10 km pierwszy raz

[wodus]

Witam serdecznie! Nazywam się Marek i biegam około 5 miesięcy.Wiek 30 lat wzrost 182 kg i waga 92. Na początku miałem problem żeby przebiec 1 km, wczoraj udało mi się przebiec 10 km z czasem 7.30/ km.
Chciałbym w 2018 roku brać udział w biegach na 10 km. Biegam z zegarkiem tom tom i z ichniejszymi treningami. Czy możecie polecić mi trening 2-3 dniowy na poprawienie czasu? Czy uważacie żeby lepiej skupić się na 5 km?
Pozdrawiam serdecznie i dziękuje za każdą odpowiedz.

[TomekIw]

Marek, zasdniczo trening do 5km i do 10km jest bardzo podobny. Ale dla Ciebie najważniejsze to zrzucić wagę. Bieganie na pewno w tym pomoże ale skontaktuj sie z jakims dietetykiem, ktory pomoze Ci to zrobic skuteczniej.

Mocniejsze bieganie z nadwagą moze byc niebezpieczne i moze prowadzic do kontuzji. Skup sie na zrzuceniu zbednych kilogramów a bieganie niech Ci w tym pomaga.

Oczywiscie startuj na zawodach, to swietna sprawa, ale traktuj to zabawowo, bez jakiejs specjalnej presji na wynik. Oczywiscie dopuki nie zejdziesz z wagi

[wodus]

Generalnie jakiś czas temu ważyłem 10 kg mniej tylko chciałem przytyć. Chyba rzeczywiście zrzucę do 87. Jaki plan polecacie?

[Krysia80]

Generalnie jakiś czas temu ważyłem 10 kg mniej tylko chciałem przytyć. Chyba rzeczywiście zrzucę do 87. Jaki plan polecacie?

Na zrzucenie wagi najlepsza jest siłownia. Przy treningu cardio będzie Ci się chciało tylko więcej jeść.

[wodus]

A przy mojej wadze do ilu kg powinienem zejść? Z jakim planem biegać?

[Krysia80]

A przy mojej wadze do ilu kg powinienem zejść? Z jakim planem biegać?

Min 20kg do 72kg i wtedy zacznij biegać. Ew. 10kg mniej na początek i wtedy dopiero trucht.

[KrzysiekJ]

A dlaczego akurat 72kg? Kolega nie wspominał, że ma ambicje na np. 35min/10km.

[Krysia80]

A dlaczego akurat 72kg? Kolega nie wspominał, że ma ambicje na np. 35min/10km.

Tak mi podpowiada zdrowy rozsadek Kolego. Przy takim wzroscie 72kg to wcale nie jest mało.

[Skoor]

A przy mojej wadze do ilu kg powinienem zejść? Z jakim planem biegać?

Min 20kg do 72kg i wtedy zacznij biegać. Ew. 10kg mniej na początek i wtedy dopiero trucht.

Niesamowite, ale sie zgadzam

[KrzysiekJ]

Zapytałem, bo nie widzę żadnego uzasadnienia dla Twojego dośc kategorycznego stwierdzenia.

Jasne, że im mniejsza masa w granicach rozsądku, tym większa szansa na dobry wynik.

Tylko dlaczego ma chudnąc akurat 20kg, a nie 5kg lub wcale po to żeby zacząc biegac?
Może jest tak dobrze umięśniony, że nawet przy 90kg nie grozi mu żadna kontuzja, a nie ma ambicji na jakieś super wyniki.

[szymon_szym]

Ja zaczynałem tak jak Ty, od niecałego kilometra i to ledwo. Ważyłem 99 kg / 187 cm. Nie chudłem do biegania i jakoś przeżyłem, ale może jestem wyjątkowy. Intuicja podpowiada, że w realnym życiu wybór sprowadza się do "albo biegać z nadwagą, albo w ogóle". Jak dla mnie warto spróbować.

Na zrzucenie kilogramów najlepszy jest sport, w który się "wkręcisz". Siłownia, czy bieganie, nie ma różnicy.

[C80]

A ja głupi i nieświadomy zacząłem biegać mając 120kg/183cm. Nie wiedziałem, że ryzykuje życiem i zdrowiem... :D A tak na serio to można zacząć biegać przy każdej wadze byleby mieć dobre buty i przerwać przy najmniejszych problemach. Każdy ma inną budowę i wytrzymałość ciała.

[Krysia80]

Zapytałem, bo nie widzę żadnego uzasadnienia dla Twojego dośc kategorycznego stwierdzenia.

Jasne, że im mniejsza masa w granicach rozsądku, tym większa szansa na dobry wynik.

Tylko dlaczego ma chudnąc akurat 20kg, a nie 5kg lub wcale po to żeby zacząc biegac?
Może jest tak dobrze umięśniony, że nawet przy 90kg nie grozi mu żadna kontuzja, a nie ma ambicji na jakieś super wyniki.

Ja nie napisałam że ma. Grzecznie tylko napisałam jak ja to widzę. Co zrobi Kolega to już jego sprawa. Każdy ma prawo do swojego zdania.

Chyba zaraz strzele focha normalnie.

[PawelS]

No sorry! Na podstawie bmi-online:

"Wskaźnik BMI wynosi: 27.77 i oznacza nadwagę!
Schudnij Teraz!
Dla podanego wzrostu (182 cm) prawidłowa waga wynosi pomiędzy: 61 a 83 kg"

Więc 72 kg to bardzo rozsądne zalecenie. Szczególnie jeśli planuje się zwiększenie intensywności treningu. Ja bym radził do czasu zjechania co najmniej do górnej granicy prawidłowej wagi tylko delikatny jogging. Co do diety, to niech się wypowiedzą dietetycy.

[KrzysiekJ]

Powiedz to komuś, kto uprawia sporty sylwetkowe.

Można ważyć 90kg przy tym wzroście, mieć bardzo dobrze umięśnione ciało i 5% tłuszczu.
Nie osiągniesz przy tym super wyników biegowych, ale krzywdy też sobie nie zrobisz.