Marek - komentarze

[Rolli]

Jak szybko ten TWL?

[marek84]

Tak jak rozpisywałeś przed HM Mniej więcej 3:55/4:25. Tydzień temu 13km, dzisiaj 15km. Weszło nawet fajnie, lekka rezerwa była.
To, co zmieniłem to wtorek pobiegłem 2 razy to samo 6x200m po ok 32 sekundy, środy biegam totalnie lajtowo (8-11km po 5:40). Weekend też zrobiłem sobotę tylko 11km po 5:30, w niedzielę za to 18km co 3km od 5:20 do 3:50.

Teraz na weekend planuję trochę mocniejszą sobotę (tj 10km po ok 4:15) i później w niedzielę z 20km wolno, a w tym 3 ostatnie po 4:00. Chciałbym ten HM na 1:24-1:25 (do 3 razy sztuka, a co!), ale... jak miałem dużo roboty w robocie, tak mam więcej

[Rolli]

Tak jak rozpisywałeś przed HM Mniej więcej 3:55/4:25. Tydzień temu 13km, dzisiaj 15km. Weszło nawet fajnie, lekka rezerwa była.
To, co zmieniłem to wtorek pobiegłem 2 razy to samo 6x200m po ok 32 sekundy, środy biegam totalnie lajtowo (8-11km po 5:40). Weekend też zrobiłem sobotę tylko 11km po 5:30, w niedzielę za to 18km co 3km od 5:20 do 3:50.

Teraz na weekend planuję trochę mocniejszą sobotę (tj 10km po ok 4:15) i później w niedzielę z 20km wolno, a w tym 3 ostatnie po 4:00. Chciałbym ten HM na 1:24-1:25 (do 3 razy sztuka, a co!), ale... jak miałem dużo roboty w robocie, tak mam więcej

Very good.

[banan85]

Mimo tych przygód z toi toi to i tak dobry wynik.
Wielkie gratulacje

[marek84]

Dzięki, ale to nie żadna przygoda -> akurat fajnie mi się biegło i przygód żadnych nie było. Tyle, że niestety diety trzeba pilnować - zwłaszcza przed startem gdzie chcesz biec na limicie. Pewnie gdybym zwolnił do 4:30 to bym i może dobiegł bez postojów, ale nic by mi to nie dało tak czy inaczej.

Cieszy mnie, że pomimo wszystko i tak jest dobrze, w sumie to do 16-17km byłem w stanie biec "swoje" i czułem zapas (akurat trochę pechowo, bo te 15-17km były pod wiatr więc czas lekko słabszy wyszedł niż powinien -> ale czułem lekki zapas i bym to w tym tempie dobiegł + przycisnął ostatni km. Nie było żadnych ciężkich nóg, żadnych kryzysów (nie no, chyba na 4-5 km jak był kawałek pod wiatr, ale to ogarnąłem dość szybko), nie było problemów. Przed zimą jest dobrze, do wiosny powinno się w pracy trochę ułożyć to powinno być lepiej.

Teraz z góry zaplanowana laba: przez 2-3 tygodnie będę robił niewiele albo nic, od końca listopada i początku grudnia będzie budowanie bazy. W ciągu tygodnia-dwóch jakiś zarys złożę i wkleję tutaj na forum, ale u nas w Polsce to można sobie plany na zimę układać a będzie lód i guzik z tego wychodzi.

[Tillo]

Marek, no ładnie Ci to wchodziło w okoli 4:00, nie wiem, jak Ci się GPS pokrywał z trasą, ale jak te tempa się zgadzają, to 1:25 - 1:26 było do zrobienia. Trochę szkoda, że w kolejnych zawodach dał znać o sobie żołądek, ale fajnie, że jest forma No i oczywiście gratuluję połamania 1:30 przy takich warunkach pod koniec!

[wigi]

Gratki i ważne, że jest zadowolenie.

[marek84]

No lekko się nie pokrywał - ale tak jak napisałem. 1:25 bym nie pobiegł, ale na okolice 1:26 forma była (na 15km byłem 1:01:20, potem 2km pod wiatr zrobiłem poniżej 8:10 i potem miałem końcówkę z wiatrem i czułem że mogę przyspieszyć). Teraz akurat nie ma co ściemniać, że to jakiś "bliżej niezidentyfikowany żołądek" -> przez ostatnie dni dużo pracowałem i jadłem jak jadłem, to po prostu konsekwencje.

[marek84]

Gratki i ważne, że jest zadowolenie.

Dzięki - no takiego biegu mi brakowało właśnie:) Ok, może bez kibla by było perfect, ale ogólnie fajnie wyszło, w tempie jak miało być, nawet pomimo wiatru na odkrytych miejscach pod kontrolą, głowa ogarnięta, żadnych kolek i innych dziwnych rzeczy.

[Glonson]

No i dobrze. Ważne, że jesteś zadowolony.

[Shadow1]

Super, gratulacje Marek, fajny i równy (do czasu ) bieg. Teraz tylko spokojna praca przez zimę i na wiosnę sub85, albo może i lepiej

[Rolli]

Marek, ładnie pobiegłeś... ale z tym żołądkiem... porozmawiaj z dietetykiem i poeksperymentuj. Te problemy musisz usunąć na pierwszym miejscu.

[marek84]

Tu nie ma co eksperymentować, bo akurat tym razem, to ja jestem świadomy co zawaliłem - wystarczy spojrzeć na skład tego, co jadłem w ostatnich dniach. Choćby każdy głupi wie, żeby dzień-dwa przed takim startem nie obżerać się smażonym i warzywami i owocami -> tu naprawdę Einsteina nie trzeba, żeby przewidzieć czym się skończy Niestety jak akurat na złość wypada siedzenie 10-12h w pracy (w tym sobota) i nad ciężkimi tematami to niezbyt da się pilnować... Akurat w mojej działce jesteśmy uzależnieni od terminów dość mocno (czytaj: kary finansowe za niedotrzymanie), niestety terminy poznałem dopiero po zapisaniu się na biegi bo tak naprawdę to w ogóle powinienem październik i połowę listopada odpuścić ze startów. Teraz będę już mądrzejszy i na przyszły rok lepiej ułożę kalendarz starów.

---
W zeszłym roku w starej pracy właśnie mi taki kalendarz podpasował, ale w tym roku w nowej już niezbyt

[Rolli]

No... cos sie pozytywnie rusza.

[marek84]

No... była chwila stabilizacji w robocie, ale znów na horyzoncie nowe "wyzwania" :D
Zobaczymy jak to będzie