to rowniez element treningu.

Moim zdaniem zdecydowanie lepiej, jesli bedziesz biegal co drugi dzien, po 2 km (i stopniowo to zwiekszal, bo sam zauwazysz za jakis czas, ze ponizej 5 km to nie warto sie nawet przebierac). Sam robilbym np. tak: pon, srod, piat (3x/tydz.), ewentualnie jesli chcesz czesciej, to w weekend dzien po dniu, czyli wtedy byloby wtor, czwart, sob, niedz (4x/tydz.). Kilometraz tygodniowy bedziesz mial taki sam, jakbys biegal codziennie, a bedzie to zdrowsze ortopedycznie.

Konceptu "bo po przerwie nie wracalem do aktywnosci fizycznej" zupelnie nie rozumiem... Jestes przedszkolakiem, czy jak?

[metzvg]

Czyli rozumiem, że trening na rowerku stacjonarnym mógłbym wykorzystać podczas dnia odpoczynku? Do wysiłku fizycznego jestem przyzwyczajony, ale nie do biegania, ogólnie gdyby nie bark który wyklucza prawie wszystkie ćwiczenia siłowe, to nie miałbym problemu z dniem na regenerację kończyn dolnych i przyległych po biegu, a tak to chyba zostaje mi rowerek w ten dzień wolny i ew. brzuszki. Basen też odpada.
No nic dziękuję wszystkim za pomoc, będę biegał co drugi dzień po 2 km.

[dziamal]

W ile biegasz te 2km? Czy to ma sens? Jak jesteś w stanie biec dłużej/dalej? No bo jak wychodzisz na 15 minut z domu, robisz kółko po dzielnicy, to moim zdaniem to sensu nie ma, bo ani na dłuższą metę, to Ci kondycji nie poprawi ani nic.

[Seh]

Każdy musi od czegoś zacząć. Lepsze to niż nic tak na prawdę. Rób tak jak uważasz a efekty przyjdą same.

[Rolli]

Kod: Zaznacz cały

Czy taki trening jest odpowiedni dla osoby ważącej 97 kg?

Taka masa ciała wcale nie przeszkadza w bieganiu. Nawet dziennie po 15km.