Moderator: infernal
Przyjemnie było, jeno moje szanowne cztery litery słabo to zniosły. Ogólnie po tej jeździe czułem jakieś tam, zbliżone do biegowego zmęczenie. Wczoraj trochę poćwiczyłem siłowo - ćwiczenia z książki Maraton zaawansowany.
To taki mój nowy pomysł na ciemne i zimne czasy jakie nachodzą. Biorąc pod uwagę moje samopoczucie, kolejny tydzień to dalej odpoczynek czyli powtórzę te dwa spokojne biegi, żeby nie zardzewieć. 
Potem jeszcze zrobiłem takie mikro BNP czyli 5:30, 5:07 i 4:32. Tempo poniżej 5.00 jest wyzwaniem. Od przyszłego tygodnia dokładam 4 trening, ale nadal spokojnie bez jakiś mocnych akcentów. W przyszłą niedzielę planuję start na 10 km w lokalnym biegu. Na tej podstawie będę powoli ogarniał tempa do treningów w zasadniczej części planu, która rozpocznie się od stycznia. . Najpierw pojechałem na Stadion Olimpijski pewny, że tam jak zwykle odbywa się bieg. Na miejscu okazało się, że raczej nie Miałem na szczęście trochę czasu, więc sprawdziłem na stronie, że start jest jakieś 2 km dalej. Byłem samochodem więc nie było problemu z podjechaniem we wskazane miejsce. Kompletnie nie wiedziałem jak przebiega trasa, ale dzielnie wystartowałem.
Gdzieś tak w okolicy znacznika 8 km zaczęło mi się robić zimno (ubrany byłem pod kątem szybkiego biegu a nie BS), więc stwierdziłem że ostatnie dwa kilometry przyśpieszę. No i nastąpiła zmiana ról, teraz ja sapałem i wyprzedzałem Tempo ostatnich 2 km zaskoczyło mnie na plus - 4:39 i 4:29 (chociaż trasa była niedomierzona chyba z 200 m, aczkolwiek te serpentyny pod mostami też pewnie zaburzały pomiar). Ostatecznie wg pomiaru mój czas wyniósł 50:13, słabo ale trzeba pamiętać o tych 3 km BS 
No nic, przyjmę do moich założeń, że na dzisiaj biegam dychę w granicach 48-48:30 minut i tyle. Nie był to taki klasyczny BNP, bo między odcinkami było kilkadziesiąt sekund przerwy. Chyba 6 stycznia pobiegnę City Trail, jako wyznacznik do ustalenia tempa w pierwszych tygodniach planu. W przyszłym tygodniu w planie również 4 treningi, ale mam nadzieję, że nabiegam jakieś 40+ kilometrów. Waga jak na ten etap niezła - 72 kg. Ściągałem po kolei rękawiczki, czapkę i buffa. Dawno takiego dystansu nie zrobiłem. Ogólnie było w porządku, gdyby nie ten wiatr. Na końcu się uspokoił więc zrobiłem 2 szybsze kilometry 5:35 i 5:15. 
Od poniedziałku startuję z planem i 5 treningami w tygodniu. Pierwszy tydzień jest lajtowy, praktycznie bez akcentu, chyba że uda mi się w sobotę pobiec w ramach testu City Trail. . Po pierwsze chcę temu mojemu bieganiu nadać jakąś periodyzację (tak to się chyba nazywa). W poprzednich lata praktycznie cały rok trenowałem podobnie. Niby mocno, ale bez jakiś specyficznych treningów czy planów. W tym roku ma się to zmienić według poniższej rozpiski: Na koniec start w moim jednym z ulubionych biegów czyli Fortuna w Cieszynie (10k) Czyli nie mam ani szybkości ani wytrzymałości 
Wpisując najbardziej wartościowy wynik czyli 1:40 w HM wychodzą mi tempa zdecydowanie za szybkie jak na ten etap. Przyjmę chyba zatem tempa wynikające z wyniku 48' na 10k jako punkt wyjścia. Za miesiąc pobiegnę dychę i wtedy będę mądrzejszy.
