Komentarz do artykułu Ambitny amator: 2:50-2:55 w wiosennym maratonie - projekt czteromiesięczny

[beata]

Adam Klein zdajesz sobie sprawę że aby biegać strataton w 2:50 to 10km trzeba biegać poniżej 36min.

A gdzie to jest napisane?
Wcale nie trzeba.

[pascal]

Fajnie się to rozwija. Zazdroszczę Maćkowi tego regularnego spadku wagi. Trochę zdziwiony jestem odczuwaniem tempa 3:42 jako bardzo mocnego, bo po tyle to się biega kilometrówki na wyniki w okolicach 39 minut na 10 km. Ale to może tylko kwestia niebiegania takich temp od jakiegoś czasu. Widzę, że dość sporo w planie podbiegów. Mają one tylko za cel zostać w nogach na kolejny trening czy to jest kwestia tej pracy nad techniką Maćka?

jeśli mowa o dyszcze na 39 minut to mi się wydaje żę nie trzeba biegać tych kilometrówek aż tak mocno, w ogóle nie rozumiem po co biegać z prędkościami, których się nigdy na zawodach nie osiągnie ? (pomijam krótkie odcinki typu podbieg czy przebieżka czy bieg do 400m)

[Tomek W]

Adam Klein zdajesz sobie sprawę że aby biegać strataton w 2:50 to 10km trzeba biegać poniżej 36min.

A gdzie to jest napisane?
Wcale nie trzeba.

Krysia napisała więc już jest napisane
Uważam, że spokojnie można się nie martwić problemami z utrzymaniem tempa nawet na 3'45/km. Celem jest biec @4'05-4'10 i do tego się Maciek przygotowuje.

[sebbor]

Fajnie się to rozwija. Zazdroszczę Maćkowi tego regularnego spadku wagi. Trochę zdziwiony jestem odczuwaniem tempa 3:42 jako bardzo mocnego, bo po tyle to się biega kilometrówki na wyniki w okolicach 39 minut na 10 km. Ale to może tylko kwestia niebiegania takich temp od jakiegoś czasu. Widzę, że dość sporo w planie podbiegów. Mają one tylko za cel zostać w nogach na kolejny trening czy to jest kwestia tej pracy nad techniką Maćka?

jeśli mowa o dyszcze na 39 minut to mi się wydaje żę nie trzeba biegać tych kilometrówek aż tak mocno, w ogóle nie rozumiem po co biegać z prędkościami, których się nigdy na zawodach nie osiągnie ? (pomijam krótkie odcinki typu podbieg czy przebieżka czy bieg do 400m)

po to, żeby np. podbijać wydolność? a bieganie interwałów w tym bardzo pomaga?

[Siedlak1975]

Uważam, że spokojnie można się nie martwić problemami z utrzymaniem tempa nawet na 3'45/km. Celem jest biec @4'05-4'10 i do tego się Maciek przygotowuje.

Żeby zejść poniżej 2:55 co jest celem minimum musi biec w tempie minimum4:07 a nie 4:10

[infernal]

Patrząc z perspektywy czasu, Maciek fajnie zszedł i ciągle schodzi z wagi.
Jak konkretnie wygląda jego odżywianie? Ile dziennie? Co je?

[pascal]

Fajnie się to rozwija. Zazdroszczę Maćkowi tego regularnego spadku wagi. Trochę zdziwiony jestem odczuwaniem tempa 3:42 jako bardzo mocnego, bo po tyle to się biega kilometrówki na wyniki w okolicach 39 minut na 10 km. Ale to może tylko kwestia niebiegania takich temp od jakiegoś czasu. Widzę, że dość sporo w planie podbiegów. Mają one tylko za cel zostać w nogach na kolejny trening czy to jest kwestia tej pracy nad techniką Maćka?

jeśli mowa o dyszcze na 39 minut to mi się wydaje żę nie trzeba biegać tych kilometrówek aż tak mocno, w ogóle nie rozumiem po co biegać z prędkościami, których się nigdy na zawodach nie osiągnie ? (pomijam krótkie odcinki typu podbieg czy przebieżka czy bieg do 400m)

po to, żeby np. podbijać wydolność? a bieganie interwałów w tym bardzo pomaga?

można i z armatą na muchę , czemu nie , tylko jak biegasz 10 x 1000 po 3,40 to na 10 km na bank zrobisz lepszy czas niz 39 min

[Gollden]

Patrząc z perspektywy czasu, Maciek fajnie zszedł i ciągle schodzi z wagi.
Jak konkretnie wygląda jego odżywianie? Ile dziennie? Co je?

Przyłączam się do pytania. Czy Maciek ma jakąś specjalną dietę lub wytyczne żywieniowe i jaka waga jest docelowa?

