Komentarz do artykułu Ambitny amator: 2:50-2:55 w wiosennym maratonie - projekt czteromiesięczny

[b@rto]

A to co to jest jak nie skipy?
https://www.youtube.com/watch?v=aR2MyqYs1pA&t=127s

I jeszcze ponoć się nie rozciągają. A to co to jest?
https://www.youtube.com/watch?v=m5gATOl2lYk&t=936s

Przestańcie wmawiać ludziom głupoty.

Widzę czarnego "trenera" i kilkunastu białych, wyraźnie słabo ogarniających.

[Adam Klein]

Widziałem jakąś formę skipów tylko u średniaków Brada Colma, u długasów nigdy nie widziałem, a w końcu ze dwa tygodnie siedziałem tam nie robiąc nic innego tylko patrząc jak trenują. Pytałem się Wilsona Kipsanga, skipów nie robił. Rozmawiałem też kiedyś z Abderahimem Goumrim jeszcze kiedy żył (maraton 2:05:30) i też nie robił żadnych skipów. Jak się przyjrzeć ćwiczeniom Etiopczyków to też nie są to skipy, a w każdym razie nic co przypomina Skip A, który jest w naszym wyczynie najpopularniejszym skipem. Więc nie ma takiej prostej reguły, że Skipy są dobre na wszystko. Ale pewnie czasem na coś są.

[yacool]

Ten czarny trener to Tim (były średniak) i pracuje u Lorny. Jego treningi są dedykowane dla klientów jej ośrodka. Dość ekskluzywne atrakcje. Dla mzungu, których stać na wejście na stadion i siłownię. Kenijscy biegacze długodystansowi nie trenują sprinterskich skipów. U Colma natomiast ćwiczenia mają taką samą formę jak w etiopskiej rozgrzewce. Klasyczne skipy tam nie występują.

[Adam Klein]

Przepraszam czytelników za opóźnienie w publikacji materiałów. Sami roziumiecie, Święta, rodzina itd.
Dostałem pytanie na maila więc odpisuję:
Dzisiaj Maciek miał w planie około 18 km - w połowie dystansu 10 przebieżek.
Jutro podobnie jak w zeszłym tygodniu: 6 x (3 minuty (95%)+40 sek(110%)/przerwa 4 minuty).

[dziamal]

Że tak się skromnie zapytam, z czystej ciekawości.
Czemu ma służyć taki trening? Tzn. Czy po tych odcinkach bieganych na 110% będą jeszcze siły by dociągnąć resztę treningu? Albo czy powinny być siły

I czy ewentualnie taki trening(moze nie dokladnie taki sam, ale podobny) można do pólmaratonu stosować.

[Adam Klein]

Ale na 110% są tylko odcinki po 40 sek, te procenty podałem w relacji do testu Coopera.
Chciałbym, żeby cały układ mięsniowo-nerwowy był bardziej uniwersalny, przygotowany do wyższych-dłuższych szybkości. Maciek w treningu rzadko wchodzi w jakieś wyższe prędkości poza przebieżkami.

[Siedlak1975]

A to co to jest jak nie skipy?

https://www.youtube.com/watch?v=aR2MyqYs1pA&t=127s

I jeszcze ponoć się nie rozciągają. A to co to jest?

https://www.youtube.com/watch?v=m5gATOl2lYk&t=936s

Przestańcie wmawiać ludziom głupoty.

Krysia, ty masz chyba jakąś skipową manię. Widać, że na bieganiu znasz się bardzo dobrze i wyniki pewnie masz super ale u ciebie na wszystko dobry jest skip A. Od początku tego projektu tylko skip A i skip A Tak naprawdę tajemnica wyników kenijczyków i innych super zawodników jest gdzie indziej.

[Adam Klein]

Wrzuciłem krótkie podsumowanie i plan na kolejny tydzień: https://bieganie.pl/?show=1&cat=274&id=9554

Miałem kiedyś taką ciociobabcię. Ona mówiła, że na wszystko dobry jest plaster miodu.

[Siedlak1975]

Adam, coraz bardziej ciekawi mnie jak z tego treningu wykręcicie tempo w granicach 4:06 - 4:08.
Czasu coraz mniej a to tego tempa daleko. Ja biegnę 8 kwietnia tylko 3h30 a biegam teraz mocniej od Maćka.
Proponuję robić dużo skipów A

[jorge.martinez]

Mocniej w sensie temp czy struktury treningu?

[Siedlak1975]

Mocniej w sensie temp czy struktury treningu?

tempa w porównaniu do tempa docelowego czyli u mnie 4:58. Przykładowy ten tydzień:
(Łącznie 67 km)
Poniedziałek – 2km wolno – 10km na 4:40 – 2km wolno – 10km na 4:40- 2km luz (Łącznie 26km)
wtorek wolne
Środa – 17km wolno
czwartek - wolne
Piątek – 2km tlen+20km na 4:55+2km luz
sobota-świczenia siłowe. Głównie nogi plus brzuch, plecy i ramiona. Razem około 1h15min
Niedziela - wolne

[KrzysiekJ]

Sam zaprojektowałeś ten trening?
Ciekawy jestem jaki ma cel jednostka z poniedziałku: 2x10km w tempie na 15km z 2km przerwą?

[Siedlak1975]

Sam zaprojektowałeś ten trening?
Ciekawy jestem jaki ma cel jednostka z poniedziałku: 2x10km w tempie na 15km z 2km przerwą?

Ano taki, że chcę skończyć bieg w miarę "komfortowy" sposób a nie paść na ryj zaraz za metą. Poza tym spróbuję złapać dwa koty za ogon. Miesiąc po maratonie chcę pobiec połówkę w tempie 4:25.
Jak to już Adam napisał, są różne drogi do celu.

[KrzysiekJ]

Drogi są różne.
Tyle, że nie o to pytałem. Byłem ciekawy jaki jest cel tej konkretnej jednostki treningowej.

Maciej trenuje do 2:50-2:55 i wykonuje/będzie wykonywał adekwatne do tego czasu treningi, a wygląda na to że ty robisz treningi zbyt mocne jak na założone 3:30 (albo zwyczajnie mógłbyś celować w lepszy czas).

Trudno więc odnosić jedno do drugiego.

[Skoor]

Adam, coraz bardziej ciekawi mnie jak z tego treningu wykręcicie tempo w granicach 4:06 - 4:08.
Czasu coraz mniej a to tego tempa daleko. Ja biegnę 8 kwietnia tylko 3h30 a biegam teraz mocniej od Maćka.
Proponuję robić dużo skipów A

To, ze biegasz mocniej jeszcze o niczym nie swiadczy. Nie jeden tu byl taki co robil mordercze treningi, a na zawodach wychodzilo jak wychodzilo. I zeby nie bylo to ja jestem jednym z nich Czasem mocno, nie znaczy, ze odpowiednio.