Plan pod test Coopera

[Tomekełk]

Witam biegaczy.

Wiek 27, waga normalna, bez nadwagi.
Cel: minimum test Coopera 2800-2900m
Tutaj ważna uwaga - mam możliwość zmiany pracy i przejścia do mundurówki. Przejść mogę, kiedy osiągnę czas w Cooperze, w teorii jest czas do końca roku, w praktyce wiadomo, im szybciej, tym lepiej.

Biegam planem:
pon - 3km na 50-60%+1km rozbiegania trucht
wt - 10x interwały na bieżni, pół bieżni trucht, półkole 50-60%, prosta 85%-90%
śrd - wolne
czw - 10x interwały na bieżni, pół bieżni trucht, półkole 50-60%, prosta 85%-90%
ptk - 10km
sb - wolne
ndz - wolne

Nie ogarniam biegu na puls, więc podaję procentowo. Nie wiem czy to istotne - pompki i drążek x5 w tyg, basen i brzuch x3-5, bez siłowni

Plan ćwiczę miesiąc czasu. Nie biegałem wcześniej. Na początku Cooper poniżej 2km, teraz na oko coś koło 2300, może 2400 bym zrobił. 10 zszedłem poniżej 55min. jak będzie potrzebny dokładny Cooper, mogę go pobiec w sobotę.

Pytanie:
1. Mam komfort biegania 24h/dobę, zrobiłbym ten plan intensywniejszy. Rozumiem że z dnia na dzień się nie da pocisnąć 3km na Cooperze, potrzeba czasu. Szkoda mi tylko wolnego czasu, którego nie wykorzystuję.
2. Albo inna opcja - całkiem inny trening pod Coopera. jaki nie wiem, nie znam się na tym.

[Tomekełk]

Ostatnio biegane 10 km 50 min i Cooper 2800, na dychę czułem lekki zapas, na Cooperze nie, nogi niesamowicie piekły itp.

Nadal bym chciał jakoś podrasować trening. Podbijam, może ktoś pomoże.

[b@rto]

Możesz skorzystać z planów na 5 km np. https://bieganie.pl/?cat=19&id=311&show=1 ale równie dobrze możesz użyć podobnego planu na 10 km https://bieganie.pl/?cat=19&id=315&show=1 albo https://bieganie.pl/?cat=19&id=306&show=1
Cooper poszedł Ci lepiej niż bieg na 10 km, zakładając że w miarę dobrze to odmierzyłeś (na bieżni?). Można by zakładać, że na prawdziwych zawodach pobiegłbyś około 48 minut - tak na oko.