[sebbor]

jeśli mowa o dyszcze na 39 minut to mi się wydaje żę nie trzeba biegać tych kilometrówek aż tak mocno, w ogóle nie rozumiem po co biegać z prędkościami, których się nigdy na zawodach nie osiągnie ? (pomijam krótkie odcinki typu podbieg czy przebieżka czy bieg do 400m)

po to, żeby np. podbijać wydolność? a bieganie interwałów w tym bardzo pomaga?

można i z armatą na muchę , czemu nie , tylko jak biegasz 10 x 1000 po 3,40 to na 10 km na bank zrobisz lepszy czas niz 39 min

jak biegasz 10 x 1000 to tak, zrobisz lepszy, ale po co 10x? Interwały to raczej 5-6 powtórzeń. Tabele Danielsa dla 39min/10k pokazują 3:41.

[pascal]

jak biegasz 10 x 1000 to tak, zrobisz lepszy, ale po co 10x? Interwały to raczej 5-6 powtórzeń. Tabele Danielsa dla 39min/10k pokazują 3:41.

no myślałem ze w treningu maratońskim to będzie 10 x 1000 , pod dyche to może i mniej powtórzeń ? nigdy nie trenowałem pod 10km

[rolin']

Nie ma jednej drogi treningowej... Jedni biegają 5-6 powtórzeń powyżej prędkości startowej na dłuższej przerwie, a niektórzy np. 10-12 powtórzeń na prędkości startowej na przerwie minutowej. Ja jestem tylko lekko zdziwiony, bo zakładając że Maciek jest w stanie po 4:15 śmigać kilkanaście kilometrów na treningu, tak jak ja po 4:30, to ja nigdy bym nie powiedział, że tempo 4 min / km to prawdopodobnie moje tempo na 2 km Ale nie wiem też czy takie przeliczenia 1:1 mają sens, bo to są zupełnie różne prędkości.

[KrzysiekJ]

Z kalkulatora (np. tego dostępnego na bieganie.pl) można odczytać, iż adekwatny do dychy w 36min jest maraton w jakieś 2h46-2h47.

Jeśli ktoś ma istotne braki w wytrzymałości, to być może i te 36min mu nie wystarczy na 2h50 w maratonie.
No cóż, taka krzywa zwalniania. Warto wyciągnąć wnioski i nad nią popracować.

A jak ktoś ma problem z szybkością, to będzie się bardziej frustrował na kilometrówkach niż na żwawych ciągłych.

[Keri]

Uważam, że spokojnie można się nie martwić problemami z utrzymaniem tempa nawet na 3'45/km. Celem jest biec @4'05-4'10 i do tego się Maciek przygotowuje.

Żeby zejść poniżej 2:55 co jest celem minimum musi biec w tempie minimum4:07 a nie 4:10

Jeżeli "zejście" miałoby być na żyletki to 4:09. Z prostego wyliczenia dla 2:54:59=>4:08,8, jednak nie ma szansy by przebiegł tylko 42.195 m (będzie tych metrów więcej) i ciut szybciej musi pobiec. Z mojej prywatnej statystyka oparta na kilkudziesięciu startach wynika, że przekłamanie GPS/ nadłożenie to ok 300m. Nie oznacza to, że o tyle Maciek przebiegnie więcej, ale, że w stosunku do danych z zegarka o tyle powinien biec statystycznie szybciej na kilometr (dotyczy to też treningów).

Czyli, jeżeli interesuje go wynik na mecie 2:54:59, to posługując się zegarkiem jako punktem odniesienia powinien trzymać tempo 4:07.
I teraz pojawia się pytanie - jak się Maciek czuje na takim tempie podczas treningu?

[yacool]

I teraz pojawia się pytanie - jak się Maciek czuje na takim tempie podczas treningu?

Z każdym kilogramem mniej powinno być coraz łatwiej. Przy ustawieniu sobie takiego priorytetu można popełniać większe lub mniejsze błędy treningowe bez konsekwencji. Do tego regularne seanse fizjoterapeutyczne i ciało zacznie współpracować na wynik, co też przełoży się na głowę i doda pewności siebie. Cel jest realny, można go osiągnąć bez ryzyka kontuzji i przetrenowania.

[goostaff]

Patrząc z perspektywy czasu, Maciek fajnie zszedł i ciągle schodzi z wagi.
Jak konkretnie wygląda jego odżywianie? Ile dziennie? Co je?

Przyłączam się do pytania. Czy Maciek ma jakąś specjalną dietę lub wytyczne żywieniowe i jaka waga jest docelowa?

Podbijam pytanie. Na pierwszy rzut oka nie widać, żeby miał z czego schodzić, więc jak to jest z jego dietą?