TWL

[Yahoo]

Jezusicku, biegam już trochę, trochę przeczytałem ale z tymi zapisami w postach powyżej to nie daję rady.

bieg ciągły w pierwszym zakresie a potem przechodzisz do prędkości na 10km przez 300m a następnie truchtasz przez 200m i tak na odcinku 8km [ na zmianę 300m i 200m ], po tych 8km zabawy przechodzisz od biegu ciągłego w pierwszym zakresie na dystansie 1,4km, a po tym dystansie przechodzisz do biegu na prędkości maratońskiej na 3km.

A ta piramidka wygląda tak,\
biegniesz 300m na prędkości 3 000m, minuta przerwy, potem 600m na prędkości 5 000m, dwie minuty przerwy, dalej 800m na prędkości 10 km, trzy minuty przerwy, 600m na prędkości 5 000m, dwie minuty przerwy, 300m na prędkości 3 000m, minuta przerwy, 600m na prędkości 5 000m, dwie minuty przerwy, 800m na prędkości 10km, potem robisz schlodzenie i rozciąganie i koniec. Prosta zapiska i prosty trening.

[Rolli]

Jezusicku, biegam już trochę, trochę przeczytałem ale z tymi zapisami w postach powyżej to nie daję rady.

bieg ciągły w pierwszym zakresie a potem przechodzisz do prędkości na 10km przez 300m a następnie truchtasz przez 200m i tak na odcinku 8km [ na zmianę 300m i 200m ], po tych 8km zabawy przechodzisz od biegu ciągłego w pierwszym zakresie na dystansie 1,4km, a po tym dystansie przechodzisz do biegu na prędkości maratońskiej na 3km.

A ta piramidka wygląda tak,\
biegniesz 300m na prędkości 3 000m, minuta przerwy, potem 600m na prędkości 5 000m, dwie minuty przerwy, dalej 800m na prędkości 10 km, trzy minuty przerwy, 600m na prędkości 5 000m, dwie minuty przerwy, 300m na prędkości 3 000m, minuta przerwy, 600m na prędkości 5 000m, dwie minuty przerwy, 800m na prędkości 10km, potem robisz schlodzenie i rozciąganie i koniec. Prosta zapiska i prosty trening.

A co to ma wspólnego z tematem?

[Yahoo]

Jezusicku, biegam już trochę, trochę przeczytałem ale z tymi zapisami w postach powyżej to nie daję rady.

bieg ciągły w pierwszym zakresie a potem przechodzisz do prędkości na 10km przez 300m a następnie truchtasz przez 200m i tak na odcinku 8km [ na zmianę 300m i 200m ], po tych 8km zabawy przechodzisz od biegu ciągłego w pierwszym zakresie na dystansie 1,4km, a po tym dystansie przechodzisz do biegu na prędkości maratońskiej na 3km.

A ta piramidka wygląda tak,\
biegniesz 300m na prędkości 3 000m, minuta przerwy, potem 600m na prędkości 5 000m, dwie minuty przerwy, dalej 800m na prędkości 10 km, trzy minuty przerwy, 600m na prędkości 5 000m, dwie minuty przerwy, 300m na prędkości 3 000m, minuta przerwy, 600m na prędkości 5 000m, dwie minuty przerwy, 800m na prędkości 10km, potem robisz schlodzenie i rozciąganie i koniec. Prosta zapiska i prosty trening.

A co to ma wspólnego z tematem?

Lepiej nie pytaj i idź na trening ;p

[Rolli]

Lepiej nie pytaj i idź na trening ;p

Juz po treningu... wiec na życzenie nie pytam tylko stwierdzam: Twoje przykłady nie maja nic wspólnego z TWL.

[Yahoo]

Lepiej nie pytaj i idź na trening ;p

Juz po treningu... wiec na życzenie nie pytam tylko stwierdzam: Twoje przykłady nie maja nic wspólnego z TWL.

aha rozumiem, ale przypominają trochę TWL, nie.?

[Yoka]

Przykłady budowania takich treningów:
4.
10x400/400 w 80/70% T1500
........

5.
11km w T10+10s/+30s
..........

Chcę się upewnić czy dobrze rozumiem. Zakładam dla przykładu 10km w 40 min -> T10 = 4:00;
T1500 = 3:32 (kalkulator bieganie dla 40min na 10km) -> 80% T1500 = 4:25 ; 70% T1500 = 5:03
Wychodzi:
4.
10x400/400 w 4:25/5:03
5.
11km w 4:10 / 4:30

Czy nie popełniam gdzieś błędu? Bo jeśli nie to trening 10x400/400 jest nieporównywalnie lżejszy od kilometrówek.

[beata]

Chcę się upewnić czy dobrze rozumiem. Zakładam dla przykładu 10km w 40 min -> T10 = 4:00;
T1500 = 3:32 (kalkulator bieganie dla 40min na 10km) -> 80% T1500 = 4:25 ; 70% T1500 = 5:03
Wychodzi:
4.
10x400/400 w 4:25/5:03
5.
11km w 4:10 / 4:30

Czy nie popełniam gdzieś błędu? Bo jeśli nie to trening 10x400/400 jest nieporównywalnie lżejszy od kilometrówek.

Popełniasz błąd. Nie wiem, co mówi kalkulator, ale na logikę: im krótsze odcinki, tym szybsze, i na pewno szybsze od tempa docelowego.
Gdy biegałam 10km w 40 min, to 400-tki biegałam po 3'45 około, w ilości 8-10. Przerwy u mnie zawsze 200m.

