Czy to możliwe ? Tak szybki progres

[Lithard]

Cześć czy jest możliwość zejścia +/- 13minut na 3 km z obecnego stanu 15minut (teoretycznie +/- 30s w dół bym jeszcze mógł zejść).

Czasu mam 1-2 miesiące.

Na wstępie zaznaczę że miałem teraz sporą przerwę z bieganiem itd. Przez 4 miesiące rzadko ze względu na kontuzję, pogodę itd.
Zaznaczę również że gdy zaczynałem jakiekolwiek bieganie było to ubiegły rok na służbie przygotowawczej w wojsku.
Zacząłem z 17:58/3km po około 2msc prawie regularnie biegałem 3-6 razy w tygodniu czasem przerwy 2-3 dniowe bez biegu + do tego wiecie wymarsze na poligon dużo żabek i przysiadów itd...

Po tym czasie na egzaminie wybiegałem 12:57/3km.
Wtedy miałem praktycznie najlepszy progres wśród kolegów (5minut) - biegaliśmy zawsze rano przed śniadaniem.


Tylko że teraz problem jest taki że nie mam pewności że codzienne bieganie 3-4km (4-5 razy w tygodniu) będę wstanie zejść 1minutę na km.

Pierwszy kilometr zawsze robię poniżej 5 minut około 4:30-4:40 drugi zazwyczaj najwolniej 5.30 a trzeci 5:00-5:20.
Może się zdziwicie ale w 2 km oddech mi się stabilizuje.

Przeszkody jakie są to pogoda zimno... i ciężko mi się oddycha.

Ktoś coś może mi doradzi.

[rolin']

Jest możliwość zejścia. I zaczynasz za mocno, jak zdychasz na drugim kilometrze.

[Lithard]

Jest możliwość zejścia. I zaczynasz za mocno, jak zdychasz na drugim kilometrze.

Faktycznie sprawdziłem w aplikacji i najszybsze tępo to 3.10na kilometr

Tylko ciężko mi dobrać stałą prędkość.
A może jest jakaś aplikacja na telefon która ciągle by informowała wolniej szybciej ?

[Adam Klein]

Zwiększ objętość treningu, żebyś nie biegał ciagle 3 km, ale 5, 7, 10.

[Lithard]

Zwiększ objętość treningu, żebyś nie biegał ciagle 3 km, ale 5, 7, 10.

To znaczy przeplatać to 5-10km normalnie a 3km raz w ciągu tygodnia na pizdeczce?

[Krysia80]

Przeszkody jakie są to pogoda zimno... i ciężko mi się oddycha.

Ktoś coś może mi doradzi.

Moja rada to nie oddychać w takim razie.

[marco1980]

Przeszkody jakie są to pogoda zimno... i ciężko mi się oddycha.

Ktoś coś może mi doradzi.

Moja rada to nie oddychać w takim razie.

Po co takie rady? Czasami lepiej się nie odezwać i uchodzić za głupiego niż to zrobić i rozwiać wszelkie wątpliwości.

[szczeposlaw]

Nie wiem gdzie mieszkasz, bo jak Ci zimno w Polsce przy obecnych temperaturach to chyba nie biegałeś zeszłej zimy
Słuchaj Adama, on wie co mówi. Biegać więcej, ale spokojniej. I ostatni kilometr, ew. 2 przyspieszyć.
Co do biegania "a 3km raz w ciągu tygodnia na pizdeczce?" to pamiętaj o jednym - trening ma Cię też rozwinąć, nie tylko zmęczyć. Lepiej to podzielić na krótsze odcinki, np. 5x1km z przerwą 3min.

[Lithard]

Poprzedniej zimy nie biegałem zresztą wgl nie biegałem tyle co w szkole na wf i za piłką... no i jak mały byłem do zabawy. A potem praca alko. Ale jak w pierwszy poście napisałem musiałem zacząłem udało się zbić ale teraz znów muszę tylko mniej czasu mam...

Ile ludzi tyle opinii i artykułów jedni mówią 5 razy w tygodniu i przynajmniej raz na 110% do wymiotów.
A inni sprinty przeplatać z odcinkami albo długodystansowe .

Zabita moja już głowa... :P