[Yoka]

Chcę się upewnić czy dobrze rozumiem. Zakładam dla przykładu 10km w 40 min -> T10 = 4:00;
T1500 = 3:32 (kalkulator bieganie dla 40min na 10km) -> 80% T1500 = 4:25 ; 70% T1500 = 5:03
Wychodzi:
4.
10x400/400 w 4:25/5:03
5.
11km w 4:10 / 4:30

Czy nie popełniam gdzieś błędu? Bo jeśli nie to trening 10x400/400 jest nieporównywalnie lżejszy od kilometrówek.

Popełniasz błąd. Nie wiem, co mówi kalkulator, ale na logikę: im krótsze odcinki, tym szybsze, i na pewno szybsze od tempa docelowego.
Gdy biegałam 10km w 40 min, to 400-tki biegałam po 3'45 około, w ilości 8-10. Przerwy u mnie zawsze 200m.

Ty piszesz o tradycyjnych 400 i tu się zgodzę.
Moje pytanie dotyczyło konkretnych prędkościach w treningu TWL podanym Rollego.

[Rolli]

Przykłady budowania takich treningów:
4.
10x400/400 w 80/70% T1500
........

5.
11km w T10+10s/+30s
..........

Chcę się upewnić czy dobrze rozumiem. Zakładam dla przykładu 10km w 40 min -> T10 = 4:00;
T1500 = 3:32 (kalkulator bieganie dla 40min na 10km) -> 80% T1500 = 4:25 ; 70% T1500 = 5:03
Wychodzi:
4.
10x400/400 w 4:25/5:03
5.
11km w 4:10 / 4:30

Czy nie popełniam gdzieś błędu? Bo jeśli nie to trening 10x400/400 jest nieporównywalnie lżejszy od kilometrówek.

Oj... sorry... przejąłem trochę czasy z od moich słabo wybieganych średniodystansowców.
Dzięki za zwrócenie uwagi.
Dla LD możesz od razu wskoczyć na 4 trening z tej serii.
Czyli:
10x600/600 w 84/72% T1500
10x600/600 w 88/74% T1500
10x600/600 w 90/76% T1500

Ach, ten twój kalkulator podaje defensywne przeliczenia. Normalnie 4:00/km na 10km daje 3:20-3:25/km na 1500m.

[Krysia80]

Przy T10 = 4:00 4:25/400m ?

4:25 to jest prawie spacer i dobre na biegł ciągły. Na pewno te 400m trzeba biegać dużo szybciej w okolicach 3:45-3:30

[Rolli]

Przy T10 = 4:00 4:25/400m ?

4:25 to jest prawie spacer i dobre na biegł ciągły. Na pewno te 400m trzeba biegać dużo szybciej w okolicach 3:45-3:30

No to przebiegnij...
Nie wiem czy wiesz, ze ta średnia przy 3:45/4:15 to 4:00 przez 8km dla kogoś, kto biega 40 na dyche. Dodatkowe obciążenie jest własnie ten szybki odcinek, gdzie podskoczy mleczan. Ten trening nie ma nic wspólnego z tradycyjnym 400m interwalem.

[Yoka]

Przy T1500 - 3:20 - wychodzi tak:
10x600/600 w 84/72% T1500 0:03:58 / 0:04:38
10x600/600 w 88/74% T1500 0:03:47 / 0:04:30
10x600/600 w 90/76% T1500 0:03:42 / 0:04:23

[rolin']

Przy T10 = 4:00 4:25/400m ?

4:25 to jest prawie spacer i dobre na biegł ciągły. Na pewno te 400m trzeba biegać dużo szybciej w okolicach 3:45-3:30

Podchodzisz do tego treningu nie jako całości tylko pojedynczych 400 m. Jak dla ciebie odpoczynek w drugim zakresie po dość mocnych 400 m to spacer to musisz być mocna :D

[Krysia80]

No dobrze, a ja czytałam że jak będę biegać ponad progiem to będzie się on obniżał zamiast podwyższać.

Co o tym myślisz Rolli?

[Rolli]

Dlaczego ma prog ma sie obniża?
Nawet truchtanie po parku podwyższa poziom progu... bardzo powoli, ale podwyższa.

Co do biegania pod progiem, to jest własnie najlepszy sposób podwyższenia progu. W takim tempie jest nasz organizm w stanie przerobić narastający poziom mleczanu. Bieganie powyżej tego progu powoduje szybki wzrost tegoż mleczanu we krwi. To oznacza ze mleczan tworzony w czasie anaerobowego metabolizmu nie potrafi sie tak łatwo wydostać z komórki. W ten sposób wzrasta coraz szybciej komórkowy poziom H+ co powoduje obniżenie pH, blockade pompki Na/K i blokowanie Ca... i tak dalej... To wszystko powoduje, po pierwsze szybkie przerwanie wysiłku (co nie jest jeszcze takie złe) ale tez niszczy mitochondria i pogorszenie wytrzymałości. Dlatego nie wolno za duzo biegać powyżej progu i dla długodystansowca jest przewidziane okolo 80% treningu (duzo) poniżej wysiłku progowego.

TWL ma na celu zmuszenie organizmu do wzrostu mleczanu (szybki odcinek) i jego przetworzenie na wysokich obrotach (wolniejszy odcinek) To własnie powoduje poprawienie VO2max, poziomu progu i efektywniejsze przetworzenie mleczanu. Innym plusem jest jeszcze poprawa współpracy mięśni wysoko i nisko metabolicznych (FT i ST).

Mam nadzieje ze nie za bardzo skomplikowane...